Estidyo fòm: Kira Stokes sikwi antrennman pou po lumineux

Kontan

• Squat Press ak ekstansyon trisèps
• Broad Ale nan planch zepòl wobinè ak trisèps Pouse-Up
• Mòn Eskalad
• Revizyon pou

Panse a chak antrennman ou fè kòm yon vag nan fòs pou selil po ou yo. Gwo twou san fon anba sifas la, kè ponpe ou deklannche yon prese nan san oksijene ak exerkines-sibstans ki soti nan misk skelèt ak lòt ògàn post-egzèsis-ki kòmanse pwosesis la reparasyon, menm sou nivo ADN lan.

Menm yon dòz modès nan fè egzèsis ka gen yon enpak espektakilè sou kapasite nan selil po ou. Ron Moy, MD, yon dèrmatolojis nan Kalifòni di: "Egzèsis ogmante oksijenjenasyon yo, ki mennen nan ogmante pwodiksyon kolagen an [pwoteyin ki bay po fòs li yo ak elastisite]," "Sa yo pi wo nivo oksijèn pouvwa tou mennen nan pwodiksyon an nan ADN-reparasyon anzim, ki ede kenbe aparans jivenil po a." (Gade: Pi bon antrennman anti-aje ou ka fè)

Pandan se tan, ogmantasyon nan yon exerkine ke yo rekonèt kòm IL-15 ap ede re-dinamize mitokondri, oswa sant pouvwa, nan selil po ou yo. Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., di Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., nan McMaster University Medical Center nan Ontario. "Retabli mitokondri a ak fè egzèsis ka ede revitalize po a ak lòt tisi, tankou nan misk." Nan rechèch Dr Tarnopolsky a, moun sedantèr ki te kòmanse fè modere-entansite Cardio pou 30 a 45 minit de fwa nan yon semèn (patisipan yo etid sitou sik, men kèk tou pouvwa-mache) te gen siyifikativman plis kolagen an ak mitokondri nan po yo apre 12 semèn- tèlman bagay ke selil po yo gade deseni pi piti. Malgre ke nenpòt aktivite ogmante sikilasyon san ak oksijenasyon nan po a, plis wòdpòte egzèsis aerobic-nan papòt la konvèsasyon, oswa entansite nan ki ou ka pale nan fraz sakade-ka bay yon ogmantasyon pi gwo, li di. (Isit la plis sou benefis ki genyen nan fè egzèsis pou po ou.)

Pou ede w ranfòse rejim po w la, nou te mande antrenè selebrite Kira Stokes, kreyatè Metòd Stoked la, pou l desine yon antrennman ki ta kenbe w solid nan zòn wòdpòte pandan w ap ranfòse misk yo toupatou. (Eseye defi sa a plank 30-jou yo ka resevwa yon sans pou style li.)

Sa a sikwi-dwat soti nan yon antrennman nan app KiraStokesFit li- "se pwograme yo defi tout kò ou an tèm de fòs ak kondisyone kadyovaskilè," di Stokes. Ou pral deplase nan yon egzèsis fòs konpoze nan yon Combo plyometric, ki te swiv pa yon Cardio "Yon mouvman koule san pwoblèm nan pwochen an," li di. "Genyen yon rezon ak yon objektif pou chak mouvman ak plasman li yo"-sa vle di, jwenn ou rezilta syans apiye. Repete chak twa a kat fwa-ak Stokes ajoute defi bonis nan kous la pandan chak wonn-fè eksperyans yon tretman po pik.

Kouman li fonksyone: Swiv ansanm ak Stokes nan videyo ki anwo a pandan li mennen ou atravè yon chofe ak twa jij nan kous la (ajoute mouvman bonis pandan chak wonn). Oswa ou ka tou senpleman swiv kous debaz ki anba a, repete twa a kat fwa.

Ou pral bezwen: Yon seri limyè- oswa mwayen-pwa altèr.

Pou eseye rès antrennman an (ak anpil plis nan Stokes), telechaje aplikasyon KiraStokesFit la.

Squat Press ak ekstansyon trisèps

A. Kanpe ak pye yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa, kenbe pwa nan yon pozisyon etajè devan sou zepòl yo.

B. Akoupi, chita ranch tounen epi kenbe pwatrin leve. Kenbe pou 2 segonn nan pati anba a.

C. Pouse nan mitan pye pou kanpe, peze pwa anlè.

D. Kenbe altèr ansanm anlè epi pliye koud yo pou bese pwa dèyè tèt, kenbe trisèps akote zòrèy ak koud yo lonje dwèt sou plafon an.

E. Peze trisèps leve pwa anlè, Lè sa a, bese yo nan pozisyon etajè pou retounen nan kòmanse.

Fè 10 reps.

Broad Ale nan planch zepòl wobinè ak trisèps Pouse-Up

A. Kanpe ak pye hip-lajè apa. Chita nan yon koupi byen, ak balanse bra so pi devan, ateri dousman nan yon koupi byen.

B. Mete palmis sou planche a, epi sote pye tounen nan yon gwo bout bwa. Fè 4 wobinè zepòl altène, frapan men opoze ak zepòl opoze a.

C. Retounen nan gwo planch, epi fè 1 trisèps pouse-up, kenbe koud yo nan sere nan zo kòt yo.

D. Mache men tounen nan pye ak tou dousman kanpe pou retounen nan kòmanse.

Repete pou 1 minit.

Mòn Eskalad

A. Kòmanse nan gwo bout bwa.

B. Altène kondwi chak jenou nan direksyon pwatrin, pandan y ap kenbe ranch toujou ak abs angaje.

Repete pou 30 segonn.

Revizyon pou