Poukisa nou reyèlman bezwen mete yon fen nan "Karantin 15" remak yo

Kontan

• Poukisa obsession kò sa a ap pase kounye a
• Ki jan fè fas ak chanjman kò karantèn
• Lage Presyon an pou fè tout bagay sa yo
• Tcheke Antre Medya ou
• Reframe santiman ou yo
• Fè yon gade nan abitid manje ou
• Evalye wòl egzèsis la nan karantèn ou
• Revizyon pou

Li te kounye a te mwa depi Coronavirus la vire mond lan tèt anba ak andedan soti. Epi kòm anpil nan peyi a kòmanse relouvri ak moun yo kòmanse reemerge, gen plis ak plis koze sou entènèt sou "karantèn 15" la ak pran pwa fèmen fèmen. Yon rechèch resan sou Instagram te revele plis pase 42,000 post ki sèvi ak hashtag #quarantine15. Anpil moun voye l nan rizib, yo adopte yon atitid dezobeyisan anvè yon bagay ki, aktyèlman, ta ka trè domaje pou sante mantal anpil moun.

Devan yo, poukisa fraz sa a w pèdi NBD se aktyèlman yon pwoblèm, poukisa nou bezwen kite li ak sa a "karantèn 15" pale, ak ki jan ou ka reframe konsèp la si w ap konbat ak chanjman kò jou sa yo.

Poukisa obsession kò sa a ap pase kounye a

Ann kòmanse ak debaz yo epi debake poukisa tout moun tèlman konsantre sou kò yo kounye a.

Anpil nan li se lefèt ke lavi tout moun te jete nan dezòd, ak yon dezòd konplè nan prèske tout woutin nòmal ak aktivite. "Lè mond lan soti nan kontwòl, lide a pral gade pou nenpòt ki zòn kote ou ka santi w nan kontwòl, ak pwa se tipikman youn nan bagay sa yo," eksplike Alana Kessler, MS, R.D., fonksyonèl ak holistic nitrisyon ak ekspè byennèt. "Li ta ka sanble inosan ak tankou li vini soti nan yon bon kote, men gen nan yon insidiousness lide sa a ke yon bagay bezwen oswa yo ka fiks ki baze sou konbyen lajan ou peze. Pwa vin fasil esplwate nan mitan moman ensèten."

Koup sa a ak fason medya sosyal la ka vire anyen nan yon juggernaut omniprezan (al gade lòt egzanp koronavirus ki gen rapò tankou boulanjri pen ak bann swit kostim tie-dye a), epi ou ka fini ak yon pwoblèm potansyèlman pi gwo. "Lè nou wè ke anpil moun ap obsede sou 'karantèn lan 15,' li nòmalize li epi kreye yon sans de kominote alantou sa a kwayans malsen," di Kessler. "Li nòmal li epi li ba ou sa a santi ke li nan oke yo dwe obsede avèk li paske tout lòt moun se."

Pawa an ajan isit la? Moun yo ap pale soti sou yon sijè ki nan souvan trete ak nan izolasyon. Kessler ajoute kessler ajoute pè pran pwa e gen anpil rezon ki fè moun pa pale sou li. Kreye yon sitiyasyon kote li ka diskite (ak kote ou ka gen rapò ak lòt moun epi reyalize ou pa poukont ou) ka itil-menmsi anfaz la konstan sou "pran pwa karantèn = move" ka konvenk ou li se yon pwoblèm lè otreman ou. ka pa te pran swen.

Pwa tou vin tounen yon plas kote ou ka touche yon sòt de sans de akonplisman. Pou anpil moun, santiman yo nan pwodiktivite ak tankou nou ap akonpli yon bagay yo se kèk byen lwen ant jou sa yo; lide ou ke trik nouvèl ou nan panse ke pèdi pwa ap ba ou sans sa a nan fè yon bagay, men li nan eksplwate pwòp tèt ou-vo ou nan pwosesis la, di Kessler.

San mansyone, pale konstan pwa-pran ka super deklanche pou moun ki gen rapò ak pwoblèm alantou manje ak imaj kò, ajoute konsèrvateur Stroker, MS, RD, CDN, yon sètifye entwisyon konseye manje ak dyetetist nan pratik prive, ki moun ki konsantre sou abilite fanm yo kraze soti nan mani manje ak rejim. E se pa ti gwoup moun; 30 milyon moun soufri soti nan kèk kalite maladi manje, li te di. Kessler di jan de mesaj "karantèn 15" sa a ka bay anpil laperèz ak lakòz moun ki mete restriksyon sou manje yo fè sa menm plis, epitou li fè moun yo plis chans pou yo pran repayans ak purge paske yo santi yo dekouraje epi yo fè fas ak emosyon konplike, di Kessler. . (Ki gen rapò: Poukisa yo te lakay ou ak manje pandan karantèn Se konsa deklanche pou mwen)

Se pou nou kenbe nan tèt ou ke li pa jis pale a sou pran pwa ki nan ogmante, men nivo estrès an jeneral tou. Epi nou konnen ke estrès se yon deklanche pou anpil bagay, ki gen ladan yon reveye nan pwoblèm ki deja egziste ak modèl malsen alantou manje, nòt sikològ klinik Ramani Durvasula, Ph.D., yon ekspè Tone Networks.

Menm si ou te antre nan tout bagay sa a ki pa gen okenn pwoblèm ki gen rapò ak manje, pale konstan sou karantèn pran pwa ka kòmanse fè w santi w panike-w ap resevwa mesaj subliminal ki fè ou kòmanse reflechi sou pwa ak manje nan yon fason malsen , ajoute Kessler. "Se pa sèlman tout bagay sa yo jwe nan modèl ki deja egziste nan riminasyon moun ka te deja genyen sou pwa ak fòm ak manje, men li ka menm kreye kèk nouvo lide sou sijè sa yo," ajoute Durvasula. Li fè remake tou ke li pa sèlman ki kalite mesaj men volim nan absoli nan li ak tan pase konsome li. Moun yo kounye a gen plis pase tan pase tout tan pou yo defile nan medya sosyal oswa li tout sou karantèn ak pran pwa epi finalman jis pa santi yo gwo sou tèt yo, li ajoute.

Pandan ke, nan kou, tout moun gen dwa a santiman yo sou fason kò yo ta ka chanje pandan karantèn, vwa sa yo panse kapab tou trè mal ak domaj pou moun ki nan pi gwo kò: "Kilti Rejim se konsa rampant ak grès-fobik ke nou pa panse sou ki jan ofansif li ka pou moun ki nan pi gwo kò wè moun ki nan pi piti kò pote plent ke yo pa ka anfòm nan Jeans yo, "di Stroker. (Ki gen rapò: Èske ou ka renmen kò ou epi ou toujou vle chanje li?)

Liy anba la: Pale a konstan sou "karantèn 15 la" se PA fè kò nenpòt moun (oswa lide) nenpòt ki bon.

Ki jan fè fas ak chanjman kò karantèn

Se konsa, ki sa ou ka fè si ou se, an reyalite, santi estrès sou chanjman kò kòm nan fen? Premye ak premye, kounye a se tan a fasilite moute sou tèt ou. Se pa moman nòmal - nou nan mitan yon pandemi san parèy. Eseye tradwi dirèkteman objektif yo ak woutin nan lavi pre-COVID se tou senpleman pa pral travay.

Lage Presyon an pou fè tout bagay sa yo

Si ou santi ou motive pou itilize tan sa a pou pran yon nouvo plezi, PR yon 10K, oswa finalman metrize yon yoga difisil poze, ale pou li. Men, pa gen absoliman anyen-repete, pa gen anyen-mal ak jis fè sa ou bezwen fè yo nan lòd yo jwenn nan chak jou.

Lè sa a reyèlman se pa tan pou nenpòt kalite gwo siksè pèsonèl: Yerachi Maslow a nan bezwen, yon teyori ki byen koni sikolojik, etabli ke bezwen moun yo estriktire kòm yon piramid, epi nou ka sèlman deplase anwo apre chak nivo anvan yo te satisfè. Nan moman sa a, nivo baz-manje, dlo, abri-difisil pou jwenn pou kèk moun, ak pwochen nivo-bezwen sekirite, ki gen ladan kenbe fanmi ou an sante-se inikman mande kounye a, di Durvasula. Pwochen etap la—renmen ak afilyasyon—se tou ap bloke pou anpil moun paske ou pa ka wè moun ou renmen yo oswa pase tan ak zanmi ak fanmi (oswa, ahem, date nenpòt moun). Lè premye etap sa yo tèlman pi difisil, li pi difisil pase nòmal pou li ale nan pwent fetay la kote ou ka kòmanse kreye ak reyalize tout kalite objektif pèsonèl. Se konsa, fredi soti si ou pa gen ankò koulè-kode tiwa chosèt ou.

"Nou tout bliye ke karantèn se yon estrès, kenbe fanmi yo an sekirite se yon estrès, karyè chanje se yon estrès," di Durvasula. "Lè nou anba estrès, nou gen plis limite nan rive nan nivo pwòp tèt ou-aktyalizasyon, tèt la anpil nan piramid la. Bese ba a. Ou pa bezwen ekri gwo roman Ameriken an oswa aprann kouman ou kapab vin yon kiltivatè òganik . Jis fè ou. Pratike pwòp tèt ou-jantiyès. Fè atansyon. Fè pwòp tèt ou-padonnen. "

Tcheke Antre Medya ou

Osi lwen ke aksyon byen mèb ale, fè yon medya sosyal pwofon-pwòp se yon bon mouvman. "Swiv nenpòt moun ki santi l deklanche, oswa ap pale negatif nan direksyon pou kò yo oswa lòt moun. Kòmanse swiv enfliyanse ak pratik ki pale plis pozitivman sou kò ak tou yo nan kò plis divès," di Stroker, ki moun ki sijere tcheke deyò lis sa a nan kò-pozitif Instagrammers.

Reframe santiman ou yo

Ou kapab tou kòmanse reframe tout konsèp "karantèn 15" sa a lè w mande tèt ou ki kote pè kò w ap soti, ajoute Stroker. "Grès se pa yon santiman, kidonk sa a ta ka moman pou fouye yon ti jan pi fon," li te di. Kessler dakò: "Rekonèt ke w ap gen yon repons emosyonèl nan lide karantèn 15 la, epi rekonèt ke repons sa a se yon sentòm yon lòt bagay ak santiman ki ta ka kache anba estrès la sou pran pwa." (Ki gen rapò: 12 bagay ou ka fè pou w santi w byen nan kò w kounye a)

Eseye devlope yon mantra pou resite chak fwa santiman sa yo vini; li kapab yon bagay ki senp tankou pran twa gwo souf epi di tèt ou, 'Mwen ase,' li konseye.Aksepte ebbs ak koule nan kò ou kòm yon refleksyon nan lavi se tou yon bon fason yo reframe, ajoute Kessler.

Kò nou fèt pou yo viv ladan l, sa vle di yo pral chanje epi kontinye sipòte nou pi bon fason yo kapab pandan n ap gen chans pou nou an sante ak k ap viv. Apwoche nenpòt ki pran pwa nan pèspektiv sa a ka kreye yon sans de akseptasyon e menm apresyasyon pou liv siplemantè sa yo.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Fè yon gade nan abitid manje ou

Kòm li konsène manje ak sa w ap manje, wi, ou ka vle fouye yon ti kras pi fon si manje ou te chanje anpil pandan tan sa a, konseye Stroker. "Sou yon bò, ou vle tcheke nan ak tèt ou, men sonje, li nan yon pandemi. Li enpòtan yo dwe fleksib ak kalite ak konpasyon, epi yo pa pini tèt ou oswa santi w koupab de sa w ap manje," li te di.

Koulye a, pouvwa tou pou yon bon moman yo eksplore entwisyon manje, ki se PA yon rejim alimantè oswa sou pèdi pwa, souliye Stroker, men pito sou eksplore relasyon ou ak manje ki soti nan yon attitude tèt-swen. Li se yon konplike, ki pa lineyè pwosesis ki pral gen anpil chans pou mande pou asistans nan yon dyetetist ak / oswa terapis, li ajoute, menm si gen kèk bagay ou ka kòmanse eksplore si w ap kirye sou konsèp la.

"To grangou ou anvan yon repa ak plenite ou apre sou echèl nan 1-10, Lè sa a, pran nòt ak wè ki kote w ap ateri, peye atansyon sou nenpòt ki kalite tandans," li te di. (Li rekòmande tou pou tcheke liv la Manje entwisyon, si konsèp la entrige ou.) Men, nan fen jounen an, sa a se tout sou vin kirye ak tèt ou, yo pa jijman, pwen soti Stroker. Epi, si ou pa santi ke sa a se bon moman pou kòmanse eksplore relasyon ou ak manje, refè li jiskaske lavi a vin pi estab epi ou santi ou pare, li di.

Evalye wòl egzèsis la nan karantèn ou

Konsèp "karantèn 15 la" tou chaje ak yon anfaz sou fè egzèsis, ak "presyon" ekstèn pou travay plis pou ratrape tout tan anplis ki pase pa deplase ak/oswa manje plis. Olye ke reflechi sou egzèsis kòm yon fason pou boule kalori, konsantre sou deplase jis santi bon.

Kòm yon pwen depa, "konsidere ki kalite mouvman ou ta fè si pa te gen okenn pwomès nan yon chanjman kò tankou pèdi pwa, konpozisyon kò, oswa fòs," sijere Stroker. Yon lòt pratik itil? "Tcheke avèk tèt ou epi reflechi sou ki jan ou santi ou pandan aktivite fizik ak ki jan ou santi ou apre," li te ajoute. "Objektif la se jwenn fòm mouvman ke ou renmen ak santi bon nan kò ou."

Revizyon pou