Sexy Celebrity ak Butt la pi byen: Beyoncé

Kontan

• Revizyon pou

Deyè fèm zetwal sa a se akimilasyon nan repetisyon dans, kouri, ak sesyon jimnastik anvan vwayaj. "Mwen fè anpil skwa pou piye mwen!" sexy celeb la te di. Twa a senk fwa pa semèn (selon orè vwayaj li a), Beyonce travay ak fizyolojis Miyami Marco Borges. Marco di: "Nou fè yon melanj diferan nan fòs deplase lè l sèvi avèk yon varyete ekipman pandan chak sesyon yon sèl-èdtan nou an." "Chanje li asire nou vize chak pati nan yon gwoup misk."

Antrennman Beyonce:

Twa fwa pa semèn, fè 2 oswa 3 kouche nan chak egzèsis bou.

Ou pral bezwen:Yon 8- a 15-liv Bar kò ak yon boul estabilite. Jwenn Kovèti pou nan spri.com.

Kò Bar Hip Lift

Travo: bou ak hamstings

A. Kouche fas anlè ak do anwo sou yon boul estabilite epi kenbe yon Bar Kò sou ranch ou, jenou bese 90 degre ak kò ki aliyen soti nan zepòl yo

jenou.

B. Pi ba ranch yo, pran yon poz pou 1 konte, Lè sa a, peze glutes pou retounen nan pozisyon kòmanse, epi repete. Fè 12 a 15 reps.

Single-janm Ekstansyon

Travay: Bou, tounen, ak paralize

A. Jwenn nan pozisyon gwo bout bwa ak shins sou yon boul estabilite, zepòl ki aliyen sou ponyèt. Pliye jenou gòch, rale boul nan direksyon pwatrin.

B. Kenbe janm gòch toujou, leve janm dwat nan wotè anch dèyè ou, pi ba janm, epi repete. Fè 10 a 12 reprezantan, Lè sa a, chanje kote yo ranpli seri. (Si sa a twò difisil, kouche ak ranch santre sou boul; leve epi bese tou de pye yo.)

Revizyon pou