Selèb sexy ak pi bon abs yo: Nicole Scherzinger

Kontan

• Revizyon pou

"Kòm yon dansè, mwen gen kenbe nwayo mwen fò," di Sou entènèt jwèt Danse ak zetwal yo chanpyon. Pou fè li, li travay soti omwen senk jou nan yon semèn-souvan ak Adam Ernster, antrenè li ki baze nan Los Angeles. Pandan sesyon 60- a 90 minit yo, Duo a fè sikui nan twa oswa kat mouvman fòs ak rès limite nan ant, plis anpil Cardio. Pou kont li, Nicole kouri epi swiv yon woutin abs ki pa gen okenn Kovèti pou.

Nicole Scherzinger Egzèsis la:

Fè 2 oswa 3 kouche nan chak egzèsis abs twa fwa yon semèn.

Ou pral bezwen: Yon Bar Kò 6- a 12-liv ak yon bann rezistans oswa tib. Jwenn Kovèti pou nan spri.com.

Bar Crunch

Travay: Abs

A. Kouche ak jenou bese ak shins paralèl ak tè, epi kenbe yon Bar kò sou pwatrin. Crunch moute, rive ba sou jenou; pi ba epi repete. Fè 8 a 12 reps.

B. Pwolonje janm yo kèk pous anwo tè a epi kenbe ba dèyè tèt. Pote jenou gòch nan direksyon pwatrin, Lè sa a, chanje janm ranpli 1 rep. Fè 8 a 12 reps.

Wotasyon kanpe

Travay: Nwayo

A. Anchore yon tib rezistans nan wotè tèt epi kanpe ak bò dwat ou ki pi pre li, pye lajè. Kenbe yon manch nan chak men nan wotè zepòl sou bò dwat, pla yo fè fas a tè (tib ta dwe tache).

B. Pivote sou bò gòch la sou pye dwat jan ou Thorne tors sou bò gòch la, rale bra nan tout kò. Retounen nan pozisyon kòmanse; repete. Fè 10 a 12 reps; chanje kote yo fini ansanm.

Retounen nan paj prensipal ki pi sèks nan Hollywood.

Revizyon pou