Kijan 3 pozisyon dòmi sa yo afekte sante zantray ou

Kontan

• Fason ou dòmi afekte kijan kò ou elimine fatra ak doulè
• Dòmi sou bò gòch ou pou pi bon sante
• Side benefis dòmi
• Enkonvenyans potansyèl nan dòmi bò
• Konsèy Pro pou dòmi sou bò ou
• Retounen nan Basics pou soulajman doulè
• Retounen dòmi ka ede
• Konsèy Pro pou dòmi sou do ou
• Zòrye Wedge eseye
• Dòmi sou vant ou se move nouvèl
• Konsèy sou pwezante pou dòmi sou vant ou
• Tuck nan pou dòmi yon nwit bon an

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Fason ou dòmi afekte kijan kò ou elimine fatra ak doulè

Lè nou ap pretzeling tèt nou nan poze nan estidyo yoga a oswa leve pwa nan jimnastik la, nou peye anpil atansyon sou fòm nou an pou fè pou evite aksidan ak jwenn benefis ki pi nan fè egzèsis la.

Menm bagay la tou ta dwe ale pou dòmi nou an.

Pozisyon dòmi nou an enpòtan pou sante nou. Li afekte tout bagay soti nan sèvo a nan zantray la. Nou konnen ke pa dòmi ase ka fè nou santi sou enèjik tankou yon paresseux. Men, si w ap antre sèt a uit èdtan rekòmande pou bezwen adilt ou epi ou toujou ap reveye santi medyòk, ou ta ka bezwen re-evalye sa egzakteman w ap fè nan kò ou apre limyè soti.

Dòmi sou bò gòch ou pou pi bon sante

Gòch-bò dòmi gen benefis ki pi ekspè- ak syans-apiye sante. Malgre ke kò nou parèt lajman simetrik, plasman ògàn nou an fè nou asimetri anndan. Ki jan nou repoze enfliyanse fason sistèm nou an dirèk ak pwosesis fatra - ki ta dwe yon pati nan aspirasyon sante jeneral nou yo.

Ou ta ka swiv k ap travay deyò, manje yon manje maten an sante, oswa kòmanse jou a ak yon pèspektiv fre. Poukisa nou pa bay mouvman entesten ou atansyon a menm?

Pou kèk moun, yon mouvman entesten k ap pase tankou mekanism. Men, lòt moun k ap viv ak sendwòm entesten chimerik ak konstipasyon, sendwòm entesten parese, maladi entesten enflamatwa, oswa lòt kondisyon gastwoentestinal ka lite yo tcheke atik sa a sou lis la nan-fè. Se konsa, poukisa yo pa kite gravite fè travay la?

Kòmanse soti sou bò gòch ou nan mitan lannwit yo anpeche brûlures ak pèmèt gravite pou avanse pou pi fatra nan kolon ou. Lòt kote si zepòl ou anmède ou. Mete yon zòrye fèm ant jenou ou epi anbrase youn pou sipòte kolòn vètebral ou.

Pandan ke ou dòmi sou bò gòch ou nan mitan lannwit, gravite ka ede pran fatra nan yon vwayaj nan kolon an moute, Lè sa a, nan kolon an transverse, epi finalman jete l 'nan kolon an desann - ankouraje yon vwayaj nan twalèt la nan maten an.

Side benefis dòmi

• Èd dijesyon. Ti trip nou transfere dechè nan gwo trip nou an nan valv ileocecal, ki chita nan vant anba dwat nou an. (Yon malfonksyònman nan valv sa a pral jwe yon wòl nan maladi entesten yo.)
• Diminye brûlures. Teyori a ki dòmi bò gòch èd dijesyon ak eliminasyon dechè te fèt nan prensip ayurvda, men rechèch modèn tou sipòte lide sa a. Yon nan 10 patisipan yo te jwenn yon relasyon ant tap mete sou bò dwat ak ogmante ka brûlures (ke yo rele tou GERD) pase lè tap mete sou bò gòch. Chèchè yo teorize ke si nou kouche sou bò gòch, vant lan ak ji gastric li yo rete pi ba pase èzofaj yo pandan nou ap dòmi.
• Ranfòse sante nan sèvo. Lespri nou benefisye de dòmi bò paske nou gen gunk la, tou. Lè yo konpare ak do oswa vant dòmi, dòmi sou bò gòch ou oswa sou bò dwat ede kò ou klè sa yo rele fatra entèrstitisyon nan sèvo a. Geri nan sèvo sa a ka ede diminye risk ou genyen pou devlope alzayme a, Parkinson la, ak lòt maladi newolojik.
• Diminye ronfl oswa apne dòmi. Dòmi sou bò ou kenbe lang ou soti nan tonbe nan gòj ou ak pasyèlman bloke Airway ou. Si dòmi bò pa soulaje ronfl ou oswa ou sispèk ou gen apne dòmi trete, pale ak doktè ou a jwenn yon solisyon ki travay pou ou.

Side dòmi ta ka tou fè ou yon pi bon bedfellow epi kite ou plis ki byen repoze.

"Sou sifas li yo, ronfl te kapab jis ka wè sa tankou anmèdan, men anpil moun yo te dyagnostike ak apne dòmi," di Bill Pwason, yon sètifye antrenè syans dòmi. Sa vle di kò a aktyèlman sispann respire osi souvan ke 20 a 30 fwa pou chak èdtan. "

Enkonvenyans potansyèl nan dòmi bò

• Doulè nan zepòl. Ou ka kapab chanje sou bò opoze a, men si doulè nan zepòl toujou, jwenn yon nouvo pozisyon pou dòmi.
• Malèz machwè. Si ou gen yon machwè sere, mete presyon sou li pandan w ap dòmi sou bò ou ka kite li fè mal nan maten an.

Konsèy Pro pou dòmi sou bò ou

Anpil nan nou aktyèlman deja favorize bò dòmi. Yon etid 2017 dedwi nou pase plis pase mwatye nan tan nou nan kabann nan yon bò oswa pozisyon fetis la. Si ou se yon bò dòmi, ou gen anpil chans fè yon ti kras baskile pandan lannwit lan. Sa a amann. Jis eseye kòmanse soti sou bò gòch ou a dòlote zantray ou.

Esplikasyon pou dòmi bò

"Mezire longè ki genyen ant kou ou ak nan fen zepòl ou," Pwason di. "Jwenn yon zòrye ki sipòte wotè sa a pou tèt ou ak kou ka rete aliyen ak kolòn vètebral ou."

1. Jwenn yon zòrye ki adapte estrikti klavikul ou.
2. Mete yon zòrye fèm ant jenou ou chemine ranch ou ak sipò do pi ba ou.
3. Asire w ke zòrye a fèm ase pou fè pou evite tonbe.
4. Anbrase yon zòrye osi byen pou ke ou gen yon kote ki konfòtab repoze bra tèt ou.
5. Kenbe bra ou paralèl youn ak lòt ak nan oswa anba figi ou.

Retounen nan Basics pou soulajman doulè

"Gen anpil pozitif nan dòmi sou do ou," Pwason di. "Premye a, li pi fasil pou kenbe kolòn vètebral ou ki aliyen."

Anplis de sa, yon pozisyon ki gen tandans ka pran presyon sou zepòl la oswa machwè epi redwi tèt fè mal tansyon ki soti nan zòn sa yo.

Dòmi sou do ou ka diminye tou malèz pa diminye konpresyon ak doulè nan blesi fin vye granmoun oswa lòt kondisyon kwonik.

Retounen dòmi ka ede

• doulè anch
• doulè jenou
• atrit
• bursit
• fibromyalji
• nen bouche oswa sinis akimilasyon

Jwenn yon pozisyon konfòtab ak nenpòt kondisyon doulè kwonik kapab yon lit. Men, kòmanse sou do ou ak estratejik, esè-ak-erè sipò zòrye ta ka ede.

Dòmi sou yon zòrye bon rapò sere oswa elve tèt la nan kabann ou 6 pous. Kouche ak janm gaye hip-lajè distans apa ak bra ou gaye nan yon fòmasyon goalpost. Leve jenou ou ak yon zòrye.

Side dòmi se chwa ki pi an sekirite si ou ronfle oswa gen apne dòmi. Men, yon metòd elevasyon ta ka ede ak kondisyon sa yo si ou prefere dòmi sou do ou. Pale ak doktè ou sou sa ki pi bon pou ou.

Konsèy Pro pou dòmi sou do ou

"Chanje pozisyon dòmi ou a pa fasil, menm jan kò nou yo te grandi abitye ak seremoni dòmi nou an pou ane," Pwason di. "Men, lè l sèvi avèk yon zòrye nan diferan fason ka ede so-kòmanse chanjman an."

Men kèk konsèy pro pou konsidere:

1. Pwoteje do pi ba ou pa rantre yon zòrye anba jenou ou. Sa a mete kolòn vètebral ou nan yon pozisyon net ak sipòte.
2. Dòmi ak janm gaye ak bra soti, tankou yon gardyen. Fason sa a, ou pral respire distribye pwa ou epi evite mete presyon sou jwenti ou yo. Pwèstans sa a gen benefis la te ajoute nan kenbe ou an plas si w ap fòmasyon tèt ou nan dòmi sou do ou.
3. Eseye zòrye sou chak bò nan ou ede kòm rapèl. Pou tèt ou, chwazi yon zòrye ki ofri sipò pou koub natirèl kou ou epi kenbe kolòn vètebral ou nan aliyman. Pwason di kle a se pou fè pou evite wotè zòrye ki panche manton ou nan pwatrin ou.
4. Jwenn elve. Pou moun ki gen brûlures ki pa ka dòmi sou bò yo, sèvi ak yon zòrye bon rapò sere oswa elve tèt la nan kabann ou 6 pous ak rize kabann. Elevasyon ka ede tou anpeche sinis akimilasyon pou lè ou gen yon nen bouche deranje dòmi ou. Li kapab tou soulaje presyon feminen ak tèt fè mal.

Zòrye Wedge eseye

• InteVision ($ 44): ipoalèrjenik, kouvèti pa enkli, kapab tou itilize pou elevasyon janm yo
• Miracle Wedge ($ 60): hypoallergenic ak ou ka lave
• MedSlant ($ 85): asanseur tors pa 7 pous, ipoalèrjenik, ou ka lave, epi san danje pou tibebe
• Posthera ($ 299): zòrye reglabl te fè soti nan bave memwa

Dòmi sou vant ou se move nouvèl

Lestomak dòmi se gwo pa gen okenn lè li rive dòmi poze.

Pwason avèti nou: "Si w ap dòmi sou vant ou epi remake ou ap soufri doulè nan do, pwobableman gen yon rezon." "Depi majorite nan pwa a nan kò imen an se alantou sant ou a, ki nwayo pouse nan sifas la dòmi pi lwen ak fondamantalman mete souch sou kolòn vètebral ou nan yon direksyon ki mal, sa ki lakòz do ak kou doulè."

Benefis la sèlman nan yon pozisyon dòmi anba-fè fas a se ke li ka ede kenbe pasaj lè ou louvri si ou ronfle oswa gen apne dòmi. Sepandan, yon opsyon bò se pi bon.

Si ou jwenn li difisil pou misyon pou minimize dòmi nan vant, sèvi ak yon zòrye plat oswa okenn nan tout. Tuck yon zòrye anba basen ou a ede soulaje presyon.

Konsèy sou pwezante pou dòmi sou vant ou

Toujou eseye evite dòmi sou vant ou. Men, si ou pa ka dòmi nenpòt lòt fason, eseye enkòpore konsèy sa yo:

• Altène fason ou vire tèt ou souvan pou evite rèd kou.
• Pa sekous janm ou jiska yon bò ak yon jenou koube. Sa pral sèlman fè plis tap fè ravaj sou do ou.
• Fè atansyon pa rantre bra ou anba tèt ou ak zòrye. Li ka lakòz pèt sansasyon, pikotman, oswa doulè, oswa kòlè jwenti zepòl ou.
• Mete bra nan yon pozisyon goalpost olye.

Tuck nan pou dòmi yon nwit bon an

Tout pale sa a nan dòmi te pwobableman fè w santi w pare pou yon ti dòmi. Si w ap sou yo ale nan kabann, sonje yo dwe bliye nan fòm ou ak fè ajisteman lè sa nesesè. Ou pral jwenn yon pozisyon ak plasman zòrye ki travay pou bezwen inik ou anvan ou konnen li.

Si w ap konbat yo ka resevwa tout Zzz ou a, eseye konsèy dòmi sa yo. Lensomni kwonik gen konsekans tou de long ak kout tèm sou sante ou, kidonk si w ap fikse sou plafon an nan mitan lannwit oswa difikilte yo ka resevwa konfòtab, kontakte doktè ou. Yo ka kapab rekòmande yon etid dòmi oswa lòt entèvansyon itil.

Se pou mouton yo arche sou tèt ou yo dwe kèk ak rès ou konfòtab ak brikabrak.

Jennifer Chesak se yon editè liv endependan ki baze sou Nashville ak enstriktè ekri. Li la tou yon vwayaj avanti, kondisyon fizik, ak ekriven sante pou plizyè piblikasyon nasyonal la. Li te touche Mèt Syans li nan jounalis nan Medill Northwestern a epi li ap travay sou premye roman fiksyon li, ki chita nan eta natif natal li nan North Dakota.