Y7-enspire cho Vinyasa Yoga koule a ou ka fè nan kay la

Kontan

• Siyati cho Yoga Flow
• Revizyon pou

New York City ki baze sou Y7 Studio se li te ye pou swe-koule li yo, bat-eurt antrennman yoga cho. Gras a estidyo chofe ak chandèl yo ak mank de miwa, se tout bagay sou konsantre sou koneksyon lespri-kò a, epi sèvi ak mizik hip-hop pou motive w atravè koule ou. (Plis sou sa isit la: Èske klas Hip-Hop Yoga alamòd ou a toujou konsidere kòm "reyèl" Yoga?)

Si ou pa abite nan New York oswa LA (Meghan Markle tèt li te konnen yo frekante kote West Hollywood la), ou ka kreye eksperyans nan menm pou tèt ou lakay ou lè w swiv ansanm ak koule Vinyasa fondatè Sarah Levey a. (Espas-aparèy chofaj si ou vle!) Deplase ak souf ou soti nan chak poze jan ou bati fòs ou ak konsantrasyon. (Nouvo nan yoga? Jwenn te kòmanse pa aprann 12 konsèy yo tèt pou debutan yogi.)

Ki jan fè li: Kenbe chak poze pou twa souf anvan ou koule nan pwochen an. Lè sa a, repete sekans lan sou lòt bò a. Apre sa, akselere koule ou nan yon sèl souf, yon sèl mouvman.

Siyati cho Yoga Flow

Poze timoun nan

A. Ajenou ak jenou yon ti kras apa epi ranpe men pi devan. Kenbe bra long ak devan ou, pèmèt fwon repoze sou tè a.

Anba chen

A. Vini sou tout four. Tuck zòtèy ak leve ranch segondè, rive zo sitz nan direksyon plafon an. Lonje pinga'w tounen nan direksyon kabann lan san yo pa manyen. Drop tèt konsa kou se long.

B. Pli ponyèt rete paralèl ak kwen devan kabann lan. Peze nan dwèt yo nan dwèt ak gwo pous pou soulaje presyon ki soti nan ponyèt.

Segondè Lunge

A. Soti nan chen anba, leve janm dwat nan plafon an epi etap ant men yo nan yon fane ki ba.

B. Transfere pwa nan pye ak rive nan bra moute nan direksyon plafon an, ankadre figi. Kenbe jenou dwat koube nan yon ang 90 degre. Asire w ke jenou an pa deplase pi lwen pase cheviy la.

Vanyan sòlda II

A. Soti nan gwo kwense, vire talon gòch desann ak pye yon ti kras Incline soti.

B. Bra moulen van louvri. Bra gòch rive nan dèyè kabann lan ak bra dwat rive nan devan kabann lan, pla men fas anba. Kenbe jenou dwat nan yon ang 90 degre, nan liy ak cheviy dwat.

C. Drop zepòl lwen zòrèy, Tuck tailbone, ak brode zo kòt pous pous Gaze se sou dwèt la presegondè nan men devan an.

Ranvèse gèrye

A. Soti nan gèrye II, panche tounen, louvri pwatrin sou bò gòch la, repoze bra gòch sou shin gòch la oswa kwis ak pwolonje bra dwat nan direksyon plafon an.

B. Kenbe jenou devan dirèkteman sou cheviy devan ak gout zepòl lwen zòrèy yo.

Pwolonje Ang Side

A. Soti nan vanyan sòlda ranvèse, mete men dwat sou planche devan pye dwat epi pwolonje bra gòch anlè.

Triyang

A. Soti nan ang bò pwolonje, dwat janm dwat ak chanjman anch gòch tounen, kenbe men dwat sou pye dwat ak bra gòch anlè.

Mwatye Lalin

A. Avèk yon koub dou nan jenou dwat la ak dwa dwa mete alalejè sou planche a, detire soti nan anch lan devan tout wout la nan underarm la, angaje kò a bò ak nwayo yo rete limyè sou dwa.

B. Gade desann nan yon pwen fokal anvan ou deplase kenbe balans ou. Lè sa a, sèvi ak pouvwa a nan janm dwat la ede leve janm la tounen sou tè a, wotasyon chemine tout bò gòch nan kò a sou tèt dwat la pandan y ap bra dwat rive nan direksyon plafon an.

Revizyon pou