Konprann Somnifobi, oswa pè dòmi

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Ki sentòm yo?
• Ki sa ki lakòz li?
• Èske gen nenpòt faktè risk?
• Kouman li dyagnostike?
• Kouman yo trete li?
• Terapi ekspoze
• Kognitif terapi konpòtman (CBT)
• Medikaman
• Liy anba la

Apèsi sou lekòl la

Somnifobi lakòz enkyetid ekstrèm ak laperèz alantou te panse a ale nan kabann. Sa a se fobi ke yo rele tou hypnophobia, klinofobi, enkyetid dòmi, oswa dread dòmi.

Twoub dòmi ka lakòz kèk enkyetid alantou dòmi. Si ou gen lensomni, pou egzanp, ou ta ka enkyete pandan tout jounen an sou ke yo te kapab dòmi lannwit sa a. Souvan fè eksperyans move rèv oswa paralizi dòmi tou kontribye nan dòmi ki gen rapò mangonmen.

Avèk somnifobi, menm jan ak tout fobi, pè a li lakòz se jeneralman entans ase yo afekte lavi chak jou ou, aktivite nòmal, ak byennèt an jeneral.

Li sou yo aprann plis sou somnifobi, ki gen ladan sentòm, kòz, ak apwòch tretman.

Ki sentòm yo?

Bon dòmi se yon pati esansyèl nan bon sante. Men, si ou gen somnifobi, li ka detrès menm panse ak dòmi. Nan anpil ka, fobi sa a ka tij mwens nan yon pè nan dòmi tèt li ak plis ankò nan yon pè nan sa ki ka rive pandan w ap dòmi.

Somnifobi ka lakòz yon seri de lòt sentòm mantal ak fizik.

Sentòm sante mantal espesifik nan somnifobi ta ka gen ladan:

• santi pè ak enkyetid lè w ap panse sou dòmi
• fè eksperyans detrès jan li vin pi pre dòmi
• evite ale nan kabann oswa rete kanpe osi lontan ke posib
• gen atak panik lè li lè pou dòmi
• gen pwoblèm konsantre sou bagay sa yo san konte enkyetid ki gen rapò ak dòmi ak laperèz
• eksperyans chimerik oswa imè
• gen yon tan difisil sonje bagay sa yo

Sentòm fizik nan somnifobi souvan gen ladan:

• kè plen oswa lòt pwoblèm nan lestomak ki gen rapò ak enkyetid ki pèsistan alantou dòmi
• sere nan pwatrin ou ak ogmante vitès batman kè lè w ap panse sou dòmi
• swe, frison, ak hyperventilation oswa lòt pwoblèm pou l respire lè ou panse sou dòmi
• nan timoun, kriye, clinginess, ak lòt rezistans nan dòmi, ki gen ladan pa vle moun kap bay swen yo kite yo pou kont yo

Li pa posib antyèman evite dòmi. Si ou te gen somnifobi pou kèk tan, w ap pwobableman kapab jwenn kèk dòmi pi fò nwit. Men, dòmi sa a ka pa trè trankil. Ou ta ka reveye souvan epi ou gen pwoblèm pou dòmi.

Lòt siy somnofobi vire toutotou teknik pou siviv. Gen kèk moun ki chwazi kite limyè, televizyon, oswa mizik pou distraksyon. Lòt moun ka ale nan sibstans, ki gen ladan alkòl, diminye santiman laperèz alantou dòmi.

Ki sa ki lakòz li?

Ekspè yo pa fin sèten sou kòz egzak somnifobi. Men, men kèk maladi dòmi te kapab jwe yon pati nan devlopman li yo, ki gen ladan:

• Paralizi dòmi. Maladi dòmi sa a rive lè ou reveye nan dòmi REM ak misk ou paralize, sa ki fè li difisil pou avanse pou pi. Ou ta ka fè eksperyans alisinasyon kochma-tankou, sa ki ka fè paralizi dòmi trè pè, espesyalman si ou gen epizòd renouvlab.
• Maladi kochma. Sa lakòz souvan, move rèv rete vivan ki souvan lakòz detrès pandan tout jounen ou. Ou ta ka jwenn tèt ou panse tounen nan sèn soti nan move rèv yo, santi yo pè pou sa ki te pase nan rèv ou, oswa enkyete sou gen plis move rèv.

Si ou gen youn nan maladi dòmi sa yo, ou ka evantyèlman kòmanse redoutable ale nan dòmi paske ou pa vle fè fas ak sentòm detrès.

Eksperyans chòk oswa pòs-twomatik twoub estrès (PTSD), ki ka tou de kontribye nan move rèv, kapab lakòz tou yon pè nan dòmi.

Ou ta ka pè tou bagay ki ka rive pandan w ap dòmi, tankou yon vòl, dife, oswa lòt dezas.Somnifobi te tou te lye nan yon krentif pou mouri. Enkyete w sou mouri nan dòmi ou ta ka evantyèlman mennen nan yon krentif pou dòmi nan tout.

Li posib tou pou devlope somnifobi san yon kòz klè. Fobi souvan devlope nan anfans timoun, kidonk ou ka pa sonje egzakteman lè krent ou te kòmanse oswa poukisa.

Èske gen nenpòt faktè risk?

Ou gen plis chans yo devlope yon fobi espesifik si ou gen yon manm fanmi pre ki tou te gen yon fobi oswa yon istwa fanmi nan enkyetid.

Èske w gen yon maladi dòmi oswa kondisyon medikal grav ta ka ogmante risk ou tou. Si w okouran gen yon risk pou lanmò ki asosye ak enkyetid sante ou, ou ta ka vin enkyete sou mouri nan dòmi ou ak evantyèlman devlope somnifobi.

Kouman li dyagnostike?

Si ou kwè ou gen somnifobi, li pi bon yo kòmanse pa pale ak yon pwofesyonèl sante mantal. Yo ka ba ou yon dyagnostik egzat ak sipò ou atravè pwosesis la nan simonte li.

Anjeneral, fobi yo dyagnostike si pè ak enkyetid lakòz detrès ak difikilte nan lavi chak jou ou.

Ou ka dyagnostike ak somnifobi si ou pè dòmi:

• afekte kalite dòmi
• afekte sante fizik oswa emosyonèl negatif
• lakòz enkyetid ki pèsistan ak detrès ki gen rapò ak dòmi
• lakòz pwoblèm nan travay, lekòl, oswa nan lavi pèsonèl ou
• te dire plis pase sis mwa
• lakòz ou mete oswa evite dòmi otank posib

Kouman yo trete li?

Se pa tout fobi ki mande tretman. Nan kèk ka, li nan jistis fasil pou fè pou evite objè a pè ou. Men, privasyon dòmi ka gen konsekans grav sou sante fizik ak mantal. Se poutèt sa tretman jeneralman rekòmande pou nenpòt ki kondisyon ki anpeche w dòmi trankil.

Tretman ka depann de kòz ki kache nan somnifobi. Pou egzanp, si ou gen yon maladi dòmi, adrese pwoblèm sa a ka rezoud somnifobi ou. Men, pou pifò ka yo, terapi ekspoze se opsyon tretman ki pi efikas.

Terapi ekspoze

Nan terapi ekspoze, ou pral travay avèk yon terapis piti piti ekspoze tèt ou nan pè ou pandan w ap travay sou fason diminye laperèz ak enkyetid.

Pou somnifobi, terapi ekspoze ka gen ladan diskite sou pè a, lè l sèvi avèk teknik detant, ak Lè sa a, imajine ki sa li ta renmen jwenn yon dòmi lannwit bon.

Apre sa, li ka enplike gade imaj moun nan dòmi ki sanble yo alèz repoze. Lè sa a, lè ou te metrize siyal sa yo, ou ka ankouraje w pran ti dòmi tou kout - avèk yon patnè, paran, oswa zanmi ou fè konfyans prezan nan kay la - ranfòse ke ou ka reveye san danje.

Yon lòt opsyon pou terapi ekspoze plis se dòmi nan yon laboratwa dòmi oswa avèk yon pwofesyonèl medikal ki rete reveye pandan w ap dòmi, si li nan yon ti dòmi oswa lannwit lan.

Kognitif terapi konpòtman (CBT)

CBT ka ede tou. Apwòch sa a ede ou idantifye ak travay nan laperèz ki gen rapò ak dòmi. Ou pral aprann defi panse yo lè ou fè eksperyans yo ak reframe yo pou yo lakòz mwens detrès.

Panse sa yo ta ka gen rapò ak dòmi tèt li, oswa pè a espesifik ki lakòz enkyetid alantou dòmi.

Yon apwòch terapis ou ka rekòmande pou restriksyon sou dòmi. Sa a enplike nan ale nan kabann ak leve nan fwa espesifik, kèlkeswa konbyen dòmi ou aktyèlman jwenn. Sa a ede kò ou devlope pi bon modèl dòmi, ki ka itil pou somnifobi lè konbine avèk CBT.

Medikaman

Pandan ke pa gen okenn medikaman ki trete espesyalman fobi espesifik, sèten dwòg ka diminye sentòm laperèz ak enkyetid epi yo ka itil lè yo itilize ansanm ak terapi.

Yon sikyat ka preskri beta blockers oswa benzodyazepin pou kout tèm oswa okazyonèl itilize:

• Beta blockers ede diminye sentòm fizik enkyetid yo. Pou egzanp, yo ka ede w kenbe yon batman kè fiks epi kenbe tansyon ou soti nan ap monte.
• Benzodyazepin yo se yon kalite sedatif ki ka ede ak sentòm enkyetid. Yo ka depandans, kidonk yo pa vle di ke yo dwe itilize pou yon tan long.

Doktè ou ka rekòmande tou yon èd dòmi kout tèm pou ede ou jwenn pi bon dòmi pandan y ap adrese fobi ou nan terapi.

Liy anba la

Somnifobi, yon pè entans nan dòmi, ka anpeche w jwenn dòmi nan kò ou bezwen fonksyone. Si ou gen somnifobi, ou gen anpil chans fè eksperyans pwoblèm sante fizik ki gen rapò ak mank de dòmi ansanm ak enkyetid la ak detrès fobi anjeneral lakòz.

Si ou panse ou ka gen somnifobi, pale ak founisè swen sante prensipal ou. Yo ka ba ou yon rekòmandasyon nan yon pwofesyonèl sante mantal ki gen eksperyans dyagnostik ak trete fobi.