Slimming Revizyon Rejim Mondyal: li travay pou pèdi pwa?

Kontan

• Ki sa ki rejim alimantè a Slimming World?
• Ki jan yo swiv rejim alimantè a Slimming World
• Èske li ka ede ou pèdi pwa?
• Lòt benefis potansyèl yo
• Enkonvenyan posib
• Manje pou manje
• Manje pou evite
• Meni Egzanp
• Jou 1
• Jou 2
• Jou 3
• Liy anba la

Healthline Rejim Nòt: 4 soti nan 5

Rejim alimantè a Slimming World se yon plan manje fleksib ki soti nan Grann Bretay.

Li ankouraje manje ekilibre ak endiljans okazyonèl epi li pa enplike konte kalori oswa restriksyon manje, avèk entansyon pou ankouraje konpòtman ki bon pou tout lavi.

Nan dènye ane yo, rejim alimantè Slimming World lan te vin ekstrèmman popilè nan Etazini yo.

Plizyè etid sijere ke li ka efikas pou pèdi pwa ak fè chanjman konpòtman an sante, men gen kèk enkonvenyan (,,).

Atik sa a revize rejim alimantè Slimming World lan epi si li travay pou pèdi pwa.

Evalyasyon Score Rating

• Nòt jeneral: 4
• Vit pèdi pwa: 3
• Alontèm pèdi pwa: 3.75
• Fasil yo swiv: 4
• Kalite nitrisyon: 4.25

Liy anba: rejim alimantè Slimming World la dekouraje konte kalori epi konsantre sou manje ki bon pou sante, endiljans okazyonèl, sipò gwoup, ak ogmante aktivite fizik. Li ka ede pèdi pwa ak ankouraje abitid ki an sante.

Ki sa ki rejim alimantè a Slimming World?

Slimming World te fonde 50 ane de sa nan Grann Bretay pa Margaret Miles-Bramwell.

Jodi a, li kontinye aplike modèl orijinal la nan manje ki pa restriksyon an sante ak yon anviwònman gwoup ki bay sipò (4).

Objektif la nan pwogram nan se ede ou pèdi pwa epi devlope konpòtman ki an sante san yo pa santi w wont oswa enkyetid alantou chwa manje ak obsession sou restriksyon kalori ().

Espesyalman, Slimming World ankouraje yon style pou manje ki rele Optimize Manje ki enplike nan ranpli moute sou pwoteyin mèg, lanmidon, fwi, ak legim, ajoute nan letye ak pwodwi antye grenn ki gen anpil kalsyòm ak fib, epi detanzantan manje trete.

Défenseur reklamasyon ke fason sa a nan manje ak livre nan trete lè ou anvi yo fè ou plis chans akonpli manje sante ou ak objektif pèdi pwa ().

Pwogram nan Slimming World tou bay gwoup sipò chak semèn sou entènèt oswa an pèsòn nan sèten zòn, osi byen ke lide pou devlope woutin fè egzèsis ().

Rezime

Slimming World se yon plan manje fleksib ki fèt ede ou pèdi pwa epi pou yo jwenn sante nan ki pa restriksyon manje an sante, sipò gwoup, ak aktivite fizik.

Ki jan yo swiv rejim alimantè a Slimming World

Nenpòt ki moun ka kòmanse ak rejim alimantè Slimming World la siyen pou kominote a sou entènèt nan sit entènèt ameriken oswa UK yo.

Manm nan kominote a Slimming World yo enstwi sou Optimize Manje, ki enplike nan twa etap sa yo (4, 5):

1. Ranpli sou "Manje gratis." Sa yo se manje ki an sante ak satisfè, tankou vyann mèg, ze, pwason, pasta antye ble, pòmdetè, legim, ak fwi.
2. Ajoute "Sante anplis." Sa yo ajoute-rich yo rich nan kalsyòm, fib, ak lòt eleman nitritif enpòtan, ki gen ladan manje letye, nwa, grenn, ak grenn antye.
3. Jwi kèk "Syns." Kout pou sinèrji, syns yo trete okazyonèl tankou alkòl ak bagay dous ki gen anpil kalori.

Pou ede manm jwenn konfòtab ak Optimize Manje, Slimming World bay resèt ak lis manje nan kategori sa yo atravè sit entènèt yo ak apps smartphone. Pa gen okenn règ ki enplike konte kalori oswa restriksyon manje.

Manm yo tou bay aksè nan reyinyon gwoup chak semèn ke yo te dirije sou entènèt oswa an pèsòn pa yon konsiltan ki resevwa fòmasyon Slimming World. Reyinyon sa yo gen entansyon bay plis konsèy ak sipò.

Espesyalman, manm yo gen opòtinite pou diskite sou eksperyans yo ak modèl konpòtman ki idantifye tèt yo ki ka anpeche siksè pèdi pwa. Avèk èd nan gwoup la, manm yo ka brase lide nouvo fason pou simonte baryè pèsonèl yo ().

Lè manm yo santi yo ke yo ap pare yo devlope yon woutin fè egzèsis, Slimming Mondyal bay sipò, jounal aktivite, ak lide pou ogmante aktivite fizik ou piti piti.

Slimming World pakè manm sou entènèt varye ant $ 40 pou 3 mwa a $ 25 pou 1 mwa. Aprè enskri pou yon premye abònman, li koute $ 10 yon mwa pou kontinye (5).

Manm Slimming World ka sispann manm yo a nenpòt ki lè epi yo pa bezwen achte nenpòt sipleman espesifik oswa materyèl adisyonèl pandan pwogram nan.

Rezime

Rejim alimantè a Slimming Mondyal enplike nan swiv yon style fleksib nan manje yo rele manje Optimize ki pa konsantre sou konte kalori oswa restriksyon ak olye ankouraje patisipe nan reyinyon chak semèn ak ogmante aktivite fizik ou lè pare.

Èske li ka ede ou pèdi pwa?

Plizyè etid endike ke Slimming World ka efikas pou pèdi pwa.

Sa a ka paske style fleksib Slimming Mondyal la nan manje ede moun rete sou track san yo pa santi yo twò restriksyon, konsa fè yo plis chans reyalize objektif pèdi pwa yo (,).

Yon etid nan 1.3 milyon granmoun ki te ale nan reyinyon chak semèn Slimming World nan Wayòm Ini a ak Iland te jwenn ke moun ki te ale nan omwen 75% nan sesyon yo pèdi yon mwayèn de 7.5% nan pwa kòmanse yo plis pase 3 mwa ().

Yon lòt etid nan fèmen nan 5,000 granmoun obsève ke patisipan yo ki te ale nan 20 nan 24 sesyon Slimming Mondyal sou 6 mwa pèdi 19.6 liv (8.9 kg) an mwayèn ().

Lòt etid ofri rezilta menm jan an, sijere ke ale nan pi fò nan reyinyon yo sipò chak semèn ki asosye ak pi gwo pèdi pwa sou rejim alimantè sa a (,).

Sepandan, kenbe nan tèt ou ke plizyè nan etid sa yo te finanse pa Slimming World, ki ka te enfliyanse rezilta (,,).

Men, rezilta yo ki konsistan sijere ke rejim alimantè sa a ka yon fason efikas pèdi pwa nan yon fason ki an sante.

Toujou, menm jan ak nenpòt rejim alimantè, pèdi pwa ak Slimming Mondyal ka depann sou aderans chak moun nan pwogram nan, patisipasyon nan reyinyon gwoup, ak dire manm.

Rezime

Plizyè etid endike ke swiv rejim alimantè Slimming Mondyal la efikas pou pèdi pwa. Dire Manm ak prezans reyinyon gwoup parèt yo dwe lye nan pi gwo pèdi pwa a.

Lòt benefis potansyèl yo

Anplis de sa nan pèdi pwa, rejim alimantè a Slimming Mondyal ka ede w devlope abitid ki dire lontan an sante ak amelyore sante jeneral ou.

Yon etid nan fèmen nan 3,000 granmoun te jwenn ke moun ki sou rejim alimantè a Slimming World rapòte yon chanjman siyifikatif nan preferans pou manje an sante ak yon ogmantasyon nan aktivite fizik apre yo fin kòmanse pwogram nan ().

Kisa an plis, plis pase 80% nan patisipan yo te note yon amelyorasyon nan sante jeneral yo ().

Rezilta sa yo sijere ke Slimming World ka ede moun aplike chanjman ki pa sèlman ankouraje pèdi pwa, men tou amelyore plizyè aspè nan sante.

Anplis de sa, depi Slimming World ede moun pèdi pwa, li ka diminye chay la epi diminye risk kwonik ki gen rapò ak obezite, tankou dyabèt tip 2, tansyon wo, ak maladi kè (,).

Toujou, rechèch sou efè yo nan Slimming Mondyal sou kondisyon sa yo manke.

Finalman, Slimming World ka yon metòd pri-efikas pou trete ki twò gwo ak obezite.

Yon etid obsève ke refere moun ki te obèz Slimming Mondyal te yon tyè nan pri a nan trete obezite ak medikaman popilè pèdi pwa tankou orlistat (12).

Rezime

Manm nan kominote a Slimming World te rapòte devlope abitid an sante ak fè eksperyans amelyorasyon nan sante an jeneral apa de pèdi pwa. Rejim alimantè a kapab tou yon metòd pri-efikas pou trete ak anpeche ki twò gwo ak obezite.

Enkonvenyan posib

Menm si rejim alimantè a Slimming World ka ede moun pèdi pwa, li gen kèk enkonvenyan.

Pou youn, reyalize siksè pèdi pwa ak Slimming Mondyal depann sou angajman chak moun nan pwogram nan.

Pandan ke patisipan yo gen opsyon pou yo ale nan sesyon gwoup sou entènèt olye pou yo nan-moun, li ka toujou difisil pou kèk nan anfòm reyinyon yo nan orè okipe yo.

Preparasyon an sante Slimming Mondyal resèt pouvwa tou pou defi pou moun ki gen ladrès pou kwit manje limite ak tan. Anplis de sa, frè yo chak mwa manm ka twò chè pou kèk.

Finalman, depi Slimming World dekouraje konte kalori epi li pa presize gwosè pòsyon apwopriye pou Manje gratis pwogram lan, gen kèk moun ki ka manje twòp yo.

Menm si Manje gratis yo satisfè, gen kèk ki ka gen anpil kalori epi ki gen anpil eleman nitritif, tankou pòmdetè ak diri. Manje gwo pòsyon nan manje sa yo ka kontribye nan twòp konsomasyon, sa ki ka anpeche pèdi pwa.

Pòmdetè, diri, pasta, fwi, ak lòt manje ki gen lanmidon "gratis" kapab tou mennen nan Spikes sik nan san epi yo ka pwoblèm pou moun ki gen dyabèt ().

Rezime

Li ka difisil pou kèk moun konfòme yo ak pwogram Slimming World, espesyalman moun ki gen tan limite, revni, ak ladrès pou kwit manje. Anplis de sa, gen kèk moun ki ka manje twòp manje gratis pwogram lan, sa ki anpeche efò pèdi pwa yo.

Manje pou manje

Pwogram Slimming World divize manje yo an twa kategori: Manje gratis, Sante anplis, ak Syns.

Manje gratis yo ranpli men ki ba nan kalori. Sou rejim alimantè Slimming World la, manje sa yo ta dwe fè moute majorite nan manje ou ak ti goute. Kategori sa a gen ladan men se pa sa sèlman (14):

• Pwoteyin mèg: ze, vyann bèf, poul, vyann kochon, kodenn, somon, pwason blan (mor, tilapia, flétan, ak pifò lòt), kristase (Crab, kribich, woma, ak lòt moun)
• Lanmidon: pòmdetè, diri, Chinwa, farro, kouskouch, pwa, ble antye ak pasta blan
• Tout fwi ak legim: bwokoli, epina, chou, klòch piman, bè, pòm, bannann, zoranj

Pou rankontre chak jou fib, kalsyòm, ak rekòmandasyon grès ki an sante, rejim alimantè Slimming Mondyal la gen ladan tou Healthy Extras Pòsyon rekòmande yo varye selon manje a, ki eksplike nan materyèl yo bay moun ki enskri pou pwogram lan.

Kèk egzanp nan depans siplemantè sa yo se (14):

• Pwodwi letye: lèt, fwomaj kotaj, lòt fwomaj, yogout grèk ak grès ki pa gen anpil grès ak plenn
• High-fib grenn antye ak pwodwi sereyal: pen antye grenn, francha avwan
• Reta ak grenn: nwa, nwaye, Pistache, grenn pye koton swa, grenn chia

Pwogram nan ofri resèt plizyè ak lide repa ki konsantre sitou sou pwoteyin mèg, fwi, legim, ak lanmidon "gratis", ak pòsyon ki pi piti nan siplemantè Healthy.

Rezime

Rejim alimantè a Slimming World konsantre sou manje sitou manje gratis ki gen ladan pwoteyin mèg, lanmidon, fwi, ak legim, osi byen ke pi piti pòsyon nan siplemantè Healthy, tankou letye, grenn antye, nwa, ak grenn.

Manje pou evite

Tout manje yo gen dwa sou rejim alimantè Slimming Mondyal la, men bagay dous, manje trè trete, ak alkòl yo vle di ke yo dwe limite nan yon sèten mezi.

Manm yo ankouraje yo jwi Syns sa yo de tan zan tan satisfè anvi ak santi yo mwens tante jwenn nan tras, menm si pòsyon depann sou bezwen endividyèl ou ak objektif.

Syns gen ladan (14):

• Bagay dous: beye, bonbon, gato, sirèt, biskwit
• Alkòl: byè, diven, vodka, djin, tequila, bwason ki gen sik melanje
• Bwason ki gen sik: soda, ji fwi, bwason enèji

Rezime

Pandan ke rejim alimantè a Slimming World pa mete restriksyon sou nenpòt manje, li sijere limite bagay dous ak alkòl nan endiljans okazyonèl.

Meni Egzanp

Depi rejim alimantè Slimming World la pa mete restriksyon sou okenn manje, li trè fasil pou swiv.

Isit la se yon echantiyon twa jou meni pou rejim alimantè a Slimming World.

Jou 1

• Dejene: asye-koupe farin avwàn ak fwi ak nwaye
• Manje midi: Sidwès koupe sòs salad ak pwa nwa
• Dine: poul wowoli ak diri ak bwokoli, plis yon ti brownie
• Ti goute: fwomaj fisèl, seleri ak hummus, bato tortilla ak salsa

Jou 2

• Dejene: ze, hash pòmdetè, blueberries
• Manje midi: sòs salad Chinwa kodenn ak legim
• Dine: espageti ak boulèt ak sòs legim ak yon vè diven
• Ti goute: sòs salad fwi, melanje santye, kawòt, ak zaboka

Jou 3

• Dejene: antye grenn griye franse ak frèz
• Manje midi: soup minestrone ak yon sòs salad bò
• Dine: chop vyann kochon, pòmdetè kraze, ak pwa vèt
• Ti goute: ze difisil-bouyi, kare chokola nwa, pòm, ak manba

Rezime

Yon meni echantiyon nan rejim alimantè a Slimming World gen ladan sitou pwoteyin mèg, ranpli lanmidon, fwi, ak legim, osi byen ke kèk pwodwi letye ak grès sante. Okazyonèl trete dous ak alkòl yo gen dwa tou.

Liy anba la

Rejim alimantè a Slimming World se yon plan manje fleksib ki dekouraje konte kalori ak konsantre sou manje ki bon pou sante, endiljans okazyonèl, sipò nan reyinyon sou entènèt oswa an pèsòn, ak ogmante aktivite fizik.

Rechèch montre ke li ka ede pèdi pwa, ankouraje abitid an sante, ak amelyore sante an jeneral.

Si w enterese nan eseye rejim alimantè a Slimming World, kenbe nan tèt ou ke siksè ou pral depann de ki jan angaje ou yo swiv plan an ak patisipe nan reyinyon yo.