Detire 101

Kontan

• Revizyon pou

Konbyen fwa ou tande konsèy "Pa bliye detire?" Men, lè li rive etann, gen anpil mesaj melanje soti nan lè w ap sipoze fè li (anvan fè egzèsis? apre? anvan ak apre?), jiska konbyen tan yo kenbe yon detire, nan pi bon fason yo fè li, poukisa fè li an plas an premye. Isit la nan yon Jadendanfan ede ou jwenn nan pati anba a nan tout moun ki reklamasyon ak kesyon san repons.

Poukisa detire?

Yon revizyon sistematik nan syans ki adrese enpak la nan etann sou espò risk aksidan pibliye nan Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis remake ke jiri a toujou soti sou si wi ou non etann ka anpeche aksidan nan mitan atlèt konpetitif oswa lwazi. Sepandan, egzèsis fleksibilite lè yo fè apre yon antrennman oswa omwen apre yon brèf Cardio chofe-ede kenbe sikilasyon alantou jwenti yo, kenbe misk an sante kote yo ap pi jis jwenn blese.

Fè detant pèmèt kò a pou avanse pou pi pi efikasman ak fè nan pik li yo. Pandan kou a nan yon antrennman, misk kòmanse diminye jan yo fatig. Sa a anpeche kapasite w nan jenere vitès ak pouvwa ak mennen nan yon stride mwens efikas, pi kout, plis mélanger. Detire kenbe misk long, diminye tandans sa a.

Li ka fè ou pi fò. Gen kèk rechèch ki montre ke etann gwoup la nan misk ou jis te travay ant kouche ka ogmante pwogrè fòs pa 19 pousan.

Li se yon fason ekstrèmman kalme konekte tèt ou ak kò, epi li tou senpleman santi l gwo!

Lè yo detire

Ou ka detire nenpòt lè ou santi ou tankou, oswa ou ka fè sa nan konjonksyon avèk lòt aktivite. Jis sonje: Apre nenpòt ki kalite aktivite fizik - kadyo, fòmasyon fòs oswa espò - detire chak gwoup misk ou itilize, kenbe chak pou 30 segonn. Misk yo pi cho ak plis fleksib lè sa a, sa ki fè yo vin pi fasil pou yo lonje. Wòdpòte etann anvan egzèsis, lè misk yo frèt ak mwens fleksib, yo pral pwodwi mwens benefis epi yo ka kite tandon plis sansib a aksidan. Yon bon règ nan gwo pous se kòmanse antrennman ou a ak yon senk minit Cardio chofe-a, detire dousman, swiv woutin abityèl ou, Lè sa a, fè pi grav etann apre.

Erè pou fè pou evite

Pa rebondi. Sèvi ak momantòm pou ogmante detire ou ka aktive reflèks pwoteksyon kò a, sa ki lakòz misk yo kontra olye pou yo detire, sa ki ka lakòz ti dlo nan je.

Pa detire nan pwen nan doulè. Pandan ke ou ka fè eksperyans yon ti malèz nan yon zòn ki sere, doulè aktyèl se fason kò ou nan kite ou konnen yon bagay ki mal.

Pa bliye respire. Se pa sèlman echanj oksijèn nesesè pou misk la reponn nan yon fason benefisye nan yon detire, men kenbe souf ou ka tanporèman ogmante san presyon. Konsantre sou rale jan ou jwenn nan pozisyon pou detire a ak rann souf jan ou deplase nan li. Kenbe respire ou dousman ak regilye.

Revizyon pou