Sophia Bush Demontre yon fason entelijan fè planch Side boule menm plis

Kontan

• Revizyon pou

Jis semèn pase a, Sophia Bush wowed nou pa viktwa kèk epwizan epwizan boukl andikape ak antrenè li Ben Bruno. Koulye a, li te tounen nan li ankò, men fwa sa a, li te souke bagay sa yo moute ak kèk seryezman difisil bò gwo bout bwa laprès-retraits.

Nan yon videyo ki afiche sou paj Instagram Bruno a, Bush wè kenbe yon gwo bout bwa sou bò dwat li pandan y ap fè ansanm 10 reps nan pwatrin pwese filaplon ak bra gòch li. "@sophiabush kraze planch bò kote laprès-out sa yo, ki se yon awizom - men super-defi - egzèsis debaz ke ou ka fè ak ekipman minim," antrenè a te ekri nan tit la. (Ki gen rapò: Poukisa planch bò yo fondamantalman pi bon egzèsis oblik yo tout tan)

Bruno Lè sa a, pataje benefis ki genyen nan egzèsis sa a ki senp, men efikas. "Li tou gwo pou estabilite zepòl fòmasyon, tou," li te kontinye. "Fòm li se gwo, epi mwen egalman enpresyone ke li te pase yon minit antye san yo pa plenyen, ki se definitivman yon dosye," li te blag. (Ki gen rapò: Senp antrennman zepòl lakay ou ak altèr)

Nan premye gade, mouvman an ta ka sanble fasil ase, men si ou gade videyo a, ou ka wè Bush vizib souke nan fen seri li a. Pou fè yon pwen sou kouman difisil antrennman sa a se reyèlman, Bruno tou pataje yon videyo nan jwè NBA, Bradley Beal fè egzèsis la menm lè l sèvi avèk menm pwa a senk liv. Beal fè pwogrè mouvman an pa leve janm tèt li, men se pa san yon tòn efò. Jis kèk segond nan clip la, li sanble klè ke Beal ap fè presyon ak itilize pi fò nan fòs li yo bang soti reprezantan yo. Li menm plenn lè Bruno mande l 'ponpe soti yon kèk plis pase orijinèlman te planifye. "Etandone ke li se youn nan atlèt yo pi byen mwen te janm rankontre nan chanm nan pwa, li ba ou yon lide sou ki jan difisil sa a se," antrenè a te ekri. (Yon fason surefire amelyore fòs planch ou a? Abòde defi planch 30-jou nou an.)

Si w ap chèche eseye deplase sa a nan kay la, Bruno konseye kòmanse piti. "Pifò nan ou ta dwe fè yon sèl nan premye," li te ekri, pandan l ajoute ke varyasyon Beal a jis ba ou yon bagay yo travay nan direksyon yon fwa ou metrize varyasyon Bush la. Men, kèlkeswa fason ou eseye mouvman sa a, fòm se kle, Bruno pataje. "Nan tou de varyasyon, ou vle asire w ke ou kenbe yon liy dwat soti nan pye anba a tout wout la nan tèt la epi kenbe kò a kòm toujou ke posib pandan w ap peze," li te eksplike. "Si w ap kole fòmasyon nan kay la (oswa menm si ou pa), bay sa yo yon piki."

Èske w ap chèche plis fason pou monte nivo antrennman debaz ou a? Tcheke egzèsis sa yo 16 ab garanti fè ou santi boule a.

Revizyon pou