Ki benefis ki genyen nan mache?

Kontan

• Mache bon pou ou?
• 1. Boule kalori
• 2. Ranfòse kè a
• 3. Ka ede diminye sik nan san ou
• 4. fasilite doulè nan jwenti
• 5. Ranfòse fonksyon iminitè
• 6. Ranfòse enèji ou
• 7. Amelyore atitid ou
• 8. Pwolonje lavi ou
• 9. Ton janm ou
• 10. Kreyatif panse
• Konsèy pou rete an sekirite pandan wap mache
• Kòman ou kapab kòmanse
• Takeaway la

Mache bon pou ou?

Mache ka ofri benefis sante anpil moun ki gen tout laj ak nivo kondisyon fizik. Li ka ede tou anpeche sèten maladi e menm pwolonje lavi ou.

Mache se gratis fè ak fasil anfòm nan woutin chak jou ou. Tout sa ou bezwen kòmanse mache se yon pè solid soulye mache.

Li sou yo aprann sou kèk nan benefis ki genyen nan mache.

1. Boule kalori

Mache ka ede w boule kalori. Boule kalori ka ede w kenbe oswa pèdi pwa.

Reyèl kalori boule ou pral depann de plizyè faktè, ki gen ladan:

• mache vitès
• distans ki kouvri
• tèren (ou pral boule plis kalori mache difisil pase ou pral boule sou yon sifas ki plat)
• pwa ou

Ou ka detèmine aktyèl kalori ou boule nan yon kalkilatris kalori. Pou yon estimasyon jeneral, ou ka refere tou sou tablo sa a.

2. Ranfòse kè a

Mache omwen 30 minit yon jou, senk jou nan yon semèn ka diminye risk ou pou maladi kè kardyovaskulèr apeprè. Ak risk ou ka diminye menm plis lè ou ogmante dire a oswa distans ou mache chak jou.

3. Ka ede diminye sik nan san ou

Pran yon ti mache apre ou fin manje ka ede diminye sik nan san ou.

Yon ti etid te jwenn ke pran yon ti mache 15-minit twa fwa nan yon jounen (apre manje maten, manje midi, ak dine) amelyore nivo sik nan san plis pase pran yon ti mache 45-minit nan yon lòt pwen pandan jounen an.

Plis rechèch ki nesesè konfime sa yo jwenn, menm si.

Konsidere fè yon mache apre-repa yon pati regilye nan woutin ou. Li ka ede ou tou anfòm fè egzèsis nan tout jounen an.

4. fasilite doulè nan jwenti

Mache ka ede pwoteje jwenti yo, tankou jenou ou ak ranch yo. Se paske li ede wile ak ranfòse misk yo ki sipòte jwenti yo.

Mache ka bay benefis pou moun k ap viv ak atrit, tankou diminye doulè. Ak mache 5 a 6 mil nan yon semèn ka ede tou anpeche atrit.

5. Ranfòse fonksyon iminitè

Mache ka diminye risk ou genyen pou devlope yon rim oswa grip la.

Yon etid swiv 1,000 granmoun pandan sezon grip la. Moun ki te mache nan yon vitès modere pou 30 a 45 minit nan yon jounen te gen 43 pousan mwens jou malad ak mwens enfeksyon nan aparèy respiratwa anwo an jeneral.

Sentòm yo te diminye tou si yo te vin malad. Sa te konpare ak granmoun nan etid la ki te sedantèr.

Eseye jwenn nan yon ti mache chak jou fè eksperyans benefis sa yo. Si w ap viv nan yon klima frèt, ou ka eseye mache sou yon tapi oswa ozalantou yon sant komèsyal andedan kay la.

6. Ranfòse enèji ou

Ale pou yon mache lè w ap fatige pouvwa gen yon ogmantasyon enèji pi efikas pase arachman yon tas kafe.

Mache ogmante koule oksijèn nan kò a. Li kapab tou ogmante nivo kortisol, epinefrin, ak norepinephrine. Moun sa yo ki se òmòn yo ki ede elve nivo enèji.

7. Amelyore atitid ou

Mache ka ede sante mantal ou. montre li ka ede diminye enkyetid, depresyon, ak yon atitid negatif. Li kapab tou ranfòse estim pwòp tèt ou ak diminye sentòm retrè sosyal.

Pou fè eksperyans benefis sa yo, vize pou 30 minit nan mache anime oswa lòt egzèsis entansite modere twa jou nan yon semèn. Ou kapab tou kase l 'nan twa mache 10 minit.

8. Pwolonje lavi ou

Mache nan yon vitès pi vit ta ka pwolonje lavi ou. Chèchè yo te jwenn ke mache nan yon vitès mwayèn konpare ak yon vitès dousman a nan yon 20 pousan redwi risk pou yo mouri an jeneral.

Men, mache nan yon vitès rapid oswa rapid (omwen 4 mil pou chak èdtan) redwi risk la pa 24 pousan. Etid la gade asosyasyon an nan mache nan yon vitès pi vit ak faktè tankou kòz jeneral nan lanmò, maladi kadyovaskilè, ak lanmò nan kansè.

9. Ton janm ou

Mache ka ranfòse misk ki nan janm ou yo. Pou konstwi plis fòs, mache nan yon zòn aksidante oswa sou yon tapi ak yon pant. Oswa jwenn wout ak mach eskalye.

Epitou komès nan mache ak lòt aktivite kwa-fòmasyon tankou monte bisiklèt oswa djògin. Ou kapab tou fè egzèsis rezistans tankou skwa, lunges, ak boukl janm nan plis ton ak ranfòse misk janm ou.

10. Kreyatif panse

Mache ka ede klè tèt ou epi ede ou panse kreyativite.

Yon etid ki gen ladan kat eksperyans konpare moun ap eseye panse a nouvo lide pandan ke yo te mache oswa chita. Chèchè yo te jwenn patisipan yo te fè pi byen pandan y ap mache, patikilyèman pandan y ap mache deyò.

Chèchè yo konkli ke mache ouvè yon koule gratis nan lide e se yon fason ki senp ogmante kreyativite epi pou yo jwenn aktivite fizik an menm tan an.

Eseye kòmanse yon reyinyon mache ak kòlèg ou pwochenn fwa ou ap kole sou yon pwoblèm nan travay ou.

Konsèy pou rete an sekirite pandan wap mache

Pou asire sekirite ou pandan wap mache, swiv konsèy sa yo:

• Mache nan zòn ki deziyen pou pyeton yo. Gade pou zòn ki byen limen si sa posib.
• Si ou mache nan aswè oswa byen bonè nan maten, mete yon vès meditativ oswa limyè pou machin ka wè ou.
• Mete soulye solid ak bon talon ak sipò vout.
• Mete rad ki lach, konfòtab.
• Bwè anpil dlo anvan ak apre mache ou a rete idrate.
• Mete krèm pwotèj kont solèy pou anpeche sunburn, menm nan jou twoub.

Kòman ou kapab kòmanse

Pou jwenn te kòmanse mache, tout sa ou pral bezwen se yon pè soulye mache solid. Chwazi yon wout pou mache tou pre lakay ou. Oswa gade pou yon kote Scenic mache nan zòn ou an, tankou yon santye oswa sou plaj la.

Ou kapab tou rekrite yon zanmi oswa yon manm fanmi ki mache avèk ou epi kenbe ou responsab. Altènativman, ou ka ajoute mache nan woutin chak jou ou. Men kèk ide:

• Si ou vwayaje, desann otobis ou oswa tren yon sèl arè bonè epi mache rès la nan wout la nan travay.
• Pake pi lwen biwo ou pase nòmal epi mache pou ale ak pou soti nan machin ou.
• Konsidere mache olye pou yo kondwi lè ou kouri al fè komisyon. Ou ka ranpli travay ou ak anfòm nan fè egzèsis an menm tan an.

Takeaway la

Mache ka akonpli egzèsis rekòmande chak jou pou moun ki gen tout laj ak nivo kondisyon fizik.

Konsidere ap resevwa yon pedomètr oswa lòt tracker Fitness kenbe tras nan etap chak jou ou. Men kèk yo tcheke deyò.

Chwazi yon wout mache ak objektif etap chak jou ki apwopriye pou laj ou ak nivo kondisyon fizik.

Warm ak fre anvan ou mache pou fè pou evite aksidan. Toujou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon nouvo woutin kondisyon fizik.