6 sipleman manje pou menopoz

Kontan

• 1. Vitamin E
• 2. Kalsyòm
• 3. Vitamin D
• 4. Polifenol
• 5. Phytoestrogens
• 6. Omega 3

Gen kèk vitamin, mineral ak medikaman èrbal, tankou kalsyòm, omega 3 ak vitamin D ak E, ki ka ede anpeche maladi ki gen risk ogmante ak menopoz, tankou maladi osteyopowoz la ak dyabèt, pou egzanp, osi byen ke soulaje sentòm yo karakteristik nan faz sa a, tankou kliyot cho, sechrès nan vajen ak akimilasyon nan grès nan vant la.

Sibstans sa yo ka jwenn nan manje oswa sipleman, ki ta dwe fèt sèlman apre rekòmandasyon doktè a oswa nitrisyonis. Vitamin yo ak mineral ki parèt pi enpòtan pou diminye sentòm menopoz yo se:

1. Vitamin E

Vitamin E, akòz pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa li yo, ede diminye estrès nan kò a, pran pwa epi tou li kontribye nan prevansyon depresyon. Anplis de sa, li amelyore sante ak aparans nan po a epi li ede anpeche twò bonè aje.

Gade ki manje ki rich nan vitamin E.

2. Kalsyòm

Kalsyòm ede diminye risk pou maladi osteyopowoz la, espesyalman pou fanm ki pa chwazi oswa ki pa ka sibi terapi ranplasman òmòn.

Sipleman kalsyòm yo ta dwe pran ak manje, paske prezans nan lòt vitamin ak mineral ede ogmante absòpsyon yo. Konnen lè fanm menopoz yo bezwen pran sipleman kalsyòm.

3. Vitamin D

Vitamin D ede absòbe kalsyòm, asire yon amelyorasyon nan sante zo, anpeche maladi osteyopowoz la ak anpeche ensidan ka zo kase zo yo. Gade ki lè pou w pran vitamin D sipleman ak sa ki kantite lajan an rekòmande.

Anplis vitamin D, mayezyòm se yon mineral ki kontribye tou nan absòpsyon kalsyòm.

4. Polifenol

Polifenol yo se sibstans ki sou antioksidan ak anti-enflamatwa, ki ede yo anpeche devlopman nan maladi kadyovaskilè ak dyabèt ak tou yo anpeche twò bonè aje, kon sa enpòtans ki genyen nan enklizyon yo nan rejim alimantè a ak sipleman pou etap sa a nan lavi yo.

5. Phytoestrogens

Phytoestrogens yo te montre, nan plizyè etid, pou soulaje pi fò nan sentòm karakteristik menopoz yo, depi sibstans sa yo kapab imite efè estwojèn yo sou kò fanm nan.

Sa yo phytoestrogens ka jwenn nan manje tankou soya ak pwodwi soya, tofou, len, grenn wowoli ak pwa, oswa nan sipleman ki gen izoflavon soya.

6. Omega 3

Omega 3, nan adisyon a kontribye nan prevansyon de maladi kadyovaskilè, ede tou anpeche kansè nan tete ak depresyon, risk pou yo ki ogmante pandan menopoz.

Yon rejim alimantè ak manje ki rich nan vitamin sa yo, mineral ak medikaman èrbal se yon estrateji ekselan pou kenbe sante nan menopoz. Sipleman ak sibstans sa yo ka bay èd siplemantè, sepandan, li enpòtan pou konsilte yon jinekolojist anvan ou pran desizyon sa a, yo nan lòd yo preskri vitamin ki apwopriye yo ak mineral nan chak ka, osi byen ke kantite lajan ki nesesè yo.

Gade ki jan yo santi yo pi byen nan menopoz ak ke trik nouvèl yo endijèn ak natirèl nan videyo sa a: