Sote antrennman? Pwogrè Fòm ou pèdi koulè pi vit pase sa ou panse

Kontan

• Revizyon pou

Ak tanperati desann ak selebrasyon ranpli kalandriye ou, jou ferye yo se yon moman fasil bay tèt ou yon pas gratis sou abandone jimnastik la. Men, si li diminye estrès ou, nou tout pou sote kèk antrennman-apre tout, li an sante nan echèl-retounen kèk fwa nan yon ane. Men, lè ou sispann fè egzèsis konplètman, byen, pwobableman ou pa pral renmen rezilta yo: Ou ka pèdi jiska 50 pousan nan pwogrè fizik ou di-ou touche nan yon yon sèl semèn nan inaktivite, dapre antrenè Pete Magill, sis fwa mèt nasyonal chanpyon kwa-peyi ak otè de Bati kò ou kouri: Yon Plan Fòm Total-Kò pou tout kourè Distans, ki soti nan Milers Ultramarathoners-kouri pi lwen, pi vit, ak aksidan-gratis. (Yon orè okipe se pa sèl rezon ki fè nou kosyon! Rezon ki fè nimewo 1 fanm sote jimnastik la ta ka sipriz ou.)

Ou pa pral pèdi tout fòs ou ak andirans (di Bondye mèsi!), Men, pran yon ti repo pral chip lwen nan nenpòt amelyorasyon ou te fè nan semèn anvan yo. Apre sa, ou pral pèdi yon lòt 50 pousan nan sa ki pwogrè Fitness rete ak chak semèn rate. "Se tout sou ekipman pou ak demann," di Jason Karp, Ph.D., fè egzèsis fizyològ ak otè de Kouri pou fanm. "Lè nou fè egzèsis, nou ankouraje sentèz pwoteyin, tankou mitokondri ak anzim, pou satisfè demand nou mete sou kò nou yo. Lè nou sispann fè egzèsis, nou elimine demann lan, se konsa nou kòmanse pèdi rezèv nou an."

Poukisa kò ou vire sou ou tèlman vit?

Se yon reyaksyon chèn. Premyèman, kantite san ki disponib pou kè ou ponpe ap kòmanse dekline apre jis yon semèn. Volim nan mitokondri nan misk ou tou diminye lè ou ale kodenn frèt. "Sa yo se ti izin elektrik ki pwodui tout enèji aerobic nou an," Magill eksplike. Epi ou pral pèdi dansite kapilè (sa se kantite ti veso sangen ki pote oksijèn ak eleman nitritif nan selil ou yo). An menm tan an, sistèm nève ou sispann sèvi ak chemen ki kontwole kontraksyon nan misk, sa ki lakòz feblès nan misk ak mwens pouvwa dèyè chak mouvman. Sa ap mennen tou nan yon ekonomi gaz oswa fè egzèsis mwens efikas, ki vle di kò ou ap bezwen plis oksijèn pou fè travay la. Plus, anzim yo responsab pou metabolis nan misk ou bese. Li tout ajoute jiska yon sèl bagay: Ou pa pral kapab pouse kè ou, poumon, misk, ak lide osi difisil ke ou te kapab yon fwa.

Freaking soti sou de semèn ki sot pase ou yo?

Nou konnen: Li son pè. Men, kenbe nan tèt ou li la tou bon pran yon ti repo de tan zan tan. "Redui kondisyon fizik ou yon fwa oswa de fwa nan yon ane-pou de a twa semèn nan yon tan-pèmèt sistèm nève ou a refè, misk ak tisi konjonktif konplètman repare, ak lòt sistèm refè soti nan demand yo nan fòmasyon," Magill eksplike.

Se rezon ki fè atlèt andirans nan kouri, monte bisiklèt, naje, ak lòt espò yo mete tan nan orè fòmasyon yo. Overtraining ka aktyèlman vin pi mal pase detraining paske li ka mennen nan blesi oswa boule. Èske w ap mande sou diminye anvan yon gwo evènman? Kèk jou nan D 'aktyèlman kite ou nan fòm pik: kò ou te gen yon chans refè ak repare nan dènye antrennman difisil ou a, men li poko pèdi okenn kondisyon fizik. (Ki lè li oke? 9 Rezon pou Sote antrennman ou ... Pafwa.)

"Kase sanzatann, nan lòt men an, ka kite ou souse van nan mitan yon sik fòmasyon," Magill prekosyon. Chak fwa sa posib, konsyans planifye repo apre yon peryòd de fòmasyon difisil pa diminye aktivite ou, men pa ale frèt kodenn tout ansanm. Li pral pi fasil sou kò ou pase inaktivite konplè. Lè sa a, fasilite tounen nan yon nouvo woutin fòmasyon lè w ap rafrechi (tipikman apeprè de a twa semèn, pifò ekspè dakò). (Kòmanse ankò bon fason an, ak ki jan yo Ale tounen nan woutin Fòm ou.)

Vle rete nan fòm pandan tan an te planifye oswa yon orè san atann okipe?

Entansite pi enpòtan pase dire oswa frekans pou kenbe kondisyon fizik, kidonk omwen, fè kèk antrennman entans olye ke sote jimnastik la nèt, Karp sijere. Magill rekòmande pou fè egzèsis omwen twa fwa nan yon semèn nan entansite a menm jan dabitid, men koupe tan an pou chak sesyon swe a mwatye (oswa menm de tyè), men nan entansite a menm jan antrennman nòmal ou yo. Pa egzanp, si ou nòmalman monte eliptik la pou 60 minit nan yon vitès 9 minit pou chak mil, monte pou 30 minit nan menm vitès sa a pou kenbe kondisyon fizik ou.

Si w tonbe sou kabwèt la nèt, pa enkyete w.

Ou ka jwenn li tounen ak tan. Men, ou pral oblije pran pasyans: "Malerezman, li pran anpil tan pou reprann kondisyon fizik pase li pèdi li paske li pran plis tan pou sentèz pwoteyin pase pou pwoteyin sa yo dwe degrade," Karp di. (Retounen san danje ak Kijan pou w retounen travay.)

Si ou pèdi andirans kapasite-sa yo mitokondri ak kapilè-ou pral bezwen menm kantite lajan an nan tan rebati jan li te pran ou jwenn okòmansman (apeprè 12 a 14 semèn yo rive jwenn fòm pik, Magill di). (Akselere pwogrè nan 4 semèn pou anfòm: renovasyon total-kò.)

Koulye a, pou kèk bon nouvèl: "Si ou te pèdi kondisyon fizik newo-miskilè sa yo ki kontwole fonksyon nan misk ou-ou ka pafwa rewire kò ou nan tankou ti kòm yon jou," Magill ankouraje. "Sprints ti mòn kout yo se gwo pou sa a si ou se yon kourè!"

"Sèvi ak li oswa pèdi li" ta ka vre, men rete nan fòm se fasil tankou yon kèk antrennman entans chak semèn. Ak retounen nan fòm vle di mete nan menm travay di ou te fè premye fwa alantou. (Bezwen kèk motivasyon pou retounen nan Groove la? Tcheke sa yo 18 enspirasyon Fòm Quotes pou motive chak aspè nan antrennman ou.)

Revizyon pou