Nou mande konsiltan dòmi ki jan yo siviv jou ki fèk fèt yo

Kontan

• Fè a
• 1. Pratike bon ijyèn dòmi
• 2. Kreye pi bon anviwònman dòmi (pou ou ak ti bebe)
• 3. Aksepte èd (epi ou pa bezwen pè pou mande li)
• 4. Pran tou ak patnè ou
• 5. dòmi tren, lè w ap pare
• 6. Kenbe travay nan travay ou
• 7. rafrechi tèt ou nan lòt fason
• Don'ts yo
• 8. Pa bliye rejim alimantè ak fè egzèsis
• 9. Pa ranplase kafeyin pou dòmi
• 10. Pa rabè pouvwa a nan yon ti dòmi
• 11. Pa pòp dòmi med twò souvan
• 12. Pa inyore siy dèt dòmi grav
• Dènye mo (anvan ou ale fè yon ti dòmi)

Swiv fè yo ak don'ts pou ou pa yon zonbi konplè.

Ilistrasyon pa Ruth Basagoitia

Li nan malè a nan lavi chak nouvo paran an: batay la dòmi ase. Manje miltip pou chak swa, inatandi 3: 00 am chanjman kouchèt, ak epizòd nan fussiness nan èdtan yo Wee ka vire menm pi rèd la nan nouvo manman ak papa nan vèr vè, kouri-sou-lafimen vèsyon nan tèt yo.

Lè w ap slogging nan dezè a dòmi nan premye mwa yo nan paran yo, ou ka mande si gen espwa pou trape nan moman sa a difisil.

Antre nan bon konprann nan konsiltan dòmi pedyatrik.

Ekspè sa yo konseye nouvo paran yo sou kòman yo ka resevwa nan jou ki fenk fèt yo kòm alèt ak rafrechi ke posib. Nou eksplwate nan sèvo ekspè sa yo pou jwenn pi bon konsèy yo sou fè li nan nwit yo san dòmi ak jou groggy nan paran yo. Isit la yo se 12 nan fè yo ak Dont la.

Fè a

Li ka son tankou yon chestnut fin vye granmoun, men ijyèn dòmi apwopriye reyèlman fè yon diferans pou maksimize rès ou apre arive ti bebe a.

Etabli yon woutin van-desann ak ap resevwa nan kabann nan menm tan an chak swa prepare lide a ak kò pou dòmi - ki se sitou itil si ou ka jwenn nan kabann jis apre ti bebe fè.

1. Pratike bon ijyèn dòmi

"Dòmi lannwit devlope an premye, se konsa tipikman premye pòsyon nan mitan lannwit lan se detire ki pi long nan dòmi," di sètifye konsiltan pedyatrik dòmi Tracie Kesatie, MA, nan rès Oke ti bebe.

Kesatie rekòmande pou aplike yon woutin ap detann, tankou pran yon beny cho oswa li yon paj kèk nan yon liv anvan kabann, plis etenn elektwonik omwen 1 a 2 èdtan anvan yo dòmi.

2. Kreye pi bon anviwònman dòmi (pou ou ak ti bebe)

Ansanm ak rasyonalize woutin ou pral dòmi, pran stock nan anviwònman dòmi ou. Èske chanm ou yon kote ap detann ou aktyèlman vle tonbe nan dòmi nan? "Kenbe dezord, bisiklèt fè egzèsis, lesiv ap depliye, ak ki pil nan bòdwo soti nan chanm lan," di edikatè dòmi Terry Cralle, MS, RN, CPHQ. "Sa yo se distrè nan dòmi yon nwit bon an."

Anplis de sa, pa santi w move si ou bezwen pran yon ti repo tanporè nan dòmi nan menm kabann lan ak patnè ou. "Opt pou kabann separe si ou menm ak patnè dòmi ou yo gen pwoblèm kabann-pataje," di Cralle. "Dòmi ase kontribye nan relasyon ki an sante ak kè kontan, ak dòmi nan kabann separe se yon opsyon ki an sante."

Kreye yon anviwònman dòmi-fezab se pa sèlman pou paran yo, swa - li aktyèlman aplike nan ti bebe, tou. "Si anviwònman yo mete kanpe pou dòmi gwo, ou pral jwenn detire pi bonè pi bonè," di sètifye espesyalis dòmi pedyatrik Gaby Wentworth nan Rockabye Rockies.

Swaddling, machin bri blan, ak yon chanm nwa ka tout ede ti bebe rete nan dòmi pou peryòd ki pi long.

3. Aksepte èd (epi ou pa bezwen pè pou mande li)

Pa gen okenn badj nan onè pou alimante nan dòmi sou pwòp ou yo. Chak fwa sa posib, aksepte èd - oswa ale pi devan epi mande pou asistans nan men fanmi ak zanmi.

"Ti bebe anjeneral dòmi nan ti spurts sou yon peryòd 24 èdtan, se konsa pèmèt lòt moun ede ou ak gade, manje, oswa chanje ti bebe a se kritik," di Wentworth. Menm si tout sa ou ka jere se yon ti dòmi rapid apremidi pandan ke yon zanmi pran swen ti bebe w la, chak ti kras ede ou ratrape sou pèt lannwit.

4. Pran tou ak patnè ou

Pafwa èd nan pi bon se nan je klè: patnè ou oswa mari oswa madanm! Yon ti jan nan travay ann ekip ka fè yon gwo enpak. "Nan mitan lannwit, pran tou ak patnè ou leve ak ti bebe a pou ke ou ka chak jwenn kèk dòmi san enteripsyon," rekòmande Kesatie.

"Si ou se yon manman retrèt, yon fwa ke relasyon retrèt la etabli, eseye ale nan kabann an menm tan ak ti bebe a ak wè si patnè ou ka manje ti bebe a yon boutèy ponpe lèt tete nan premye reveye a ou ka jwenn yon moso solid nan premye pòsyon nan mitan lannwit lan. "

Si w ap dodine paran kòm yon manman sèl, sonje konsèy nou te ba ou pi wo a: aksepte èd - menm pou chanjman lannwit lan! Mande yon zanmi oswa yon manm fanmi an bunk avèk ou pou koute reveye ti bebe a pandan w ap dòmi pasifikman, bouchon zòrèy nan.

5. dòmi tren, lè w ap pare

Opinyon yo varye sou sijè a nan fòmasyon dòmi tibebe, men ka gen yon tan ak kote pou ede ti bebe lonje detire dòmi l 'yo. "Sijesyon mwen an se pou paran yo fè sa yo konfòtab fè," konseye Wenworth.

"Yon fwa yon ti bebe gen 4 mwa, ou ka kòmanse fè kèk fòmasyon dòmi si li kostim fanmi ou. Sa a ka gade diferan pou tout moun, men moso ki pi enpòtan an se ke ou gen pedyat ou a oke, e ke paran yo chwazi yon metòd ke yo ap konfòtab ak epi yo ka konsistan avèk pou omwen 2 semèn. "

6. Kenbe travay nan travay ou

Nan epòk la nan koneksyon, pwojè travay ak dat limit ka fasilman foul moun wout yo nan lavi lakay yo, vòlè nou nan dòmi koute chè. Pandan premye mwa yo avèk yon nouvo tibebe, fè efò pouw kite travay nan travay la. "Limite Imèl ki gen rapò ak travay, tèks, ak apèl nan telefòn," konseye Cralle.

Ou ka menm ale yon etap pi lwen lè ou diskite avèk sipèvizè ou oswa depatman HR ki jan espas travay ou ta ka yon pati nan solisyon dòmi ou. "Orè travay yo ta dwe sipòte ase tan dòmi," di Cralle. "Teletravay, orè repati, sanksyon sanksyon nap travay, ak fwa flex ka solid, opsyon dòmi-zanmitay."

7. rafrechi tèt ou nan lòt fason

Lè peze nan plen 7 a 9 èdtan ou jis se pa posib, gen lòt fason revitalize san konte jis dòmi. Kreyon nan tan pou koute mizik pi renmen, lekti, kwit manje, oswa menm ap travay sou yon plezi pi renmen.

"Ou ka mande ki jan li menm posib yo pouswiv yon plezi lè ou gen yon ti bebe, men jwenn kèk tan (menm kèk minit) chak jou fè yon bagay ke ou reyèlman jwi ka ede diminye estrès," ankouraje Kesatie.

Nou menm tou nou panse ke li nan yon gwo lide jis chita sou sofa a yo epi gade Netflix - ou fè ou!

Don'ts yo

8. Pa bliye rejim alimantè ak fè egzèsis

"Avèk rejim alimantè, gen yon relasyon bidirectional - sante a ou manje, pi bon an dòmi ou - ak pi bon nan dòmi ou, sante a chwa manje ou," nòt Cralle.

Menm bagay la tou ale pou fè egzèsis. Priyorite manje an sante ak aktivite fizik chak fwa sa posib ap ba ou pi bon enèji pandan jounen an epi ankouraje pi bon dòmi nan mitan lannwit.

9. Pa ranplase kafeyin pou dòmi

Menm si li ka perk ou nan kout tèm, yon lat venti se pa dòmi likid. "Kafeyin se pa yon ranplasan pou dòmi," di Cralle. "Si ou bwè li tout jounen an pou ou rete reveye, ou gen anpil chans pou ou gen pwoblèm pou dòmi nan dòmi."

Pandan ke pa gen anyen mal ak yon tas joe isit la oswa la, eseye kenbe konsomasyon modere, epi yo pa bwè anyen kafeyin anreta nan jounen an. Nou wè ou fikse nan nou, matcha kapuksino!

10. Pa rabè pouvwa a nan yon ti dòmi

Sètènman, yon ti dòmi chat pa ka ranplase plen 8 èdtan ou, men lè nwit ak yon tibebe ki fèk fèt ou dòmi prive, pa neglije efikasite nan yon ti rès lajounen. Dapre Fondasyon Dòmi Nasyonal la, 20 minit se tout sa li pran pou fè eksperyans benefis tankou pi bon atitid ak vijilans amelyore.

11. Pa pòp dòmi med twò souvan

Pou moman sa yo lè ou ka jwenn yon rache rapid nan dòmi men yo pa byen santi ankouraje a, ou ka rive jwenn pou medikaman ede ou konk soti pi vit. Men, ou dwe Gèrye nan rive pou med flippantly, espesyalman san yo pa limyè vèt la nan men doktè ou.

"Dwòg preskripsyon ki pisan tankou eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), ak zolpidem (Ambien) yo te asosye ak ogmante aksidan machin ak plis pase doub kantite tonbe ak ka zo kase nan granmoun aje," nòt Dr David Brodner, tablo -sètifye doktè nan medikaman dòmi.

Nan lòt men an, medikaman an dwa kapab yon èd itil okazyonèl. "Anpil moun ka benefisye de yon pwodwi Melatonin-wo kalite, depreferans yon sèl ki dire 7 èdtan, sa ki ka ede kontwole sik dòmi ak sipòte dòmi REM an sante," di Dr Brodner. Pale ak doktè ou anvan ou eseye nenpòt nouvo medikaman pou pwovoke dòmi.

12. Pa inyore siy dèt dòmi grav

Finalman, gade pou siy ke privasyon dòmi ap rive nan yon pwen danjere. Dèt dòmi se biznis grav. Grav ase ke li ka afekte fonksyon mantal ak pèfòmans negatif nan pwen ke ou ta ka parèt sou.

Ak privasyon kontinyèl ka lakòz kèk efè sante grav. Doktè Brodner eksplike: "Efè kimilatif alontèm pèt dòmi yo te asosye avèk yon pakèt konsekans sante domaj." Ki gen ladan obezite, dyabèt, tolerans glikoz ki gen pwoblèm, maladi kadyovaskilè, tansyon wo, enkyetid ak depresyon. "

Drapo wouj yo peye atansyon a gen ladan pwoblèm konsantre, Bliye, imè, vizyon twoub, ak chanjman nan apeti. Si nenpòt nan sentòm sa yo son abitye, sa a se tan a rele moute rezo sipò ou epi fè dòmi yon priyorite le pli vit ke ou pètèt kapab.

Dènye mo (anvan ou ale fè yon ti dòmi)

Kwè li ou pa, dòmi ase pou tèt ou se yon fason pou pran pi bon swen pou tibebe w la. Fatig ka anpeche jijman ou, lakòz chimerik, e menm fè ou plis aksidan ki gen tandans - okenn nan yo ki bon pou ou menm oswa yon ti kras ou.

"Fè unapologetic pou priyorite dòmi," di Cralle. Tout moun nan fanmi an ap benefisye lè ou fè sa.

Sarah Garone, NDTR, se yon nitrisyonis, ekriven endependan sante, ak blogger manje. Li abite ak mari l 'ak twa timoun nan Mesa, Arizona. Jwenn li pataje enfòmasyon sou sante ak nitrisyon ak (sitou) resèt an sante nan Yon Lèt Lanmou pou Manje.