3 Terapis-apwouve Etap yo sispann 'Self-wont espiral la'

Kontan

• 1. Sèvi ak afimasyon pou pratike konpasyon pou tèt ou
• 2. Tounen nan kò a
• 3. Eseye deplase yon ti kras
• Se konsa, ki jan ou santi ou kounye a?

Self-konpasyon se yon konpetans - epi li nan yon sèl nou tout ka aprann.

Pi souvan pase pa lè nan "mòd terapis," Mwen souvan raple kliyan mwen ke pandan ke nou ap travay di yo dezaprann konpòtman ki pa sèvi nou ankò, nou ap tou k ap travay sou ankouraje pwòp tèt ou-konpasyon. Li se yon engredyan esansyèl nan travay la!

Pandan ke li ka fasil pou kèk nan nou pou kapab santi ak eksprime konpasyon ak lòt moun, li souvan difisil pou yon ekstansyon pou menm sans konpasyon nan direksyon pwòp tèt nou (olye de sa, mwen wè yon anpil nan pwòp tèt ou-wont, blame, ak santiman nan kilpabilite - tout opòtinite yo pratike pwòp tèt ou-konpasyon).

Men, kisa mwen vle di pa pwòp tèt ou-konpasyon? Konpasyon pi lajman se sou yon konsyans de detrès la ke lòt moun ap fè eksperyans ak yon dezi ede. Se konsa, pou mwen, konpasyon pwòp tèt ou se pran menm santiman sa a epi aplike li nan tèt li.

Tout moun bezwen sipò nan vwayaj yo nan gerizon ak kwasans. Epi poukisa pa ta dwe ke sipò tou soti nan?

Panse a pwòp tèt ou-konpasyon, lè sa a, pa tankou yon destinasyon, men kòm yon zouti nan vwayaj ou.

Pou egzanp, menm nan vwayaj pwòp tèt mwen-renmen mwen, mwen toujou jwenn moman enkyetid lè mwen pa fè yon bagay "parfe," oswa mwen fè yon erè ki ka kòmanse moute yon espiral wont.

Dènyèman, mwen te ekri move tan kòmansman an nan yon premye sesyon ak yon kliyan ki te lakòz mwen kòmanse 30 minit pita pase sa yo te espere. Yikes.

Lè yo fin reyalize sa, mwen te kapab santi kè m koule nan pwatrin mwen ak yon ponp adrenalin ak yon gwo basen byen fon cho nan machwè mwen. Mwen totalman efase ... ak sou sa, mwen te fè l 'devan yon kliyan!

Men, yo te okouran de sansasyon sa yo Lè sa a, pèmèt mwen respire nan yo ralanti yo desann. Mwen envite tèt mwen (an silans, nan kou) lage santiman yo nan wont ak tè nan estabilite nan sesyon an. Mwen te raple tèt mwen ke mwen se moun - epi li pi plis pase OK pou bagay sa yo pa ale selon plan tout tan.

Soti nan la, mwen pèmèt tèt mwen yo aprann nan men sa a snafu, tou. Mwen te kapab kreye yon sistèm pi bon pou tèt mwen. Mwen menm mwen te tcheke avèk kliyan mwen an asire ke mwen te kapab sipòte yo, olye ke lè w konjele oswa retresi lwen nan wont.

Vire soti, yo te totalman amann, paske yo te kapab wè m 'premye ak surtout kòm yon moun yo te, tou.

Se konsa, ki jan mwen te aprann ralanti nan moman sa yo? Li te ede yo kòmanse pa imajine eksperyans mwen ke yo te di m 'nan twazyèm moun.

Se paske, pou pifò nan nou, nou ka imajine ofri konpasyon bay yon lòt moun yon anpil antye pi bon pase nou kapab tèt nou (anjeneral paske nou te pratike ansyen an yon anpil antye plis).

Soti nan la, mwen ka Lè sa a, mande tèt mwen, "Ki jan mwen ta ofri konpasyon moun sa a?"

Epi li vire soti ke yo te wè, rekonèt, ak sipòte yo te pati kle nan ekwasyon an. Mwen pèmèt tèt mwen yon ti moman pou retounen ak reflechi sou sa mwen te wè nan tèt mwen, rekonèt enkyetid la ak kilpabilite vini, ak Lè sa a, mwen sipòte tèt mwen nan pran mezi aksyonèl amelyore sitiyasyon an.

Avèk sa yo te di, ankouraje pwòp tèt ou-konpasyon se pa ti feat. Se konsa, anvan nou avanse pou pi devan, mwen totalman vle onore sa. Lefèt ke ou vle epi ouvè a menm eksplore kisa sa ta ka vle di pou ou se pati ki pi enpòtan an.

Sa a pati mwen pral envite ou angaje ak pi lwen kounye a ak twa etap senp.

1. Sèvi ak afimasyon pou pratike konpasyon pou tèt ou

Anpil nan nou ki ap lite ak konpasyon pwòp tèt ou tou ap lite ak sa mwen souvan rele wont la oswa mons dout tèt yo, ki gen vwa ka pòp moute nan moman sa yo ki pi inatandi.

Avèk sa nan tèt ou, mwen te rele kèk fraz trè komen nan mons la wont:

• "Mwen pa bon ase."
• "Mwen pa ta dwe santi fason sa a."
• "Poukisa mwen pa ka fè bagay tankou lòt moun?"
• "Mwen twò fin vye granmoun yo dwe konbat ak pwoblèm sa yo."
• "Mwen ta dwe gen [ranpli vid la]; Mwen te kapab genyen [ranpli vid la.]

Jis tankou flechi yon misk oswa pratike yon nouvo konpetans, kiltive pwòp tèt ou-konpasyon mande pou nou pratike "pale tounen" sa a mons wont. Avèk tan, espwa a se ke vwa entèn ou vin pi fò ak pi fò pase vwa a nan dout tèt yo.

Kèk egzanp pou eseye:

• "Mwen absoliman merite ak divin merite."
• "Mwen pèmèt yo santi sepandan mwen efing santi - santiman mwen yo valab."
• "Mwen inik nan pwòp fason bèl bagay mwen pandan y ap toujou pataje sakre eksperyans konekte moun ak anpil moun."
• "Mwen pa janm ap janm twò fin vye granmoun (oswa twòp nan anyen, pou ki matyè) kontinye kiltive kiryozite sou konpòtman pwòp mwen yo ak espas pou kwasans."
• "Nan moman sa a mwen menm [ranpli vid la]; nan moman sa a mwen santi mwen [ranpli vid la]. "

Si sa yo pa santi yo natirèl pou ou, se OK! Eseye louvri yon jounal epi ekri kèk afimasyon nan pwòp ou yo.

2. Tounen nan kò a

Kòm yon terapis somatik ki konsantre sou koneksyon an lide-kò, ou pral jwenn ke mwen toujou envite moun yo retounen nan kò yo. Li nan kalite bagay mwen an.

Souvan, itilize desen oswa mouvman kòm zouti pou pwosesis ka byen itil. Se paske yo ap pèmèt nou eksprime tèt nou nan yon espas nou pa toujou konplètman konsyan de.

Avèk sa a nan tèt ou, dousman envite tèt ou trase ki jan li te santi yo santi yo nan afimasyon yo mwen ofri - petèt konsantre sou yon sèl ki te pale ak ou pwofondman. Pèmèt tèt ou sèvi ak nenpòt koulè ki rezonans avèk ou ak nenpòt mwayen nan kreyasyon ki nan rezonans avèk ou. Kòm w ap fè sa, tou pèmèt tèt ou a avi yo epi yo dwe kirye sou ki jan li santi l nan kò ou a trase.

Èske ou remake nenpòt zòn tansyon nan kò ou? Èske ou ka eseye divilge yo nan atizay ou a? Ki jan difisil oswa mou w ap peze desann ak makè ou jan w ap kreye? Èske ou ka remake ki jan ki santi l nan kò ou, ak Lè sa a, ki sa li santi l tankou envite varyasyon diferan nan presyon sou papye a?

Tout bagay sa yo se enfòmasyon ke kò ou se kalite ase yo pataje avèk ou, si ou pral koute. (Wi, mwen konnen li son yon ti kras woo-woo, men ou ta ka etone pou sa ou jwenn.)

3. Eseye deplase yon ti kras

Natirèlman, si kreye atizay se pa rezonans avèk ou, Lè sa a, mwen ta envite ou tou yo santi yo nan yon mouvman oswa mouvman ki vle oswa bezwen yo dwe plis konplètman eksprime.

Pou egzanp, lè mwen bezwen pwosesis emosyon, mwen gen kèk yoga ale-a poze ki titre ant ouvèti ak fèmti ki ede m 'santi dekole. Youn nan yo se oblije chanje pou yon jij kèk ant Happy Baby ak Timoun nan poze. Lòt la se Cat-bèf, ki pèmèt mwen tou senk ralanti mwen desann nan souf mwen.

Konpasyon pou pwòp tèt ou se pa toujou pi fasil a kiltive, espesyalman lè nou ka souvan pwòp kritik pi move nou yo. Se konsa, jwenn lòt fason pou jwenn aksè nan emosyon nou yo ki pran nou soti nan domèn vèbal la ka vrèman ede.

Lè nou ap angaje nan atizay terapetik, li nan sou pwosesis la, pa rezilta a. Menm bagay la tou ale pou yoga ak mouvman. Pèmèt tèt ou konsantre sou ki jan pwosesis la se santi pou ou, epi detache soti nan jan li sanble ak lòt moun, se yon pati nan ki jan nou chanjman nan konpasyon pwòp tèt ou-.

Se konsa, ki jan ou santi ou kounye a?

Kèlkeswa sa li santi w, pa bezwen jije li. Senpleman rankontre tèt ou kèlkeswa kote ou ye.

Travay nan direksyon divilge jijman yo ak atant mete sou nou pa lòt moun se pa travay fasil, men li nan travay sakre. Avèk tan li kapab yon sous reyèl nan otonòm. Ou ap geri yon blesi ke anpil nan yo pa menm okouran de; ou merite selebre tèt ou atravè li tout.

Avèk tan, menm jan ou flechi misk sa a nouvo, ou pral jwenn ke pwòp tèt ou-konpasyon se yon flanbo pare, gen mennen ou nan tou sa vini fason ou.

Rachel Otis se yon terapis somatik, keer feminis entèseksyonèl, aktivis kò, sivivan maladi Crohn a, ak ekriven ki gradye nan Enstiti Kalifòni nan Etid Entegral nan San Francisco ak degre mèt li nan konsèy sikoloji. Rachèl kwè nan bay yon sèl opòtinite pou kontinye chanje paradigm sosyal, pandan y ap selebre kò a nan tout bèl pouvwa li yo. Sesyon yo disponib sou yon echèl glisman ak atravè tele-terapi. Rive jwenn li via imèl.