Sipleman ou ka konsidere pou artroz nan jenou an

Kontan

• Efè sipleman
• Kurkumin
• Rèsveratrol
• Boswellia serrata
• Kolagen an
• Omega-3 asid gra ak lwil pwason
• Glukosamin ak silfat chondroitin
• Grif Dyab la
• Takeaway

Efè sipleman

Osteoartriti (OA) nan jenou an se yon kondisyon komen ki enplike nan:

• doulè
• anfle
• enflamasyon twò grav

Divès tretman medikal ak remèd natirèl ki disponib, tankou dwòg anti-enflamatwa ki pa esteroyid (AINS) ak AINS aktualite. Sa yo ka ede soulaje doulè, men yo ka gen efè negatif sou kèk moun.

Sa a se youn nan rezon ki fè ou ta ka konsidere sipleman, espesyalman sa yo ki ta ka ranfòse repons anti-enflamatwa kò a.

Opsyon sipleman ka gen ladan:

• kurkumin, yo te jwenn nan timerik
• Rèsveratrol
• Boswellia serrata (lansan)
• kolagen an

Sepandan, li enpòtan sonje ke ke gen anpil ti rechèch yo montre ke sipleman ede jere sentòm yo nan OA nan jenou an.

Anplis de sa, Administrasyon Manje ak Medikaman (FDA) pa kontwole sipleman, kidonk pa gen okenn fason pou jisteman konnen ki sa yon pwodwi genyen.

Pou rezon sa yo, kolèj Ameriken pou rimatoloji ak Fondasyon atrit (ACR / AF) pa rekòmande pou itilize glikozamin ak divès lòt sipleman.

Li sou yo aprann sou kèk sipleman ki ka ede w jere OA nan jenou an.

Kurkumin

Kurkumin se yon antioksidan ki ka ofri yon varyete de benefis anti-enflamatwa. Li prezan nan timerik, yon epis modere ki ka ajoute koulè ak gou nan asyèt dous ak bon plat, osi byen ke ti.

Li disponib tou kòm yon sipleman.

Kurkumin, prezan nan timerik, ki depi lontan te jwe yon wòl nan medikaman Chinwa ak ayurvda, akòz pwopriyete anti-enflamatwa li yo.

Nan 2019, kèk te jwenn ke kapsil kurkumin te gen yon efè ki sanble sou sentòm yo nan artroz jenou kòm diclofenac, yon NSAID.

Nan etid la, 139 moun ki gen OA nan jenou an te pran swa yon grenn 50-miligram nan diclofenac de fwa nan yon jou pou 28 jou oswa yon kapsil kurkumin 500-miligram twa fwa nan yon jounen.

Tou de gwoup yo te di nivo doulè yo amelyore, men moun ki te pran kurkumin te gen mwens efè negatif. Rechèch la sijere ke moun ki pa ka pran NSAIDs kapab sèvi ak kurkumin olye.

Èske timerik ka ede ou pèdi pwa?

Rèsveratrol

Rèsveratrol se yon lòt eleman nitritif ki gen pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa.

Sous Rèsveratrol gen ladan yo:

• rezen
• tomat
• diven wouj
• pistach
• soya
• kèk ti

Nan yon 2018, syantis yo te bay 110 moun ki gen modere OA modere nan jenou an yon dòz 500-miligram nan Rèsveratrol oswa yon plasebo.

Yo te pran konbinezon sa a ansanm ak yon dòz 15-gram nan meloxicam NSAID a chak jou pandan 90 jou.

Moun ki te pran Rèsveratrol te jwenn ke nivo doulè yo tonbe anpil, konpare ak moun ki te pran plasebo a.

Plis rechèch nesesè pou konfime ke Rèsveratrol ka benefisye moun ki gen OA.

Sepandan, si w ap deja pran yon lòt NSAID epi li pa diminye doulè ou otan ke ou ta renmen, rechèch la sijere Rèsveratrol pouvwa gen yon itil ajoute-sou.

Boswellia serrata

Boswellia serrata soti nan résine pyebwa lansan an. Èrborist sèvi ak li nan trete atrit. Asid Boswellic, prezan nan Boswellia, ka diminye enflamasyon ak ankouraje sante jwenti.

Yon 2019 gade diferan fason asid boswellik la ka ede jere maladi kwonik, ki gen ladan OA. Tou depan de ki jan yo ap itilize, tès bèt yo te montre ke asid boswellic ta ka ede avèk OA pa:

• retabli balans lan byochimik nan jwenti a
• diminye pèt Cartilage

Otè nan yon sèl te note ke, nan yon sèl ti, ki pi gran etid, pran yon konbinezon de boswellia ak lòt engredyan amelyore doulè ak fonctionnalités nan moun ki gen OA.

Yo te ajoute ke lòt, pi gwo etid pa t 'konfime sa yo jwenn.

Genyen kounye a pa gen okenn prèv ki montre sa Boswellia serrata sipleman ka amelyore sentòm nan moun ki gen OA nan jenou an.

Aprann kèk reyalite ak mit sou benefis lansan an.

Kolagen an

Kalite 2 kolagen an se yon kalite pwoteyin ak eleman prensipal la nan Cartilage. Pou rezon sa a, gen kèk moun ki pran sipleman kolagen an sipòte sante jenou ak trete OA.

Nan yon ti, 39 moun ki gen OA nan jenou an te pran 1,500 miligram nan asetaminofèn yon jou, swa pou kont li oswa avèk 10 miligram nan kalite 2 kolagen an.

Apre 3 mwa, moun ki te pran kolagen an te di kapasite yo nan mache, fonksyon an jeneral, ak kalite lavi yo te amelyore. Sepandan, tès yo pa te montre ke destriksyon Cartilage te redwi.

Sepandan, plis etid yo bezwen, menm jan rechèch pa te konkli ke kolagen an pral ede soulaje OA nan jenou an.

Malgre sa, Fondasyon Atrit la di ke pran li gen anpil chans pou li an sekirite, osi lontan ke ou swiv enstriksyon yo.

Li disponib:

• kòm tablèt, nan yon fòm konsantre
• tankou jelatin oswa kolagen idrolize, nan fòm poud

Ou ka melanje poud lan nan yon smoothie.

AF a konseye moun yo:

• pran pa plis pase 40 miligram yon jou nan fòm sipleman
• si ou pran li kòm jelatin oswa kolagen idrolize, pran 10 gram nan yon jounen
• sèvi ak yon "plant ki baze sou kolagen an mason" si ou se vejetalyen oswa vejetaryen

Ki manje ki ranfòse pwodiksyon kolagen kò ou a?

Omega-3 asid gra ak lwil pwason

Omega 3 asid gra se yon kalite lwil ki an sante. Yo ap prezan nan lwil pwason.

Sous natirèl nan asid gra sa yo enkli:

• dlo frèt ak pwason lwil, tankou sadin
• grenn pye koton swa
• grenn chia
• nwaye
• grenn joumou
• plant soya ak tofou
• kanola ak lwil oliv

Anpil moun tou pran omega-3 oswa sipleman lwil pwason.

Nan yon sèl etid, moun yo te di nivo doulè yo diminye apre yo fin pran sipleman lwil oliv pwason.

Moun ki rapòte amelyorasyon an te pran yon dòz ki ba olye ke yon dòz segondè. Yo te wè amelyorasyon an apre 2 zan. Apre 1 ane, pa te gen okenn amelyorasyon enpòtan.

Kòmantè sou etid sa a, syantis lòt eksprime enkyetid plis. Yo te note ke konsome plis pase 3 gram lwil pwason nan yon jounen ta ka danjere.

Danje potansyèl yo enkli ogmante konsomasyon mèki ak ematom ak senyen. Chèchè konkli ke pa gen ase prèv ki jistifye lè l sèvi avèk lwil pwason pou OA.

ACR / AF pa rekòmande pou itilize lwil pwason pou OA. Yo menm tou yo di pa gen ase prèv ki pwouve ke li travay.

Ki manje ki gen anpil omega 3 asid gra?

Glukosamin ak silfat chondroitin

Gen kèk moun ki itilize glikozamin, silfat chondroitin, oswa yon konbinezon de la pou OA nan jenou an.

Te gen gwo esè kontwole owaza sou glikozamin ak sulfat chondroitin, men yo pa te bay rezilta ki konsistan.

Anekdotik prèv montre kèk moun rapòte benefis ak lòt moun pa fè sa, men gen nan tou pa gen okenn fason ki konsistan espesyalman idantifye ki moun ki benefis ak ki moun ki pa fè sa.

Syantifikman ak anekdotik, tou de glikozamin ak chondroitin yo jeneralman san danje pou pifò moun yo itilize.

Genyen tou senpleman pa ase rechèch ki disponib pou detèmine efikasite yo.

Pou rezon sa a, ACR / AF a rekòmande pa itilize sipleman sa yo.

Grif Dyab la

Grif Dyab la (Harpagophytum procumbens), ke yo rele tou plant grapple, ka ede diminye doulè ki gen rapò ak OA. Divès etid yo sijere ke li gen pwopriyete anti-enflamatwa.

Nan yon pibliye nan 2014, yon pwodwi komèsyal ki gen grif dyab la, bromelain, ak kurkumin amelyore doulè jwenti nan moun ki gen OA. Patisipan yo te pran de kapsil 650-miligram twa fwa pa jou pandan 60 jou.

Menm si rechèch montre grif Dyab la ka ede fasilite doulè OA, gen efè segondè.

Li ka ogmante nivo asid lestomak epi li ka lakòz pwoblèm gastwoentestinal. Li la tou pou moun ki gen maladi ilsè, kalkul, ak dyabèt.

Takeaway

Doktè ou ap gen anpil chans rekòmande tretman ki pa dwòg si ou gen OA nan jenou an, ak rekòmandasyon sa yo ka gen ladan sipleman.

Sepandan, se pa tout sipleman ki efikas, epi li esansyèl pou aprann kijan pou itilize yo san danje.

Anvan ou pran nenpòt sipleman:

• tcheke premye ak doktè ou ke yo an sekirite pou ou pou w itilize
• jwenn sipleman ou soti nan yon sous bon repitasyon
• swiv enstriksyon yo bay yo

Lòt tretman ki pa dwòg ka gen ladan:

• ap eseye swiv yon rejim alimantè ki an sante, ekilibre, ak eleman nitritif-dans
• fè efò pou kenbe pwa sante ou

Menm si gen nan kounye a pa gen okenn gerizon pou OA, k ap travay avèk doktè ou ak fè sèten chanjman fòm ka ede w jere atrit ak lòt kondisyon.