Ki jan yo sispann estrès-induit panse, Dapre Ekspè Sante Mantal

Kontan

• Lyen ki genyen ant estrès overthinking ak emosyon
• 7 Fason yo fasilite estrès ak repanse
• Distrè tèt ou
• Chanje pèspektiv ou
• Pratike prezan
• Etabli yon woutin
• Nòt kèk fèmen je
• Mete konfyans ou nan zantray ou
• Jis fè li
• Revizyon pou

Nan softball ralanti, mwen pa t 'kapab achte yon frape. Mwen ta kanpe nan baton, ap tann, planifikasyon, ak prepare pou boul la. E se te pwoblèm nan. Sèvo m 'ak tout estrès inplakabl li yo estipid sabote ensten mwen an.

Mwen diman sèl la ki gen difikilte ak estrès estipid. Tout moun fè. An reyalite, rechèch montre ke sèvo ou toujou ap eseye pwevwa lavni an, antisipe sa ki pral vini apre. Nan tan caveman, sa vle di yon prediksyon vit ke yon lyon te pwobableman swiv bann bèt yo nan kouri antilòp, se konsa rete lwen. Jodi a li vle di reflechi sou sante nan chak atik sou yon meni restoran kat paj anvan davwa yon sèl la ki nan pati egal bon gou ak rejim alimantè-zanmitay oswa agonizan sou jis mo sa yo éspirituèl poste sou Facebook nan patisipe nan yon jijman pa dè santèn de moun. Panse a li kòm sabotaj-ensten ou anile epi byento nivo estrès ou monte, sa ki fè li pi difisil pou atenn objektif ou yo.

Chans yo ou tou fret sou eksperyans pase ou yo ak desizyon yo. (Uh, menm.) Men, pandan kèk refleksyon pwòp tèt ou ede ou siviv ak pwospere, twòp ka fè ou santi w kwense ak akable. Lori Hilt, Ph.D., yon pwofesè asistan nan sikoloji nan Lawrence University nan Appleton, Wisconsin, eksplike: "Lè w ap panse twòp estrès, w ap fè wonn ak wonn nan yon bouk olye pou yo avanse pou pi devan epi rezoud pwoblèm.

Lyen ki genyen ant estrès overthinking ak emosyon

Fanm yo gen tandans pou yo panse. Pou egzanp, yon meta-analiz 2002 sijere ke fanm yo 42 pousan plis chans ruminate pase gason yo lè yo ap santi yo desann. Sa a ka paske fanm yo plis adapte ak emosyon yo epi eseye reyèlman difisil a konprann ki sa ki lakòz yo. Tandans endividyèl ou genyen pou ou panse tou ka lye ak jan ou te leve soti vivan. Lè w gen paran kritik yo ka mete w kanpe pou w fè sa, petèt paske manman ak papa sa yo eseye twòp estrès sou erè, dapre rechèch ki pibliye nan la. Journal of Sikoloji Timoun anòmal.

Pa gen pwoblèm sa ki lakòz estipid, tout moun ka gen rapò. Hilt di: "Nou pase pifò tan nou nan tan pase a oswa nan lavni an. "Li trè difisil yo dwe nan moman sa a prezan. Lespri nou yo toujou kous."

Pran pwoblèm ralanti-goud mwen an: echèk mwen an frape boul la ka konsidere kòm "toufe anba presyon," dapre Sian Beilock, Ph.D., otè a nan Toufe: Ki sa ki sekrè nan sèvo a revele sou jwenn li dwat lè ou dwe. Lè ou gen twòp tan anvan ou gen fè, lide nan konsyan pran sou sa ki ta dwe yon reyaksyon enstenktif ak evalye tout aksyon posib oswa solisyon jiskaske li sputters ak disparet, Beilock eksplike. "Nou gen tandans panse ke gen anpil tan se benefisye e ke peye plis atansyon se yon bon bagay, men souvan li ajoute opòtinite pou erè ak deranje pèfòmans," li te di. (Ki gen rapò: Ki jan fè fas ak enkyetid pèfòmans ak nè anvan yon ras)

Menm jan an tou, trete ti chwa intèrminabl chak jou (sa pou pataje sou Instagram; kiyès nan 100 imèl ou yo chak jou pou sove, efase, oswa reponn; kilès nan plizyè milye emisyon ak fim sou Netflix pou gade) ka anpeche desizyon enpòtan parèt. Se paske chak fwa ou oblije fè yon chwa—si pou, di, ale nan jimnastik la oswa dòmi nan—ou sape kèk nan volonte ou, ki diminye kontwòl tèt ou. Fenomèn sa a ke yo rekonèt kòm fatig desizyon. Roy Baumeister, Ph.D., yon sikològ sosyal nan Florida State University e ko-otè liv la di: "Lè ou genyen li, ou gen tandans pran opsyon default la paske li pi fasil.Volonte: Redekouvwi pi gwo fòs imen an. Ou bay lòd pou yon pitza paske ou twò akable yo reflechi sou sa yo dwe fè pou dine, oswa ou achte aparèy la chè paske w ap ensiste soti nan fè makèt konparezon. (Ki gen rapò: 7 bagay ou pa t 'konnen sou volontè ou)

7 Fason yo fasilite estrès ak repanse

Genyen yon liy amann ant panse konstriktif ak glise nan yon espiral panse toksik. Kle a se ke yo te kapab sispann obsede sou sa k ap anmède ou epi pou w ale nan rezoud pwoblèm-oswa jis kite li ale si pa gen anyen ou ka fè. Eseye konsèy sa yo lè tèt ou ap vire soti nan estrès overthinking.

Distrè tèt ou

Lè lide ou ap rejouer menm panse yo anpil fwa, distrè tèt ou. Pou egzanp, chak fwa ou kòmanse ruminating sou rezon ki fè ou pa ka jwenn sou ansyen ou, evoke bon gou nan juicy nan yon pòm wouj mi oswa, pi byen toujou, abs Zac Efron la. Olye pou yo analize ad infinitum ki jan bòs nan travay ou kritike dènye pwojè ou, ale deyò epi yo wè yon fim komik ak zanmi yo. Rechèch pibliye nan jounal la Terapi Rechèch Konpòtman montre ke moun ki ka rekonsantre sou panse pozitif oswa net oswa aktivite yo te mwens deprime pase moun ki kontinye ruminate. Pita, lè w ap nan yon ankadreman kè kontan nan tèt ou, ou ka travay sou vini ak solisyon ak yon plan nan aksyon. (BTW, gen nan yon * dwa * fason yo dwe optimis.)

Chanje pèspektiv ou

Lè w konplètman plonje nan pwòp pwoblèm ou yo, li difisil pou w libere. Se konsa, olye, pretann ou ap koute pwoblèm yon zanmi ak Lè sa a, bay konsèy li sou sa yo dwe fè. (Ou pa ta kritike bestie ou pou sa ki nan lide li, dwa?) Nan yon seri de etid, Ethan Kross, Ph.D., yon sikològ nan University of Michigan nan Ann Arbor, Michigan, te jwenn ke lè ou aji kòm yon obsèvatè tèt ou, ou gen mwens emosyonèl sou pwoblèm ou yo, tansyon ou pi ba, epi ou nan yon atitid pi bon, menm jou apre. Chanje pèspektiv ou aktyèlman chanje panse ou ak fizyoloji. Plis—ki moun ki konnen?—ou ta ka vini ak yon solisyon entelijan oswa de yon fwa ou sispann estrès overthinking.

Pratike prezan

Fè menm yon kout sesyon meditasyon atensyon—konsantre sou moman prezan an lè w atire atansyon w sou souf ou epi retounen sou li chak fwa lide w ap pwonmennen—ka ede diminye rimè, dapre rechèch. Si ou pa kalite sit-and-be-Zen, pran yon klas monte bisiklèt oswa dans epi konsantre sou mouvman ou yo. Hilt di: "Nenpòt bagay ki antrene atansyon ou sou prezan an ka itil nan kenbe lide ou soti nan moute desann nan sot pase a oswa panse sou lavni an.

Li se yon bon lide tou pou kenbe je ou sou pri a. Mete konfyans ou nan zantray ou ak inyore tout dènye posibilite yo ka ede lè w ap konbat ak estrès overthinking ki gen rapò ak yon gwo desizyon, tankou achte yon kay oswa aksepte yon òf travay. Beilock di: "Li pa toujou pi bon pou gen plis chwa." "Gen kèk rechèch ki montre ke lè moun gen twòp opsyon, yo pa trè satisfè ak nenpòt nan yo."

Etabli yon woutin

Pou anpeche pran desizyon, retire desizyon ki pipid yo nan lavi ou. "Genyen estrateji Prezidan Obama pou mete menm kalite kostim chak jou pandan li nan biwo a pou li pa gaspiye enèji li pou pran desizyon minè," di Baumeister. "Pou menm rezon an, gen kèk moun ki gen yon woutin mete chak maten; yo manje manje maten an menm, pran menm wout la nan travay yo ak sou sa. Ou pa vle sèvi ak moute sèvo ou pran desizyon nan yon nivo Munden; ou vle pou konsève pou li pou bagay ki pi enpòtan yo. " (Men, sonje, gen kèk fwa li bon pou souke woutin ou.)

Nòt kèk fèmen je

Jwenn zzz ou yo—omwen sèt èdtan pa swa. Baumeister di: "Si ou gen yon kantite lajan desan nan dòmi ak yon bon manje maten, ou kòmanse jou a ak anpil volonte," di Baumeister. Epi sa gaz ou pran desizyon san ou pa twò chaje. Men, e si ou pa ka repetition paske panse sal yo ap kouri nan ti sèk nan sèvo ou a? Fòmasyon atensyon ede ak sa a kalite estrès estipid, tou. Eseye konsantre sou respire ou, konte bak, oswa chante yon chan nan tèt ou a trankil tèt ou ak kalme ou nan dreamland, di Beilock. (Ki gen rapò: 3 teknik respirasyon ki ka amelyore sante ou)

Mete konfyans ou nan zantray ou

Lè w ap repete yon moman nan jounen ou, mande si ou te fè oswa di bagay la dwa, oswa enkyete w sou lavni an, konfye nan ak pran konsèy nan men yon moun ou gade jiska ak konfyans, tankou yon paran, antrenè, oswa konseye. Pandan ke li itil pou gen yon moun eradikasyon pou ou, yon cham chans ka bay menm ogmantasyon an: Nan yon etid Alman, jwè gòlf yo te bay yon "chans" boul gòlf epi yo te di ke lòt moun te fè trè byen ak li frape boul la pi byen pase. moun ki pa te enfòme sou ki tidbit. Menm jan an tou, lè w ap kontanple yon chanjman karyè ak fretting sou tout bagay ki ta ka ale mal, li te gen lafwa ke li pral tout jis travay soti ede soulaje kèk nan presyon an ki soti nan santi tankou si ou gen yo dwe nan kontwòl tout tan tout tan an.

Jis fè li

Si w ap eseye frape yon boul oswa wòch yon devwa travay, pa rete. "Jis kòmanse yon pwojè olye ke ap tann ak panse sou tout aspè nan li," rekòmande pou Beilock. "Konsantre sou yon rezilta, yon sèl objektif ou vle reyalize. Sa anpeche lide ou pèdi nan tout lòt bagay ki ta ka gen yon enpak sou pèfòmans ou." Nan lòt mo, ou pa pral estime li. (Up Next: 11 Manje ki ka aktyèlman soulaje estrès)

Revizyon pou