Pi bon Manje yo Ras Spartan yo manje anvan, apre, ak pandan evènman an, Dapre dyetetist

Kontan

• Spartan Manje Ras 101
• Manje Pre-Ras
• Pandan Evènman an
• Post-Ras manje
• Revizyon pou

Andirans evènman defi menm pi di a nan difisil la. Ras obstak sa yo pa sèlman fizikman difisil, men tou mantalman difisil tou. Se poutèt sa konnen manje ki pi bon yo enkli nan rejim alimantè ou se kritik nan pèfòmans pik. Kòm yon dyetetist ki anrejistre, travay mwen se montre w wòl pwisan nitrisyon jwe nan manje bèt enteryè ou, tankou ak sa yo manje ras Spartan.

Tou de mari m 'ak mwen se Spartan konpetitè, Se konsa, mwen ka ateste nan peyaj evènman sa yo obstak pran sou kò ou-fè li ki pi plis esansyèl nan gaz ak manje ki pi nourisan ras Spartan. Se konsa, mwen angaje mari m 'tankou kochon an Gine pou eksperyans mwen "manje pou andirans". Asire w, mwen tcheke ak twa dyetetisyen espò pou asire ke mwen te sou chemen dwat la lè w ap mete ansanm pi bon manje ras Spartan yo. Anba a se repons yo ak yon gade nan rejim yon konkiran Spartan a.

Spartan Manje Ras 101

"Alimentasyon pou yon ras obstak trè menm jan ak lòt evènman andirans. Upper-kò fòs ki pi enpòtan pandan ras obstak, kidonk, ou pral bezwen konsome ase idrat kabòn pre- ak mitan-ras gaz sa yo gwoup misk gwo," di Torey Armul, MS, RD, pòtpawòl Akademi Nitrisyon ak Dietetics.

Natalie Rizzo, MS, RD, yon dyetetist espò ak pwopriyetè Nitrisyon a la Natalie, eko deklarasyon Armul a: "Tou de yo sanble anpil. Ras Spartan gen obstak, se konsa fòmasyon an ka gen ladan plis fòmasyon fòs anwo-kò pase ras tradisyonèl yo. Se poutèt sa, Mwen ta sijere yon ti kras pwoteyin siplemantè pou jou fòmasyon fòs, tankou yon moso siplemantè nan poul oswa lèt chokola apre yon sesyon fòmasyon. " (Dekouvri poukisa yo rele lèt chokola "pi bon bwason apre antrennman an.")

Pa gen yon sèl-gwosè-adapte-tout solisyon pou pi bon manje yo ras Spartan, menm si. Se paske bezwen nitrisyon atlèt yo varye selon pousantaj grès nan kò yo ak objektif fòmasyon yo, dapre Alissa Rumsey, M.S., R.D., tou yon pòtpawòl pou Akademi Nitrisyon ak Dietetics.

"Akòz diferans ki genyen nan testostewòn ak estwojèn nivo, fanm tipikman gen 6 a 11 pousan pi wo grès nan kò konpare ak gason epi yo pral jeneralman bezwen mwens kalori an jeneral kont yon atlèt gason," li te eksplike. "Fanm yo tou gen pi gwo bezwen fè, depi yo pèdi mineral sa a chak mwa pandan règ."

Armul sijere ke atlèt fi konsantre sou konsome manje ki gen anpil fè pandan tout fòmasyon yo, tankou pwa, vyann mèg, pwason, grenn fòtifye, ak fèy vèt, kòm yon pati nan yon rejim balanse. (Ki gen rapò: 9 Manje ki rich an fè ki pa estèk)

Pou yon ras 20+ mil ak plis pase 50 obstak, tou de Armul ak Rizzo dakò ke lè li rive manje ras Spartan, senp, idrat kabòn fasil dijere ak yon melanj nan pwoteyin se yon gwo sous gaz. Pandan evènman an, yo sijere ranpli chak èdtan ak yon bwason elektwolit-idrat kabòn ak / oswa jèl, gummies, oswa lòt sik senp. Post-ras, li esansyèl pou jwenn bon balans pwoteyin ak idrat kabòn nan kò ou. (Vle ranfòse vitès ou a? Tcheke manje sa yo ki ka fè ou pi vit.)

Anplis ki manje ras Spartan ou konsome, Kilè ou manje yo, espesyalman apre ras, enpòtan tou. Ou ta dwe vize jwenn pwoteyin nan 30 a 60 minit apre kous la, kit se yon "ba pwoteyin pratik, smoothie ak poud pwoteyin, oswa manje konplè ak 20 gram oswa plis nan pwoteyin," di Armul.

Anba a, tèt manje Spartan ras yo ki alimenté pik pèfòmans mari mwen an.

Manje Pre-Ras

1 tranch pen antye grenn + 2 gwo kiyè manba + 1 bannann + 1 tas lèt

Apeprè 60 a 90 minit anvan kòn lan kòmanse, li lè yo pataje yon pen griye. Non, se pa kalite pen griye (m regrèt). Kit pou manje blan oswa pen antye se chwa ou. Lè li rive alimentasyon pou espò ak manje ras Spartan an patikilye, gen kèk moun ki prefere pen ki gen mwens fib. Sepandan, si pen antye travay ak zantray ou epi li pa lakòz detrès gastwoentestinal, kontinye manje pen an antye anvan ou ale nan liy lan kòmanse. (Ki gen rapò: Èske li posib pou gen twòp fib nan rejim alimantè ou a?)

Pandan Evènman an

Gatorade + Snack Bar Bites

Nou te eseye li tout! Jèl, sirèt, sak; liy anba a, tout koze malèz dijestif yo. Nou jwenn sous la pi byen nan nitrisyon ki reyèlman ede ba l 'yon pete glikoz rapid yo bourade pa ti goute ba (Achte l', $ 15 pou 12, amazon. Com), plen ak yon melanj de 100 pousan fwi ak legim. Chak ba delivre 17g nan sik natirèl epi li fasil dijere sou ale la. Pa koupe sa yo manje ras Spartan an moso, li mwayèn sou yon sèl ba pou chak èdtan nan adisyon a Gatorade a (Achte Li, $ 18 pou 12, amazon. Com) li konsome chak 20 minit ranplir elektwolit l 'yo.

Post-Ras manje

Pwoteyin Sekwe + griye ak sale pistache kale

Sa a se tipikman moman ki pi difisil pou atlèt yo manje yon bagay nourisan. Mari m 'se konsa fikse sou refwadisman nan kò l' ak tcheke stats li ke li se yon batay yo manje yon bagay ki an sante pandan tan an dwa pou bezwen rekiperasyon li. Soti nan tout manje ras Spartan yo, yon senp souke pwoteyin pòtab anjeneral vini nan sekou a, espesyalman lè nou lwen lakay nou epi yo pa gen zouti yo prepare. Pwoteyin laktoserom-pwoteyin yo itilize nan anpil tranbl-tou se trè byodisponib nan kò a, ede pou fè reparasyon pou misk ak ekipman pou eleman nitritif ki nesesè byen vit pandan rekiperasyon an. (Kenbe, ki jan pwoteyin laktoserom diferan de pwoteyin pwa?)

Delivre plis pase 30g nan pwoteyin bon jan kalite, yon pè pwoteyin souke bèl bagay ak yon ti ponyen nan Pistache griye ak sale. Yon pòsyon ons nan Pistache griye ak sale bay 310 mg potasyòm ak 160 mg sodyòm, elektwolit esansyèl ki ede sipòte balans likid. Bonis: Pistache natirèlman gen antioksidan ki ba yo koulè vèt ak koulè wouj violèt yo.

Divilgasyon: Mwen travay avèk Pistache bèl bagay ak ti goute KIND pou ede konsomatè yo fè chwa ki bon pou lasante.

Revizyon pou