Ki jan yo fasilite doulè jenou ak dòmi sere nan mitan lannwit lan

Kontan

• Sipò kousen
• Lè w soti nan kabann nan
• Teknik relaksasyon
• Chalè ak frèt
• Lè ou aktif ak jere estrès
• Etabli bon abitid dòmi
• Medikaman
• Operasyon
• Jesyon Doulè pandan jounen an
• Takeaway

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Atrit ka lakòz doulè ak enflamasyon nan nenpòt jwenti nan kò ou, men li espesyalman komen nan jwenti jenou yo.

Anflamasyon, rèd, ak doulè ka anpeche w fè aktivite chak jou, ki gen ladan mache pou distans ki long ak monte ak desann mach eskalye yo.

Li ka afekte tou fason ou dòmi lannwit.

Men kèk bagay ou ka fè pou fè nwit ou konfòtab ak ap detann konsa ou pral pi byen prepare pou yon nouvo kòmanse jou kap vini an.

Sipò kousen

Pou ede jwenn yon pozisyon dòmi konfòtab, eseye itilize yon zòrye pou sipòte pati ki fè mal yo.

Ou ka mete zòrye a:

• ant jenou ou, si ou dòmi sou bò ou
• anba jenou ou, si ou dòmi sou do ou

Ou ka vle eseye espesyalman fèt "zòrye soutni."

Lè w soti nan kabann nan

Si atrit fè li difisil jwenn nan oswa soti nan kabann, sa a ka mete nan ale nan kabann. Li kapab tou fè li pi difisil yo leve pou twalèt la.

Sa ki annapre yo ka ede:

• Dra saten oswa pijama. Fèy saten oswa pijama yo glise epi redwi friksyon ki mennen nan rale. Yo menm tou yo fè li pi fasil fè ajisteman sibtil nan pozisyon dòmi ou.
• Leve nivo kabann lan. Mete yon brik oswa blòk an bwa anba pye yo nan kabann ou ka ede ogmante li pou ke ou pa gen byen lwen tèlman pliye jenou ou lè ou jwenn nan oswa soti nan kabann nan.

Teknik relaksasyon

Etabli yon woutin lè ou pral dòmi ki prepare ou pou ou desann.

Pase 20 minit nan yon beny cho anvan kabann nan ap detann, epi li ka kalme tou jwenti douloure epi fè dòmi rive pi vit. Ou ta ka limen bouji oswa jwe mizik pi renmen ba-kle ou pandan ou tranpe.

Lòt opsyon detant yo enkli:

• li yon bon liv
• lè l sèvi avèk yon app meditasyon
• pratike egzèsis pou l respire

Fè dòmi dòmi yon seremoni ou gade pou pi devan pou.

Chalè ak frèt

Chalè ak frèt ka ede w jere doulè ak enflamasyon.

Konsèy sa yo ka ede:

• Aplike yon pad chofaj oswa yon pake glas pou 15-20 minit anvan ou dòmi.
• Sèvi ak yon boutèy dlo cho pandan lannwit lan.
• Massage yon medikaman aktualite ki gen kapsaisin anvan ou dòmi.

Sonje vlope pake glas la nan yon sèvyèt pou anpeche domaj sou po ou.

Shop pou kousinen chofaj oswa pake glas sou entènèt.

Lè ou aktif ak jere estrès

Si ou pa fatige nan fen jounen an, li ka pi difisil pou w dòmi. Si sa posib, asire w ke woutin ou gen ladan:

• Egzèsis regilye. Egzèsis ki baze sou dlo yo se bon opsyon menm jan yo pran pwa a sou jenou ou. Tai chi ak yoga ka ede avèk fòs ak fleksibilite. Egzèsis ka ede tou diminye estrès.
• Aktivite sosyal. Si w ap pa travay ankò, ale nan yon sant jou, rantre nan yon klib, oswa pase tan ak zanmi, fanmi, oswa vwazen ka ede w jwenn deyò epi yo sou.

Si ou konsène ke estrès ou ak nivo enkyetid yo twò wo oswa pa janm sanble yo ale, pale ak doktè ou. Yo ka ede avèk konsèy oswa medikaman.

Etabli bon abitid dòmi

Yon anviwònman apwopriye ak abitid dòmi regilye ka ede amelyore kalite dòmi.

Konsèy yo enkli:

• asire ke tanperati a pa twò cho epi li pa twò frèt
• chanje nan yon matla pi apwopriye, si sa nesesè
• lè l sèvi avèk pèsyèn blakawout kenbe limyè a
• kite telefòn ak lòt aparèy deyò sal la
• fèmen pòt la si lòt moun yo toujou leve, li sou
• lè l sèvi avèk bouchon zòrèy yo koupe nenpòt bri
• si sa posib, lè l sèvi avèk chanm lan sèlman pou dòmi, pa pou travay oswa gade televizyon
• gen yon tan regilye yo reveye epi ale nan kabann
• evite manje yon repa gwo tou pre dòmi
• evite bwè twòp likid tou pre dòmi oswa ou ka reveye bezwen twalèt la

Si ou santi ou enkyete sou tonbe lè ou leve nan mitan lannwit lan pou yo ale nan twalèt la, ajoute nightlights nan kote kle pou ede ou wè wout ou.

Medikaman

Medikaman san preskripsyon ka ede soulaje doulè atrit nan kèk ka. Men sa yo enkli:

• medikaman oral, tankou asetaminofèn
• preparasyon aktualite, tankou kapsaisin

Pafwa, dwòg OTC yo pa fò ase pou soulaje doulè a. Si se konsa, doktè ou ap preskri yon altènatif apwopriye.

Si doulè atrit kenbe ou reveye, ou ka bezwen ajiste distribisyon medikaman ou yo. Doktè ou ka ede ou deside si chanje orè dòz ou ta ka bay plis soulajman doulè lannwit lan.

Kèk medikaman ka fè ou anvi dòmi. Si ou jwenn ou ap dòmi nan lajounen an apre ou fin kòmanse yon nouvo dwòg, pale ak doktè ou sou li. Yo ka sijere chanje nan yon lòt opsyon oswa diminye dòz la.

Operasyon

Medikaman, pèdi pwa, fè egzèsis, ak lòt teknik tout ka ede diminye risk la ak jere sentòm artroz nan jenou an.

Sepandan, si doulè a ​​vin grav epi kòmanse afekte mobilite ou ak kalite lavi, yon doktè ka rekòmande operasyon ranplasman jenou.

Jesyon Doulè pandan jounen an

Pou diminye doulè jenou nan mitan lannwit, peye atansyon sou aktivite ou pandan jounen an, di Dr Luga Podesta, yon doktè espò medikaman.

Depi doulè atrit soti nan enflamasyon, twòp jwenti a ka fè malèz la vin pi mal.

"Lè moun ap mache otou epi yo pa peye atansyon sou jenou yo tout jounen an ak Lè sa a, ou kouche, ou kòmanse santi ke enflamasyon soti nan jounen an," Podesta di.

Dr Podesta fè rekòmandasyon sa yo:

• Si w ap mache yon distans ki long, pran repo kite jenou ou repoze.
• Olye pou yo kouri sou yon tapi, fè egzèsis sou yon bisiklèt oswa yon eliptik diminye souch sou jwenti yo.
• Si ou fè eksperyans doulè ak yon aktivite espesifik, sispann aktivite sa a epi reflechi sou ki jan w ap deplase. Li posib ou pral bezwen fè yon chanjman.
• Eseye fè egzèsis dlo. Yon anpil nan aktivite pisin ki baze sou yo itil paske yo pran kèk nan fòs la gravitasyon koupe nan jenou ou.
• Evite eskalye chak fwa sa posib.
• Eseye pèdi pwa. Diminye pwa kò ou ede diminye kantite souch kò ou mete sou jwenti li yo.

Takeaway

Anpil moun ki gen atrit jenou jwenn li difisil nan dòmi. Apre plan tretman ou ak konsèy pou bon ijyèn dòmi ka ede soulaje pwoblèm sa a.

Gid ki te pibliye nan 2020 sijere ke adrese lensomni pouvwa gen yon etap nan direksyon amelyore siksè an jeneral nan tretman pou artroz.

Si gwo doulè jenou ap kenbe ou reveye e pa youn nan konsèy sa yo sanble yo travay, mande doktè ou pou konsèy. Yo ka rekòmande medikaman pi fò oswa operasyon.

Èske li lè yo reflechi sou operasyon jenou? Jwenn plis isit la.