Poukisa nou reyèlman bezwen sispann pale de dezentoksikasyon apre jou ferye yo

Kontan

• Lè Lang fè mal pou sante w
• Fizyoloji nan wont ak estrès
• Konnen ke manje jou ferye enpòtan
• Ki jan yo apwoche jou ferye yo ak yon attitude Healthy
• Revizyon pou

Erezman, sosyete a te deplase soti nan tèm ki dire lontan, danjere tankou "kò bikini," finalman rekonèt ke tout kò imen yo se kò bikini. Epi pandan ke nou te sitou mete sa a kalite tèminoloji toksik dèyè nou, kèk mo danjere te kole alantou, kenbe Bucaram sou pèspektiv demode sou sante. Egzanp: kouzen sezon ivè bikini kò a - "detox jou ferye." Blech.

Ak malgre sa ki selebrite tankou Lizzo (ak resan dezentoksikasyon smoothie li) ak Kardashians yo (um, sonje lè Kim andose apeti-siprime piwili?) Ta ka afiche nan medya sosyal, ou pa bezwen "dezentoksikasyon" nan manje - se pou li Bonbon Nwèl oswa yon rejim alimantè ki dire yon semèn nan manje konfò (mèsi @ PMS) - yo dwe an sante.

Ann jwenn yon bagay ki klè depi nan kòmansman an: jou ferye yo pa toksik! Ou pa bezwen "detox" nan men yo! Dezole pou kriye. Se jis ke, ekspè nan sante mantal ak manje yo te tou te rele sa a nan sèvo nou an pou yon ti tan kounye a - ke li nan sa a kalite messagerie ki nan reyèlman toksik, pa manje nan tèt li. Apre yo tout, tan sa a nan ane a se sipoze santi induljans - li sèvi yon objektif nan pwòp dwa li yo. (Ki gen rapò: 15 Mo Nitrisyonis swete ou ta entèdi nan vokabilè ou)

Sikològ klinik Alfiee Breland-Noble, Ph. swen sante mantal ak rechèch, ak lame nan la Kouche nan koulè podcast. "Mwen toujou renmen reframe tan sa a nan ane kòm yon tan pou refleksyon ak renouvèlman, tou de nan ki sant nou nan prezan an ak yon je nan direksyon yon avni pi pozitif." Nan lòt mo, olye pou yo konsantre sou detoxing sot pase a (si li ka manje oswa abitid), rete chita nan moman sa a prezan yo santi yo kè kontan ak rekonesans pou sa ki ap vini yo.

Lè Lang fè mal pou sante w

Konsidere sa a: Dezentoksikasyon vle di ke yon toksin vle antre nan kò ou. Se konsa, lè l sèvi avèk lang tankou "dezentoksikasyon apre jou ferye yo" implique manje sa yo bon gou fèstivite yo te yon jan kanmenm "toksik" epi yo ta dwe retire. Se pa sèlman sa a, byen, tris ak konfizyon (ki jan yon bagay konsa bon gou ka "move?"), men li la tou konsidere kòm wont manje, ki ka mennen nan konsekans sikolojik ak fizik grav, dapre revizyon syantifik, etid, ak ekspè sanble. . Panse: enkyetid, depresyon, twoub obsession-konpulsif, ak manje dezòdone (ki gen ladan ortoreksi). Sèvi ak mo "dezentoksikasyon" an relasyon ak jou ferye yo (e sa a se pa eksklizif nan fèstivite nan fen ane a, FTR) natirèlman aplike wont nan manje, ak wont se opoze a nan sante. Anplis, fason ou ankadre ak bay enfòmasyon ak mo ou itilize yo gen yon enpak dirèk sou emosyon ou ak byennèt mantal ou.

Breland-Noble di: "[Fè] lide ideyal la dèyè poukisa nou ankouraje moun yo detox. Li eksplike ke tradisyonèlman, detoxes yo te vizan nan direksyon fanm kòm yon fason presyon yo reyalize yon "pi bon" kò - pafwa mesaj sa a se yon ti jan kache ak lòt fwa li byen fò epi ki klè. Men, estanda bote sa a se "yon ireyèl, kilti blan, etewoseksyèl estanda Ameriken ki pa kont pou tout divèsite nan bèl nannan nan kominote yo nan koulè (ak nan mitan fanm blan tèt yo)," li te di. "Naratif sa a ranfòse kalite kò negatif ak irealizabl ki fè fanm wont ki pa anfòm estanda a ireyèl."

"Lang detoxing sa a se danjere pou tout moun, men espesyalman pou jèn fanm yo messagerie sa a sitou vize," di rejim dyetetik Lisa Mastela, M.P.H., fondatè melanj Bumpin '. Li implique ke jwi ak ap detann ak aktivite kè kontan - gen yon dezyèm latke, kwit bonbon ak fanmi, siwote spiked kakawo cho nan dife a, munching sou karamèl pòpkòn pandan yon fim Hallmark - se yon move bagay, egal a yon dwòg ou bezwen jwenn soti nan sistèm ou an. "Mant jape ≠ yon dwòg.

"Avèk sa a nan do a nan tèt ou, ki jan ou sipoze gen eksperyans pozitif alantou jou ferye yo?" mande Mastela. "Tout jou ferye vire toutotou manje yon jan kanmenm, ak tout bagay yo pral tache ak sa a wont nesesè ak konplètman merite ak kilpabilite."

Fizyoloji nan wont ak estrès

Konsèp dezentoksikasyon soti nan jou ferye yo "kòmanse ane pwochèn ou a ak lide sa a nan bezwen yo dwe 'plis pwòp,' ki mete ou kanpe pou echèk inevitab nan mitan mwa janvye oswa kòmansman mwa fevriye lè ou boule apre dezentoksikasyon," di Mastela. "Antre: wont ak kilpabilite espiral. Antre: pwochen detox pou 'ete bod.' Antre nan: pwochen sik wont. Li se yon bouk kontinuèl nan wont ak kilpabilite."

"Kortisol la elve soti nan toujou monte bisiklèt abitid manje ou (ak estrès la sou sa yo abitid manje) ka diminye validite ou," li te pwen soti. Nivo wo nan òmòn nan estrès yo te asosye tou ak ogmante risk pou alzayme a, kansè, dyabèt, ak maladi kè, li ajoute.

Li enpòtan tou pou fè remake ke moun ki te lite ak maladi manje ka espesyalman deklanche pandan peryòd sa a nan ane a. Se konsa, anpil aspè nan sezon an ka espesyalman difisil pou moun ki te fè fas ak yon ED, ki mo "dezentoksikasyon" pou kont li ka deklanche. Epi pandan ke rekiperasyon tout moun sanble diferan, "orè reyinyon vityèl ak terapis ou, medite, ak planifikasyon davans (oswa aji soti senaryo) tout ka ede, men li la konsa endividyèl," di Mastela. (Ki gen rapò: Ki jan 'Great Britanik Montre boulanjri a' te ede geri relasyon mwen ak manje)

Konnen ke manje jou ferye enpòtan

Si sosyete a pral bay valè moral manje, poukisa yo pa fè li pozitif? Se pa sèlman li bay konfò emosyonèl ak espirityèl (aplodi jou ferye se yon bagay reyèl ak Nostalgie ka an reyalite fè ou pi kontan), men tou, paske li konekte ou ak kilti ou, nòt Breland-Noble. "Manje se youn nan makè kiltirèl ki pi inik nou genyen," li di. "Gen anpil diferan kalite kuizin ak metòd preparasyon ki reifye kiyès nou ye tankou moun ki gen divès kilti."

Sa gen ladan pwosesis la nan kwit manje ak kreye manje. Breland-Noble di: "Pwosesis pou prepare manje a souvan baze sou kilti epi li sèvi kòm yon aktivite pou pote moun ansanm epi ede nou onore (epi pase desann) tradisyon yo." "Si manje ki gen lanmidon yo se yon esansyèl kiltirèl nan kominote w la ak yon gwo pati nan fason ou konekte ak fanmi pandan jou ferye yo, ki jan ou 'detox' nan men yo ditou - oswa nan yon fason ki onore ou menm ak koutim ou yo?" Pi bon toujou, reyèlman mande tèt ou poukisa ou ta vle.

Si ou plis enterese nan pati nitrisyon agiman sa a, konnen sa a: Manje jou ferye pa fè kò ou mal. "Rete asire ke kèlkeswa kalite manje w ap mete nan kò ou pandan sezon fèt la amann, "di Mastela." Li posib ke kwit manje lakay ou - si li nan bagay dous oswa lòt manje jou ferye - se aktyèlman mwens toksik pase lòt manje a ou ap manje pandan tout ane a. "

Wi, manje jou ferye yo tipikman plis induljans - eggnog pa janm pral yon sòs salad chou frize. Men, eseye mete l 'nan pèspektiv ak rès la nan sa w ap manje; misyon an isit la se retire kilpabilite ak reyalize ke w ap nouri kò ou ak nanm nan moman sa a nan ane a.

Ki jan yo apwoche jou ferye yo ak yon attitude Healthy

Li konprann ke pèspektiv sa yo ki dire lontan sou tolerans ak kilpabilite pa pral chanje lannwit lan, men ou ka fè ti, chanjman konpòtman pozitif pandan jou ferye yo ki ka kòmanse chanje fason ou gade nan chwa manje ou tan sa a nan ane ak pi lwen pase .

Olye pou yo planifye yon pòs-jou ferye "dezentoksikasyon," e si ou jis manje pi dousman ak mindfully, savour ak apresye manje ou, pratike rekonesans? Mastela di: "Konsantre sou kè kontan an - detann ou epi medite sou lide ke manje se yon pati tou pre-esansyèl nan kè kontan jou ferye ak plezi," di Mastela. "Epi raple tèt ou ke ou gen yon fwa ki toujou dezentoksike ou."

Si w ap konbat fose attitude a dezentoksikasyon pòs-jou ferye (ki ka difisil yo de-pwogram si ou te nan headspace sa a pou ane!), Men kèk bagay ou ka fè yo kòmanse kraze modèl la, dapre ekspè sa yo.

• Travay ak yon terapis, yon terapis manje espesifik, oswa yon dyetetisyen ki anrejistre. (Pa sèten ki kote yo kòmanse? Terapi pou ti fi Nwa ak Asosyasyon Sikolojik Ameriken gen repèrtwar fasil-rechèch pou avantaj sante mantal ak Akademi Nitrisyon ak dyetetik pou R.D.s.)
• Kòmanse jounal sou ki jan rekonesan ou se pou manje ou ak ki jan li fè ou santi ou sou yon nivo emosyonèl.
• Jwenn yon resèt pou pataje ak yon zanmi oswa yon manm fanmi ou, epi fè li ansanm; sa a ta ka ogmante eksperyans emosyonèl ou ak memwa alantou yon plat jou ferye espesyal.
• Eseye meditasyon ak manje atansyon, de pratik tèt-kò ki ka diminye nivo estrès ou epi ede w apresye manje plis toujou.

Si 2020 se yon dife pil fatra, ki jan sou nou jete mo "dezentoksikasyon" nan la epi kouri ale nan 2021? Son tankou yon plan.

Revizyon pou