5 dout ki pi komen sou swe pandan aktivite fizik

Kontan

• 1. Pi gwo kantite swe, pi gwo pèt grès la?
• 2. Mwen peze tèt mwen apre egzèsis ak pwa mwen diminye: mwen pèdi pwa?
• 3. Èske fè egzèsis ak rad cho oswa plastik ede ou pèdi pwa?
• 4. Èske swe dezentoksike kò a?
• 5. Ki jan yo ranplase mineral pèdi apre aktivite fizik entans?

Anpil moun kwè ke yo nan lòd yo gen santi a ke aktivite fizik reyèlman te gen yon efè, ou gen swe. Souvan santi nan byennèt apre fòmasyon se akòz swe. Men, sa kèk konnen se ke swe se pa synonyme ak depans kalorik, pèdi grès oswa pèdi pwa.

Malgre yo pa yon paramèt ki endike pèdi pwa, swe ka itilize kòm yon zouti pou evalye si aktivite fizik yo te pratike entans oswa ou pa, depi pratik egzèsis entans akselere metabolis la ak ogmante tanperati kò a, sa ki lakòz nan swe. Sepandan, gen kèk moun ki ka swe plis pase lòt moun, menm avèk ti stimuli, li enpòtan pou itilize yon lòt paramèt pou evalye entansite egzèsis la.

1. Pi gwo kantite swe, pi gwo pèt grès la?

Swe pa reprezante pèt grès ak, Se poutèt sa, pa ka itilize kòm yon paramèt pou pèdi pwa.

Swe se yon tantativ pa kò a balanse tanperati kò: lè kò a rive nan yon tanperati ki wo anpil, tankou pandan aktivite fizik oswa lè klima a trè cho, glann yo swe lage swe, ki konpoze de dlo ak mineral, nan lòd pou anpeche domaj nan fonksyon vital òganis lan. Kidonk, swe pa reprezante pèt grès, men likid, se sak fè li enpòtan pou moun nan idrate pandan aktivite fizik yo.

Li nòmal pou gen plis pwodiksyon swe pandan egzèsis fizik trè entans, li enpòtan pou moun nan bay bon jan hydrasyon pandan aktivite fizik, men gen kèk moun ki menm swe pandan y ap kanpe toujou ak nan nenpòt sitiyasyon, kondisyon sa a ke yo te li te ye tankou hyperhidrosis. Konprann kisa hyperhidrosis ye epi kouman pou trete li.

2. Mwen peze tèt mwen apre egzèsis ak pwa mwen diminye: mwen pèdi pwa?

Pèdi pwa apre egzèsis ka komen, men li pa endike pèdi pwa, men pèt dlo, e li enpòtan pou moun nan bwè dlo pou ranplase kantite dlo ki pèdi a.

Si pwa a apre egzèsis diminye pa plis pase 2% an relasyon ak pwa inisyal la, li ka endike dezidratasyon. Gade kisa sentòm yo ye epi kouman pou konbat dezidratasyon.

Pou pèdi pwa, ou pa bezwen swe, men pito depanse plis kalori pase ou konsome chak jou, gen yon rejim balanse ak pratik aktivite fizik regilyèman, de preferans nan maten an byen bonè oswa nan apremidi an reta, lwen èdtan yo pi cho nan jounen an. Gade ki jan yo gen yon rejim alimantè ki an sante pèdi pwa.

3. Èske fè egzèsis ak rad cho oswa plastik ede ou pèdi pwa?

Pratik la nan egzèsis ak rad cho oswa plastik pa ede pèdi pwa, li sèlman ogmante tanperati kò a, enteresan glann yo swe yo pwodwi ak divilge plis swe nan yon tantativ kontwole tanperati kò a.

Egzèsis ki pi bon pou moun ki vle pèdi pwa yo se moun ki ankouraje pi gwo konsomasyon enèji nan mwens tan aktivite, tankou kouri ak naje, pou egzanp. Gade ki pi bon egzèsis pou pèdi pwa.

4. Èske swe dezentoksike kò a?

Swe pa vle di ke enpurte kò a ak toksin yo te elimine, sou kontrè a, swe reprezante pèt la nan dlo ak mineral esansyèl pou fonksyone kò a. Ren yo se ògàn ki responsab pou filtraj ak elimine sibstans ki sou toksik nan kò a nan pipi. Konnen ki lè ak ki jan yo dezentoksike kò a.

5. Ki jan yo ranplase mineral pèdi apre aktivite fizik entans?

Pi bon fason pou ranplir mineral apre fòmasyon entans se bwè dlo pandan ak apre aktivite fizik. Yon lòt opsyon se bwè bwason izotonik, ki se anjeneral plis boule pa moun ki gen aktivite se pa sèlman entans, men vaste. Isotonik sa yo ta dwe konsome pandan egzèsis an ti kantite epi yo kontr nan moun ki gen pwoblèm ren.

Tcheke kijan pou fè yon izotonik natirèl ki, nan adisyon a anpeche twòp pèt mineral pandan egzèsis, amelyore pèfòmans pandan fòmasyon: