Sexy ete janm SHAPE a Pwogram antrennman sis-semèn

Kontan

• Revizyon pou

Sexy Summer Legs Challenge SHAPE a se yon pwogram sis semèn ki fasil pou swiv, ki fèt pou ede w diminye grès an jeneral nan kò w epi devlope misk mèg, ki boule kalori.

Pwogram pwogresif sa a pral piti piti bati nan entansite, ak sik nan antrennman kenbe kò ou defye ak chanje chak semèn. Nou rekòmande swiv plan antrennman chak semèn pou pi bon rezilta, men santi yo lib pou melanje ak matche ak jou selon bezwen orè ou yo.

Jwenn pwogram nan

Semèn 1:

Pou premye semèn defi a, nou pral kòmanse ak yon sèl jou janm fò (antrennman an Sexy, Strong Legs), yon jou andirans (antrennman Lean Legs), ansanm ak yon antrennman total kò ak woutin detire pou ede ou. bati baz kondisyon fizik ou. Si ou pa t ap travay dènyèman, oswa ou fèk kòmanse, sonje pou w ale nan pwòp vitès ou epi jis fè sa ou kapab. Men, si ou se yon egzèsis ki pi avanse, santi yo lib yo rele entansite a ak pwa pi lou, oswa lè w ajoute entèval nan jou aktivite cardio ou.

Bon chans & pran plezi!

Madi: Sexy, Strong janm antrennman

Mèkredi: Jounen Cardio (30-45 minit aktivite cardio pi renmen ou)

Jedi: Antrennman janm mèg

Vandredi: Jounen Cardio (30-45 minit aktivite cardio pi renmen ou)

Samdi: Toner Kò Total

Dimanch: Detire dinamik ak andirans (+ 30 minit Cardio si ou vle)

Remak: * si ou chwazi fè cardio jodi a, fè li anvan woutin nan detire dinamik & andirans.

Jwenn plan ou pou semèn 2

Semèn 2:

Semèn sa a nou pral ajoute nan kèk fòmasyon pouvwa ak debaz nan plan an - tou de nan yo ki ka ede w wè rezilta pi vit.Ogmante sesyon cardio ou semèn sa a pou ede boule plis kalori, sa ki pral ede diminye grès nan kò ou epi montre misk mèg w ap devlope a.

Lendi: Pi ba pouvwa POU

Madi: Cardio Jou (45 minit nan aktivite Cardio pi renmen ou)

Mèkredi: Toner Total Kò + 20 minit nan Cardio

Jedi: Cardio Jou (45 minit nan aktivite Cardio pi renmen ou)

Vandredi: Sexy, Strong janm antrennman

Samdi: Nwayo a (+ 30 minit nan Cardio si ou vle)

Dimanch: Jou repo

Jwenn plan ou pou semèn 3

Semèn 3:

Nou ap ogmante antrennman ou semèn sa a, kidonk li pi enpòtan pase tout tan yo detire! Asire w ou fè woutin Dynamic Stretch & Stamina ou omwen yon fwa semèn sa a (plis si ou prefere). Men, si pwa a ou te itilize pou antrennman fòs ou a kòmanse santi yo pi fasil, pa bliye ogmante li!

Lendi: Sexy, Strong janm antrennman

Madi: Cardio Jou (45-60 minit nan aktivite Cardio pi renmen ou)

Mèkredi: Janm mèg + Nwayo a + 20 minit nan Cardio

Jedi: Cardio Jou (45-60 minit nan aktivite Cardio pi renmen ou

Vandredi: Janm letal + dinamik detire & andirans

Samdi: Total Body Toners + 20 minit Cardio (si ou vle)

Dimanch: Jou repo

Jwenn plan ou pou semèn 4

Semèn 4:

Pandan ke li ka pran jiska sis semèn yo wè rezilta yo, ou ta dwe definitivman kòmanse remake kèk chanjman nan semèn 4. Ou ka remake ou gen plis andirans, andirans oswa fòs (oswa tout twa!) Kounye a. Santi w pi fò se gwo! Jis asire w ke ou kenbe defi tèt ou kenbe chanjman wè. Ajoute plis pwa oswa lonje antrennman ou si sa nesesè.

Lendi: Cardio Jou (45-60 minit nan aktivite Cardio pi renmen ou)

Madi: Sexy, fò janm antrennman + dinamik detire & andirans

Mèkredi: Cardio Jou (45-60 minit nan aktivite Cardio pi renmen ou)

Jedi: Toner Total Kò + janm mèg

Vandredi: Cardio Jou (45-60 minit nan aktivite Cardio pi renmen ou)

Samdi: Janm letal + nan nwayo a

Dimanch: Jou repo

Jwenn plan ou pou semèn 5

Semèn 5

Ou te fè gwo ak antrennman ou byen lwen tèlman - kenbe nan li! Pa bliye, nan monte bisiklèt ou antrennman, ou ap antrene tankou yon atlèt fè, kidonk asire w ke ou pran swen tèt ou tankou yon sèl! Manje manje nourisan pou enèji, dòmi byen epi bay janm ou yon ti kras TLC siplemantè (masaj yo se gwo pou jou rekiperasyon!).

Lendi: Janm mèg + nan nwayo a

Madi: Toner kò total + dinamik detire ak andirans

Mèkredi: Cardio Jou (45-60 minit nan aktivite Cardio pi renmen ou)

Jedi: Pi ba pouvwa pouvwa UP (+ 20 minit nan Cardio - si ou vle)

Vandredi: Jounen Cardio (45-60 minit aktivite cardio pi renmen ou)

Samdi: Sexy, janm fò (+ 20 minit nan Cardio - si ou vle)

Dimanch: Jou repo

Jwenn plan ou pou semèn 6

Semèn 6:

Nou ap vin tou pre liy lan fini kounye a! Pou semèn final nou an, nou pral ogmante antrennman janm-konsantre ou a reyèlman asire w ke ou jwenn rezilta yo ou te travay sa difisil pou. Ogmante efò w pou semèn pase a. Tout travay di sa ap peye!

Lendi: Lower Body Power UP + Total Toners kò + 30 minit Cardio

Madi: Janm Letal + Detire dinamik ak andirans

Mèkredi: Sexy, janm fò + 30 minit nan Cardio

Jedi: Nan nwayo a + Detire dinamik ak andirans

Vandredi: Janm mèg + 30 minit nan Cardio

Samdi: 60 minit nan Cardio

Dimanch: Jou repo

Revizyon pou