Kijan Pou Prepare Mantalman pou Nenpòt Rezilta Eleksyon 2020 la

Kontan

• Terapi Pre-Orè ak rès
• Dòmi Byen Le 2 Novanm
• Rete Prezan ak Anreye
• Santi santiman ou - ak chagren
• Evite katastwòf
• Ale nan yon rejim nouvèl
• Jwenn deplase - epi pou yo jwenn deyò
• Pratike Rekonesans
• Tape nan swen pwòp tèt ou ak bwat zouti emosyonèl ou
• Jwenn travay
• Revizyon pou

Byenveni nan youn nan pi estrès - renouvlab! - sezon nan anpil lavi atravè Etazini: eleksyon prezidansyèl la. Nan 2020, estrès sa a te agrandi pa petèt kilti ki pi divize, hyper-polarized peyi sa a te wè nan istwa resan. (Oh, ak pandemi an COVID-19.) Avèk sa ki te di, kèlkeswa ki moun w ap vote pou, rezilta yo nan eleksyon an Novanm 3rd gen potansyèl la yo dwe fache. Kèlkeswa sa k ap pase, yon gwo gwoup Ameriken pral wont - oswa menm devaste.

Ki jan ou ka atèl pou enpak? Ekspè nan sante mantal pataje konsèy sou kòman yo kase enkyetid eleksyon epi asire ou pa espiral nan yon kote ki fè nwa.

Terapi Pre-Orè ak rès

Li ta ka tan pou w rele terapis ou a epi rezève tèt ou yon sesyon pou 4 novanm. "Terapi pre-orè ak sikoterapis pi renmen ou," di Jennifer Musselman, L.M.F.T., yon sikoterapis ki baze nan Los Angeles ak San Francisco. "Epi konnen ke li nan oke yo ap depanse tout sesyon terapi ou ap travay soti enkyetid politik ou - e ke ou pa youn nan sèlman fè li."

Tal Ben-Shahar, Ph.D. ko-fondatè ak enstriktè nan Happiness Studies Academy. (Gade tou: Ki jan yo peye terapi lè w ap kraze) Men, si ou pa gen mwayen, li di ke tou senpleman pran yon jou konje travay ka ede yon gwo zafè. "Jodi a, pi plis ak plis moun ap plenyen sou nivo estrès k ap monte yo kòm yon obstak nan kontantman. Sa yo pa reyalize se ke aktyèlman estrès se pa pwoblèm nan, epi li ka aktyèlman bon pou yo - li pi plis konsa mank nan rekiperasyon. ."

Reflechi sou analoji sa a, sijere Ben-Shahar: Lè ou travay deyò nan jimnastik la ak estrès misk ou, ou aktyèlman vin pi fò, osi lontan ke ou menm tou ou bay misk ou tan refè, ant kouche ak tou ant antrennman. Menm jan an tou, estrès deyò jimnastik la ka fè ou sikolojikman pi fò si ou gen tan pou rekiperasyon an. Ben-Shahar di: "Pwoblèm nan mond lan jodi a se pa estrès la, men pito mank de rekiperasyon." "Lè ou prezante regilye rekiperasyon nan lavi ou - nan jwe, meditasyon, fè egzèsis, tan ak zanmi, elatriye - olye ke fatig, ou santi ou de pli zan pli pi fò."

Dòmi Byen Le 2 Novanm

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., yon sikològ, otè, fondatè sante mantal san bi likratif Pwojè AAKOMA, ak animatè podcast sante mantal la Couched nan Koulè ak Dr Alfiee, gen yon tip ki senp, men pwisan: Ale nan kabann byen bonè nan avanse nan yon jou estrès (sa vle di 3 novanm), "paske fatig agrave sentòm enkyetid," li te di. Si w ap kouri sou lafimen, w ap ale nan gen yon anpil tan pi difisil. Epi, nan kou, konsèy sa a ka pwolonje byen pase sezon eleksyon an.

Kidonk, fè yon seremoni kalman lannwit epi mete tèt ou byen bonè nan 2 Novanm pou asire w ke ou gen enèji ak mekanis pou siviv pou pran tou sa ki vini nan fason nou 3 Novanm. (Si w deja gen pwoblèm pou dòmi akòz estrès oswa enkyetid pou eleksyon). , eseye konsèy dòmi sa yo pou estrès ak konsèy pou enkyetid lannwit.)

Rete Prezan ak Anreye

Kòmanse reflechi davans sou fason ou ka ateri tèt ou epi pote panse krentif ou tounen nan sant. Apre yo tout, bagay la sèlman ou gen kontwòl sou nan sitiyasyon sa a se sa ou fè apre sa. "Ou pa ka kontwole konpòtman lòt moun," di Breland-Noble. "Sonje sa ka ede ou konsantre sou sa ou bezwen fè pou ou rete kalm epi bay tèt ou pi bon opòtinite pou lapè kèlkeswa rezilta eleksyon an."

"Mwen konnen ke ak istwa pwòp fanmi mwen nan enkyetid dyagnostike, li nan kritik pou m 'toujou dwe okouran de tandans jenetik mwen an espiral nan enkyete ak ajitasyon si mwen pa travay yo rete santre," ajoute Breland-Noble. "Sa vle di mwen dwe toujou ap travay yo rete prezan; pa rete prezan mwen diminye chans pou yo mangonmen sou bagay sa yo nan lavni mwen pa ka kontwole, epi mwen sispann tèt mwen nan rumin sou bagay sa yo fè nan tan lontan an (ki ka lakòz m 'wont oswa anbarasman si mwen rete konsantre sou yo pou twò lontan). "

Santi santiman ou - ak chagren

Li se yon ensten komen vle kouri byen lwen pou emosyon "negatif" oswa alèz - men gen yon anpil nan benefis yo dwe te soti nan jis santi yo antyèman. Ben-Shahar di: "Premye bagay pou w fè lè sitiyasyon an vin difisil se bay tèt ou pèmisyon pou w vin moun, pou w anbrase kèlkeswa emosyon ki parèt, kèlkeswa jan dezagreyab oswa endezirab. "Olye ke rejte laperèz, fristrasyon, enkyetid, oswa kòlè, li pi bon pou pèmèt sa yo pran kou natirèl yo."

Ki jan ou reyèlman santi santiman ou, epi li pa jis pake yo byen fon? Jounal epi ekri sou sa ou santi, pale ak yon moun ou fè konfyans, oswa "nan kou, bay tèt ou pèmisyon pou yo dwe moun ka sou debloke pòtay yo ak kriye, olye ke kenbe dlo nan je yo," li te di.

Li totalman nòmal pou ale nan pwosesis lapenn pou yon semèn oswa de, di Musselman. Aprè pwen sa, eseye koupe tout diskisyon politik - sitou ak moun ki gen opinyon diferan sou rezilta eleksyon yo pase ou. "Apre ou fin lapenn ak lòt moun, politès refize apresye plis nan fouraj politik ak zanmi ou oswa manm fanmi ou sou entènèt ak IRL," li te di. "Si yo toujou pote l ', di yo ou ap eseye geri, e ke kontinye pale sou li fè li difisil pou avanse pou pi sou akseptasyon."

Evite katastwòf

W. Nate Upshaw, M.D., direktè medikal NeuroSpa TMS di: "Soti nan yon pwendvi syantifik ak prèv ki baze sou, pa gen anyen pou prepare pou. "Konpare sa a ak prepare pou yon siklòn oswa fè fas ak COVID-19, kote gen sèten mezi rekòmande pa ekspè ke moun ka konsantre sou yo prepare."

Sa vle di sa n ap reyèlman pale isit la se jere enkyetid sou evènman nan lavni. Pi bon fason pou w fè sa se pa kite lide ou kouri ak lide. Li fasil jou sa yo, espesyalman ak medya sosyal, yo ki pèmèt lide ou nan "katastwòf" yon sitiyasyon, oswa imajine rezilta ki pi mal la. Okenn moun pa vrèman konnen ki sa ki pral rive ak eleksyon an, e pa gen anyen espesifik pou prepare pou, se konsa mangonmen sou rezilta a reyèlman pa ede anyen.

Kisa fè èd se reyalize ke ale nan vote se aksyon an sèlman ki ka ede ak rezilta ou vle. Fè yon plan pou vote, di tèt ou ou te fè sa ou kapab, ak Lè sa a, eseye trape tèt ou-epi redireksyon panse ou - lè ou santi tèt ou katastwofize.

Ale nan yon rejim nouvèl

Jwenn. Off. Twitter. Sik nouvèl la sèlman pral agrave estrès. "Mete tèt ou sou yon rejim nouvèl! Limite dòz ou chak jou nan nouvèl apre eleksyon an yon fwa oswa de fwa pa jou pou yon èdtan," konseye Musselman. "Epi pa li oswa gade nouvèl la pase 7 p.m." (Gade: Ki jan fè fas ak Anksyete Sante pandan COVID ak Beyond)

Li konseye pran li yon etap pi lwen pa retire tantasyon yo nan telefòn ou (paske nou tout te la, konpulsivman louvri ak fèmen aplikasyon sa yo!). "Efase apps medya sosyal nan telefòn ou pou 30 jou apre eleksyon an pou w ap fòse yo ale nan òdinatè w lan pou koneksyon sosyal yo wè sa zanmi ou yo ap di sou eleksyon an ak entansyon," li te di.

Ben-Shahar note ke si ou gen yo dwe sou medya sosyal (pou travay, pou egzanp), yo mete limit klè. "Medya sosyal nan modération kapab yon bon bagay; sepandan, pifò moun yo dejwe li epi pase twòp tan devan ekran an," li te di. "Kreye 'zile saniti' pandan tout jounen ou: fwa lè w ap debranche de teknoloji ak olye konekte ak lòt moun - ak tèt ou."

Jwenn deplase - epi pou yo jwenn deyò

Angaje nan egzèsis chak jou ak meditasyon ka ede w jwenn sant epi rete prezan, di Breland-Noble. Musselman tou vire nan taktik sa a pou konbat estrès ak chòk, epi Ben-Shahar konseye fè egzèsis regilye yo santi yo pi kontan. Fè li deyò ka ofri menm plis benefis mantal ak fizik.

"Soti nan lanati, pwograme vakans glamping sa a pou semèn apre eleksyon an, kalandrize randone nan wikenn oswa pwomnad chak jou apremidi san pale politik," sijere Musselman. "Petèt ou bezwen kout pyen fristrasyon ou! Liv tèt ou ke klas boksè deyò, oswa travay deyò ak yon antrenè lage kòlè ak fristrasyon nan yon fason ki an sante, oswa enskri pou ki triyatlon distans sosyalman nan kanal fristrasyon ou nan yon orè fòmasyon solid. . "

Pratike Rekonesans

Ben-Shahar di: "Eksprime rekonesans ka ede ou nan moman difisil yo." "Kultive misk apresyasyon ou fè ou pi kontan osi byen ke an sante. Pase de minit pandan w ap reveye oswa jis anvan ou ale nan kabann ekri bagay sa yo pou ki w ap rekonesan."

Li ankouraje w pou w gade tout pati nan lavi w pou w jwenn moso rekonesans. "Sa ki enpòtan pou w sonje se ke ou ka toujou jwenn yon bagay pou w rekonesan, menm nan mitan difikilte," li te di. "Si lis ou a gen ladan atik pi gwo oswa sa yo minè, benefis yo ou jwenn nan pratik sa a ka sibstansyèl - pou lè ou apresye bon an, bon an apresye." (Gade: Ki jan yo pratike rekonesans pou pi gwo benefis la)

Tape nan swen pwòp tèt ou ak bwat zouti emosyonèl ou

"Nan tan tankou estrès tankou sa yo, jwenn balans ak pratike pwòp tèt ou-swen yo kritik," di JoAnna Hardy, yon pratik meditasyon insight ak pwofesè meditasyon nan dis pousan pi kontan, yon mak atensyon ki te kreye yon Gid saniti Eleksyon (sou la men!).

"Anrole mekanis pou siviv an sante ou epi planifye davans!" di Musselman. "Jwenn zanmi ou yo sou Zoom pou yon sesyon pòs-eleksyon 'terapi gwoup chagren', epi tcheke si ou vle pran randevou li chak semèn pou yon ti tan. Si manje emosyonèl se vis ou, bay tèt ou pèmisyon davans pou apresye."

Jwenn sa ki vrèman fè ou kontan epi fè tan pou fè li. Si ou absòbe tèt ou nan aktivite ki bouche ou ak dezespwa, kòlè, ak divizyon, ki vin tout sa ou ka wè nan mond lan ak nan lòt moun; ou vin sa ou panse ak fè.

JoAnna Hardy, pratikan meditasyon insight ak pwofesè meditasyon nan Ten Percent Happier

Hardy tou ankouraje manje manje rekonfòtan ak balanse soti "devastasyon an" ak aktivite plis kè kontan, tankou "mizik, ri, danse, kreyativite, manje bon gou, ak pase tan ak moun ou renmen."

"Mwen pèsonèlman vle vin pi bon pwòp tèt mwen kounye a," di Hardy. "Mwen vle enèji ak klè pou fè travay ak yon kò ak yon lespri solid. Lè m manje manje nourisan, dòmi byen, fè egzèsis, medite, li liv nourisan ak itil, fè konvèsasyon ki ankouraje moun reflechi ak moun ki gen bon konprann ak moun k ap pran swen, mwen santi mwen. chita ak pare yo pran sou estrès la nan ofansiv la nan evènman lemonn. "

Jwenn travay

Breland-Noble pataje youn nan fason ki pi aksyon ou ka bay tèt ou yon sans de kontwòl - nan yon fason kè kontan - nan yon tan lè ou santi ou dekouraje.

"Si kandida ou a pa genyen, Lè sa a, mwen ankouraje w gen yon plan jwenn-a-travay pare, fè tou sa kontribisyon ou kapab ede tèt ou, moun ou renmen yo, ak kominote yo ou pran swen ak kado espesifik ou ak talan," li di. "Nan ka mwen an, sa vle di peze pi devan ak rechèch AAKOMA a sou disparite sante mantal, lè l sèvi avèk platfòm sosyal medya mwen ankouraje pozitivite, swen pwòp tèt ou ak konsyans sante mantal nan kominote yo nan koulè ak gwoup majinalize, ak ansèyman konsèy swen pwòp tèt ou (tankou mwen mwen nan atik sa a)."

Ki jan ou ka jwenn travay tankou Breland-Noble? Akor nan kado ou ak kè kontan bay tounen. "Pou ou ki ta ka vle di penti, dirijan klas fè egzèsis, timoun leson patikilye, ansèyman, konsèy, kreye kontni, elatriye," li te di. "Objektif la se pou ou pou w travay sou fè ti kwen ou nan mond lan pi byen. Kòm ou konsantre sou kontribisyon ou, ou pral jwenn pral gen byen lwen mwens tan enkyete sou santi ke moun nan sa ki mal te genyen eleksyon an. Ou ka toujou gen santiman sa a, men ou ka anpeche li pran kontwòl lavi ou. "

Revizyon pou