Kouman etwat ren la

Kontan

• 1. Egzèsis ren-pi sere
• 2. Tretman ayestetik

Pi bon estrateji pou eklèsi ren yo se fè egzèsis modere oswa entans, manje byen ak resort nan tretman ayestetik, tankou radyofrekans, lipokavitasyon oswa elektwolipoliz, pou egzanp.

Grès la ki sitiye nan ren an se rezilta nan konsome plis kalori pase ou pase chak jou. Nan fanm yo, akòz enfliyans ormon an, grès la gen tandans akimile premye nan vant, bounda ak pantalon, pandan ke nan gason li plis akimile nan tout rejyon nan vant la.

Pi bon estrateji pou eklèsi ren ou pi vit yo se:

1. Egzèsis ren-pi sere

Pou etwat ren ou, li rekòmande pou fè egzèsis pou pi vit metabolis ou epi ede ou boule plis kalori, tankou:

• Kouri nan lari a oswa sou yon tapi pou 45 minit chak jou. Egzèsis sa a boule apeprè 250-400 kalori, aktive metabolis la ak amelyore kondisyone fizik la ak kapasite kardiorespiratwa a, yo te trè benefik pou sante ak espesyalman pou boule grès;
• Mache rapid li ka endike pou moun ki pa ka kouri, nan ka sa a yo dwe fè yon mache fò, nan yon vitès rapid lè l sèvi avèk soulye bon kousen enpak la sou jwenti yo. Tan ki nesesè pou boule grès yo ta dwe apeprè 1 èdtan. Pi bon efè rive si mache a te pote soti kont van an oswa sou yon pant paske li nesesè fè plis efò fizik, boule plis kalori;
• Rete nan pozisyon planch la pou 3 minit yon jou se tou yon ekselan fason yo travay misk yo nan vant, amelyore definisyon an nan misk nan rejyon sa a.Ideyal la se kòmanse pou 30 segonn ak chak 30 segonn chanje pozisyon, swa pa kenbe bra ou dwat oswa kanpe sou bò ou;
• Fè egzèsis ranfòse pwatrin lan ak epesir janm yo, tankou pouse-ak skwa paske natirèlman ren an ap gade mens. Yon enstriktè yo pral kapab endike kèk egzèsis ki ka fèt nan jimnastik la.

Anplis de sa, li enpòtan tou pou fè egzèsis pou ranfòse misk nan vant, menm jan yo ede tou etwat ren an. Tcheke kèk egzèsis ranfòse vant la nan videyo ki anba a:

2. Tretman ayestetik

Pou pèdi pwa ak mens ren ou nan kèk jou ou ta dwe manje ti kantite pandan tout jounen an pou fè pou evite mouri grangou. Manje yo lage yo gen anpil kalori ak anpil grès, tankou fwi, legim, ak sereyal. Yogout natirèl sikre ak jis 1 ti kiyè (nan kafe) nan siwo myèl ak ak sereyal tankou farin avwàn, pou egzanp, se yon opsyon ekselan pou manje maten oswa yo manje nan ti goute, pa dwe grangou.

Bon grès, tankou sa yo ki soti nan zaboka mi ak nwa tankou nwa yo tou akeyi, men an ti kantite paske yo gen yon anpil nan kalori. Salad sezonman ak yon ti kras lwil oliv, vinèg ak sitwon, ak pi bon sous pwoteyin bèt yo se ze ak vyann blan tankou pwason, poul ak kodenn, pou egzanp. Ou pa ta dwe manje vit manje, nenpòt kalite manje fri, ti goute nan fou, soda, bagay dous ak bwason ki gen alkòl. Plis varye ak kolore manje a se, pi bon an.

Gade plis konsèy nan videyo sa a pou pèdi vant ak etwat ren ou: