Yon entwodiksyon kout nan mond lan nan Somatics

Kontan

• Kisa sa vle di menm?
• Ki kote lide a soti?
• Ki sa ki egzèsis somatik?
• Èske li gen rapò ak terapi somatik?
• Èske li aktyèlman travay?
• Pou ogmante konsyans emosyonèl
• Pou soulajman doulè
• Pou mouvman pi fasil
• Pare eseye li?
• Liy anba la

Kisa sa vle di menm?

Si ou gen kèk abitye avèk pratik byennèt altènatif, ou ka te tande tèm "somatik yo" san yo pa gen yon lide klè sou sa li vle di.

Somatik dekri nenpòt pratik ki itilize koneksyon lespri-kò a pou ede ou fè sondaj sou pwòp tèt ou entèn ou epi tande siyal kò ou voye sou zòn doulè, malèz, oswa move balans.

Pratik sa yo pèmèt ou jwenn aksè nan plis enfòmasyon sou fason ou kenbe sou eksperyans ou nan kò ou. Ekspè Somatik kwè konesans sa a, konbine avèk mouvman natirèl ak manyen, ka ede w travay nan direksyon gerizon ak byennèt.

Ki kote lide a soti?

Thomas Hanna, yon edikatè nan jaden an, envante tèm nan an 1970 pou dekri yon kantite teknik ki pataje yon sèl resanblans enpòtan: Yo ede moun ogmante konsyans kòporèl nan yon konbinezon de mouvman ak detant.

Pandan ke pratik somatik yo te vin de pli zan pli popilè nan mond Lwès la pandan 50 dènye ane yo, anpil nan yo trase nan ansyen filozofi lès ak pratik gerizon, ki gen ladan Tai Chi ak Qi gong.

Ki sa ki egzèsis somatik?

Egzèsis Somatik enplike fè mouvman pou dedomajman pou mouvman an. Pandan tout egzèsis la, ou konsantre sou eksperyans enteryè ou jan ou deplase ak elaji konsyans entèn ou.

Anpil kalite egzèsis somatik egziste. Gen ladan yo:

• rolfing
• Kò-Mind Santraj
• Alexander teknik
• Feldenkrais metòd
• Laban mouvman analiz

Lòt egzèsis, ki gen ladan kèk ou konnen epi itilize regilyèman, kapab tou konsidere kòm somatik, tankou:

• danse
• yoga
• Pilat
• Aïkido

Egzèsis sa yo ka ede ou aprann fason pi efikas ak efikas pou deplase ak ranplase pi gran, modèl mwens itil nan mouvman.

Kontrèman ak antrennman tipik, ou pa ap eseye fè egzèsis kòm anpil ke posib. Olye de sa, w ap eseye fè chak egzèsis nan yon fason ke li anseye ou yon bagay sou kò ou ak mouvman li yo.

Lè w plis an kontak ak kò ou ka gen tou benefis la te ajoute nan ogmante konsyans emosyonèl ou. Anpil moun ki gen pwoblèm pou eksprime emosyon difisil jwenn li pi fasil pou transmèt yo atravè mouvman.

Èske li gen rapò ak terapi somatik?

Wi, tou de tij pou lide a menm ki tèt la ak kò yo natirèlman konekte.

Sikoterapi somatik se yon apwòch tretman sante mantal ki adrese efè fizik chòk, enkyetid, ak lòt pwoblèm, ki gen ladan:

• tansyon nan misk
• pwoblèm dijestif yo
• pwoblèm pou dòmi
• doulè kwonik
• pwoblèm respiratwa

Yon terapis somatik pral itilize plis apwòch fizik nan tretman, ki gen ladan teknik detant ak egzèsis meditatif oswa pou l respire, ansanm ak terapi pale tradisyonèl yo.

Objektif la nan terapi somatik se ede ou remake repons fizik yo te pote nan memwa nan eksperyans twomatik.

Èske li aktyèlman travay?

Anpil pratik Somatik ak edikatè, ki gen ladan Thomas Hanna ak Mat Eddy, yon lòt pyonye rechèch nan jaden an, te ekri sou benefis yo byennèt potansyèl de pratik somatik.

Prèv syantifik ki sipòte teknik espesifik somatik toujou limite, menm si. Sa a ka pasyèlman tij nan lefèt ke teknik lwès somatik yo toujou san patipri nouvo, men pa gen okenn refize ke rechèch prèv ki baze sou ta ofri plis sipò definitif pou teknik sa yo.

Yon etid kèk te gade benefis ki genyen nan pratik somatik pou sèten sentòm yo.

Pou ogmante konsyans emosyonèl

Pratisyen nan terapi somatik sipòte apwòch la kòm yon fason pou travay nan emosyon reprime oswa bloke ki gen rapò ak eksperyans twomatik.

Dapre sou analiz mouvman Laban, ogmante konsyans de pwèstans ou ak mouvman ka ede w fè chanjman espesifik nan langaj kò ou diminye emosyon vle ak ankouraje yon eksperyans plis pozitif emosyonèl.

Premye etid owaza kontwole kap fè eksperyans somatik, yon kalite terapi somatik, pou twoub estrès pòs-twomatik te pibliye nan 2017. Pandan ke li te san patipri piti, chèchè yo te jwenn prèv ki sijere ke eksperyans somatik ta ka ede moun adrese efè negatif emosyonèl ak sentòm chòk, menm lè sentòm sa yo te prezan pou ane sa yo.

Pou soulajman doulè

Lè ou ede ou peye plis atansyon sou zòn nan aksidan oswa malèz nan kò ou, egzèsis dou somatik ka moutre ou ki jan fè chanjman nan mouvman, pwèstans, ak langaj kò diminye doulè.

Youn nan senk patisipan yo te jwenn prèv ki sijere ke Rosen Metòd karosri ta ka ede diminye doulè ak fatig nan moun k ap viv ak doulè nan do kwonik. Teknik sa a somatik ede ankouraje ogmante konsyans kòporèl ak emosyonèl nan sèvi ak mo ak manyen.

Apre 16 sesyon chak semèn, patisipan yo pa sèlman ki gen eksperyans diminye sentòm fizik yo, yo menm tou yo te wè amelyorasyon nan atitid yo ak attitude emosyonèl.

Yon gade nan 53 granmoun ki pi gran yo te jwenn prèv ki sijere ke metòd la Feldenkrais, yon apwòch ki ede moun elaji mouvman ak ogmante kò pwòp tèt ou-konsyans, se yon tretman benefisye pou doulè nan do kwonik.

Etid sa a konpare metòd Feldenkrais ak lekòl Retounen, yon kalite edikasyon pasyan, epi li jwenn yo gen menm nivo efikasite.

Pou mouvman pi fasil

Pratik somatik parèt tou gen kèk benefis pou amelyore balans ak kowòdinasyon pandan y ap ogmante ran de mouvman, espesyalman nan granmoun aje yo.

Selon yon nan 87 granmoun ki pi gran, anpil patisipan yo te wè mobilite amelyore apre 12 leson mouvman Feldenkrais. Plus, rechèch ki soti nan 2010 sijere ke itilize nan somatik nan pratik dans ka ede tou amelyore mouvman nan mitan dansè pwofesyonèl ak elèv yo.

Pare eseye li?

Si ou vle bay Somatik yon eseye, ou gen yon opsyon kèk.

Li posib pou aprann egzèsis somatik pou kont ou, tankou nan videyo YouTube oswa klas sètifye, men li jeneralman rekòmande pou travay avèk yon pratik ki resevwa fòmasyon an premye, sitou si ou gen yon aksidan ki deja egziste oswa kèk ensèten sou egzèsis yo pi byen pou bezwen ou yo.

Jwenn yon pratik sètifye lokalman ka pwouve difisil, espesyalman si w ap viv nan yon ti vil oswa nan zòn riral yo. Ki sa ki nan plis, depi somatik englobe apwòch anpil, ou ka gen yo eksplore teknik espesifik jwenn youn ki sanble ideyal pou bezwen ou anvan ou eseye jwenn yon founisè ki espesyalize nan ki apwòch.

Si w ap gen yon tan difisil jwenn aktivite nan zòn ou an, konsidere kòmanse ak kèk nan kalite ki pi popilè nan somatik, tankou yoga oswa pilates. Enstriktè a ap gen chans pou gen kèk rekòmandasyon sou opsyon lokal pou egzèsis ki gen rapò.

Ou ka gen kèk siksè tou avèk repèrtwar founisè sa yo:

• Sant Mouvman Somatik Enstriktè Egzèsis sètifye
• Entènasyonal Somatik Mouvman Edikasyon ak Terapi Asosyasyon
• Klinik Somatik Edikatè sètifye Anyè praktizan
• Esansyèl Somatic Practicer Des

Anyè ki anwo yo sèlman lis pratik ki resevwa fòmasyon ak sètifye Somatik. Yo ka gen divès nivo eksperyans, tou depann de pwogram fòmasyon espesifik yo, men yo pral fini fòmasyon nan kèk kalite edikasyon somatik.

Si ou jwenn Somatik pratikan yon lòt kote, ou pral vle asire w ke yo ap sètifye yo pratike metòd la yo anseye epi yo byen revize.

Somatik ka poze kèk risk lè li pa pratike byen, kidonk li trè rekòmande pou travay avèk yon pratikan ki gen fòmasyon espesyalize.

Si ou gen nenpòt enkyetid sou si egzèsis somatik yo bon pou ou, ou ka vle pale ak founisè swen sante ou anvan ou eseye nenpòt ki kalite mouvman somatik. Yo ka anmezi tou pou refere w bay yon founisè espesifik.

Liy anba la

Malgre ke ekspè yo poko jwenn prèv definitif pou sipòte benefis somatik yo, kèk prèv sijere apwòch sa yo ka ede soulaje doulè ak tansyon epi ankouraje mouvman pi fasil. Rechèch nan lavni ka bay plis limyè sou benefis sa yo ak lòt itilizasyon posib.

Sa te di, li pa janm fè mal jwenn plis nan melodi ak kò ou ak emosyon, ak mouvman yo dou nan teknik somatik fè yo yon opsyon san patipri ki ba-risk pou moun ki gen tout laj ak nivo mobilite.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.