Èske dòmi sou planche a bon oswa move pou sante ou?

Kontan

• Èske dòmi atè a bon pou do ou?
• Èske dòmi atè a ede doulè nan do?
• Èske li trete syatik?
• Èske li ede pwèstans ou an?
• Èske dòmi atè a move pou ou?
• Ogmantasyon doulè nan do
• Reyaksyon alèjik
• Ogmantasyon ekspoze a frèt
• Ki moun ki pa ta dwe dòmi sou planche a?
• Dòmi sou planche a pandan ou ansent oswa avèk yon ti bebe
• Ki jan yo dòmi sou planche a byen
• Takeaway

Si ou te grandi nan yon peyi oksidantal, dòmi gen anpil chans enplike nan yon gwo kabann confortable ak zòrye ak kouvèti. Men, nan anpil kilti atravè mond lan, dòmi ki asosye ak yon etaj difisil.

Li vin pi komen nan Etazini yo, tou. Gen kèk moun ki di ke li ede doulè nan do yo, pandan ke lòt moun tou senpleman jwenn li pi alèz.

Popilarite nan k ap viv minimalist tou enspire moun yo debarase m de kabann yo epi yo dòmi sou planche a.

Pou dat, pa gen okenn benefis rechèch nan dòmi sou planche a. Avantaj yo te piman anekdotik.

Nan atik sa a, nou pral eksplore:

• potansyèl benefis nan dòmi sou planche a
• efè segondè
• ki jan fè li san yo pa blese tèt ou

Èske dòmi atè a bon pou do ou?

Èske dòmi atè a ede doulè nan do?

Pa gen prèv syantifik ki etaj-dòmi ede doulè nan do. Men, anpil moun di li bay soulajman.

Gen kèk merit nan lide a. Yon matla mou pa gen anpil sipò. Li kite kò ou koule desann, sa ki lakòz kolòn vètebral ou nan koub. Sa ka lakòz doulè nan do.

An reyalite, si matla ou twò mou, Harvard Medical School rekòmande pou mete plywood anba matla ou. Enstitisyon an sijere tou pou mete matla ou atè.

Men, syantis yo pa rekòmande fose matla a tout ansanm.

Pandan ke yon sifas ki pi fèm ka fasilite doulè nan do, li tou depann de faktè tankou:

• kòz la nan doulè ou
• pozisyon dòmi

Benefis yo sèlman pwouve yo lye nan sifas mwayen-fèm.

Nan yon atik 2015 ki te pibliye nan jounal dòmi Sante, chèchè revize 24 atik, kap chèche lyen ant kalite matla ak dòmi. Yo te jwenn ke mwayen-fèm matla yo pi bon pou amelyore doulè pandan dòmi.

Èske li trete syatik?

Syatik se doulè ki enplike nan nè syatik ou, ki kouri soti nan do pi ba ou a ranch ou, bounda, ak chak janm. Li souvan ki te koze pa yon disk gonfle oswa èrni.

Tankou doulè nan do, syatik ka amelyore pa dòmi sou matla pi fèm. Yon sifas douser ka vin pi grav syatik paske li awondi do ou ak ensistans soti jwenti ou yo.

Sepandan, pa gen okenn prèv difisil ke dòmi sou planche a trete syatik. Benefis yo rapòte yo se anekdotik. Si ou gen syatik, pale ak yon doktè oswa terapis fizik anvan ou eseye etaj-dòmi.

Èske li ede pwèstans ou an?

Yon lòt benefis anekdotik se pwèstans amelyore.

Ankò, gen kèk merit nan reklamasyon an. Sifas mou kite koub kolòn vètebral ou, pandan y ap sifas difisil bay sipò. Moun yo di determinasyon nan etaj la ede kolòn vètebral yo rete dwat.

Men, san okenn prèv syantifik, li pi bon pou w fè atansyon si ou gen pwoblèm kolòn vètebral. Si ou gen pwèstans pòv, oswa yon maladi epinyè tankou eskolyoz oswa chifoz, mande yon doktè si etaj-dòmi ki an sekirite pou ou.

Èske dòmi atè a move pou ou?

Menm si gen kèk moun ki santi yo pi byen apre yo fin dòmi sou planche a, gen tou efè segondè potansyèl yo.

Ogmantasyon doulè nan do

Reklamasyon yo sou etaj-dòmi ak doulè nan do yo konfli. Pandan ke gen kèk ki di ke li diminye doulè, lòt moun di ke li gen efè opoze a. Apre yo tout, sifas la difisil fè li difisil pou kolòn vètebral ou a kenbe koub natirèl li yo.

Nan yon etid 2003 ki te pibliye nan Lancet la, chèchè yo te jwenn ke sifas fèrm yo te asosye ak mwens benefis yo.

Etid la enkli 313 granmoun ki gen doulè nan do ki pa espesifik kwonik ki ba. Yo te owaza asiyen nan de gwoup nan dòmi sou yon matla mwayen-fèm oswa fèm pou 90 jou.

Gwoup la ki te dòmi sou matla mwayen-fèm rapòte mwens doulè nan do konpare ak gwoup la ki te dòmi sou matla fèm. Sa a enkli doulè nan kabann ak pandan jounen an.

Etid la demode, men li sijere ke sifas pi fèm ka efikas pou soulaje doulè nan do. Plis rechèch nesesè pou konprann kijan etaj-dòmi espesyalman afekte doulè nan do.

Reyaksyon alèjik

Etaj la anjeneral gen plis pousyè ak pousyè tè konpare ak lòt sifas nan kay la.

Sa a se sitou posib si ou gen tapi, ki kolekte alèrjèn tankou:

• pousyè
• ti kòb kwiv pousyè
• mwazi

Si ou fè alèji ak sibstans sa yo, dòmi sou planche a ka lakòz:

• etènye
• nen k ap koule
• grate, je wouj
• touse
• souf anlè
• pwoblèm pou respire

Ogmantasyon ekspoze a frèt

Depi chalè leve, etaj la souvan pi fre pase rès sal la. Li ta ka santi bon nan dòmi sou planche a pandan mwa ete yo.

Men, pandan sezon livè an, yon etaj frèt ka rapidman diminye chalè kò ou, sa ki fè ou santi ou pi frèt pase nòmal.

Ki moun ki pa ta dwe dòmi sou planche a?

Dòmi sou planche a se pa pou tout moun. Li ka pa an sekirite pou kèk moun, tankou:

• Ki pi gran granmoun. Kòm nou laj, zo nou vin pi fèb, epi nou pèdi pwoblèm gra. Dòmi sou planche a ka ogmante risk pou ka zo kase oswa santi twò frèt.
• Moun ki gen tandans santi frèt. Kondisyon tankou anemi, dyabèt tip 2, ak ipothyroidism ka fè w santi w frèt. Floor-dòmi ka fè ou menm pi frèt, kidonk li pi bon pou fè pou evite li.
• Moun ki gen mobilite limite. Si ou gen difikilte pou chita sou planche a oswa pou w retounen, dòmi sou yon kabann olye. Ou ta dwe tou evite etaj-dòmi si ou gen pwoblèm jwenti tankou atrit.

Dòmi sou planche a pandan ou ansent oswa avèk yon ti bebe

Li jeneralman konsidere kòm san danje nan dòmi sou planche a pandan y ap ansent. Anpil moun ansent santi yo pi alèz lè yo dòmi atè a.

Fè tou sa santi bon pou ou. Men, sonje, ou pral gen desann sou planche a epi kanpe tounen moute. Si sa a santi l alèz, ou ka vle pou fè pou evite etaj-dòmi.

Li la tou san danje pou ti bebe yo dòmi sou planche a, espesyalman vre si ou vle ko-dòmi, ki se dekouraje nan kabann.

Ko-dòmi nan yon kabann ogmante risk pou:

• sendwòm lanmò sibit tibebe (SIDS)
• toufe
• tonbe

Sifas mou, tankou zòrye ak kouvèti, tou ogmante risk la paske yo ka bloke pasaj lè tibebe a.

Men, nan kilti kote etaj-dòmi se komen, ko-dòmi ki asosye ak pi ba pousantaj nan SIDS. Nan kilti sa yo, moun dòmi sou tapi fèm sou planche a. Atik mou yo pa itilize. Ti bebe a ka dòmi tou sou yon kabann apa.

Anvan ou dòmi ak ti bebe w la, pale ak pedyat yo an premye.

Ki jan yo dòmi sou planche a byen

Si w enterese nan dòmi sou planche a, swiv gid etap-pa-etap sa a pou kòmanse:

1. Jwenn yon espas sou planche a ki gratis nan dezord.
2. Mete yon dra, kabann, oswa sak dòmi sou planche a. Ou ka itilize kouch miltip.
3. Ajoute yon zòrye mens. Li pa rekòmande chemine zòrye, sa ki ka souch kou ou.
4. Kouche atè. Eseye kouche sou do ou, sou bò ou, ak nan lestomak ou. Eksperyans ak pozisyon diferan yo wè sa ki santi l pi byen.
5. Si ou sou do ou oswa nan lestomak ou, mete jenou ou sou yon dezyèm zòrye pou sipò siplemantè. Ou kapab tou mete yon zòrye anba do pi ba ou lè kouche sou do ou. Si ou sou bò ou, mete yon zòrye nan ant jenou ou.
6. Bay tèt ou tan pou ou abitye ak etaj la. Olye pou yo plonje nan yon nwit konplè, eseye yon ti dòmi an premye. Yon lòt opsyon se mete alam ou pou 2 oswa 3 èdtan, Lè sa a, retounen nan kabann. Apre yon tan, ou ka ogmante konbyen tan ou dòmi sou planche a.

Takeaway

Floor-dòmi se pa yon nouvo pratik. Nan anpil kilti atravè mond lan, li nan òdinè nan dòmi sou planche a. Gen kèk ki di ke li ede tou doulè nan do ak pwèstans, menm si benefis yo pa te pwouve pa syans.

Floor-dòmi pa ka ideyal si ou gen yon kondisyon kwonik oswa mobilite limite. Doktè ou ka detèmine si li an sekirite pou ou.