Kouman aktyèlman retire yon janvye sèk

Kontan

• Poukisa ou ta dwe konsidere fè sèk janvye
• 1. Bati bwat zouti ou a pou siksè sèch janvye.
• 2. Chanje fason ou panse sou ale modere.
• 3. Pase tan reflechi tèt ou.
• 4. Soti ak yon plan jwèt.
• 5. Jwenn nouvo fason pou rete sosyal (men kenbe ansyen aktivite ou yo, si ou kapab).
• 6. Lè w ap tante bwè, gen yon estrateji sòti.
• 7. Pa kite yon glise-up ruine janvye sèk ou an.
• 8. Lè sèch janvye ofisyèlman fini, kontinye ale.
• Revizyon pou

Petèt ou te bwè yon sèl twòp seriz martinis apre travay, pote alantou yon tas milèt tankou li nan Flakon Hydro ou, oswa siwote sou yon kakawo kranpon cho chak fwa tanperati a plonje anba a lè w konjele. Kèlkeswa tipple ou a, li trè posib pou endulgans nan sezon fèt la te vin pi bon nan ou.

Si se konsa, ou pa poukont ou. Santiman sa a te pwovoke popilarite Janvye Sèch la, yon defi 31 jou san alkòl pou reprann sante w. Soti nan dòmi amelyore nan pi bon abitid manje, pifò moun ap kòmanse wè benefis sante yo nan koupe bibwon nan jis de semèn, di Keri Gans, MS, RDN, ki anrejistre nitrisyonis dyetetik ak Fòm manm konsèy konsiltatif.

Poukisa ou ta dwe konsidere fè sèk janvye

Sèch janvye se pa sèlman sou "Reyajiste" kò ou ak "detoxing" nan tout likè a ou te tonbe depi Jou Aksyon de Gras-li a sou eksplore relasyon ou ak alkòl san yo pa yon angajman alontèm.

"Si yon pwogram tankou sèk janvye (oswa yon lòt defi alkòl-gratis nan nenpòt ki lè nan ane a) atire ak angaje moun ki 'modere kirye' oswa tonbe nenpòt kote sou 'gri-zòn nan bwè' spectre yo anvan yo rive nan anba wòch-oswa tou senpleman vin pi mal relasyon yo ak alkòl-Lè sa a, sa a, se yon gwo bagay, "di Laura Ward, yon lavi pwofesyonèl ki sètifye ak antrenè rekiperasyon dejwe. (Grey-zòn bwè refere a espas ki genyen ant ekstrèm yo nan anba wòch ak chak-kounye a-e-ankò bwè.)

"Ki sa anpil moun pa reyalize se ke yo pa gen frape anba wòch yo anvan yo kòmanse evalye relasyon yo ak alkòl-si yo koupe tounen oswa sispann bwè antyèman," li te di. "Sosyete a nòmalize alkòl, kidonk sa a se yon opòtinite yo wè ki sa li santi l tankou yo retire li."

Menm si ou pa fè sa panse ou bwè twòp, sèk janvye se yon opòtinite pou nenpòt moun ki imbibes yo chèche konnen si yon pati nan relasyon yo ak alkòl vo re-ekzamine ak chanje. (Tcheke benefis ki genyen nan sante potansyèl lè w pa bwè bibwon.)

"Leson an gwo se: Ou pa bezwen gen yon pwoblèm ak alkòl pou li nan yon pwoblèm nan lavi ou," di Amanda Kuda, yon antrenè lavi holistic ki resevwa fòmasyon nan sipòte tafyatè gri-zòn nan. "Si ou te santi ke alkòl ap kenbe ou tounen nan nenpòt fason, Janvye Sèch se yon gwo premye etap nan plis eksplorasyon." Petèt maltèt yo bate ou jwenn apre yon nwit long nan ba a ap fè mal pèfòmans ou nan travay oswa patnè ou vin fache lè yo gen yo dwe DD ou-menm ti konsekans sa yo nan bwè yo se bon rezon ase eseye modération. (Remak: Si ou fè eksperyans oswa sispèk ke ou soufri de twoub itilizasyon alkòl, sèk janvye pa ta ka pi bon anfòm pou ou. "Pa sèvi ak li kòm yon fason pou fè pou evite jwenn èd pwofesyonèl," di Kuda.)

Rechèch te jwenn ke sèk janvye ka mennen nan chanjman ki dire lontan nan abitid bwè, tou. Sèk janvye patisipan yo bwè, an mwayèn, yon sèl jou mwens pou chak semèn nan mwa Out, ak frekans nan yo te bwè tonbe 38 pousan, ki soti nan yon mwayèn de 3.4 jou pou chak mwa a 2.1 jou pou chak mwa, selon yon sondaj 2018 ki te fèt pa University of Sussex.

Si ou te deside mete yon cork nan abitid bwè ou epi pran yon gade pi pre nan wòl alkòl la nan lavi ou, ou premye bezwen mete tèt ou moute pou siksè modere. Isit la, Gans, Ward, ak Kuda pataje yon gid etap pa etap pou kraze Dry January.

1. Bati bwat zouti ou a pou siksè sèch janvye.

Sèch janvye a se * konsa * pèsonèl ke pa gen yon règleman pou li, men gen kèk zouti ki ka gen anpil valè pou pifò moun kòmanse defi a.

1. Retire tout alkòl soti nan espas k ap viv ak espas travay ou.
2. Jwenn yon patnè responsablite, tankou yon zanmi ki tou pran defi a oswa menm disip rezo sosyal ou yo.
3. Tack yon kalandriye moute sou miray ou. Chak jou ou te reyisi nan pa bwè, Kuda rekòmande pou tcheke nan yon bwat oswa trase yon senbòl, Lè sa a, ekri nan yon konpòtman pozitif pou jou sa a, tankou alimante nan yon antrennman entans oswa fini yon nouvo liv, pou yon reprezantasyon vizyèl nan siksè ou . (Oswa eseye youn nan sa yo apps objektif-tracker oswa jounal ede ou kontwole pwogrè ou.)
4. Pran kèk tan pou refleksyon tèt ou. Gen tan pwan yon jounal epi kòmanse evalye relasyon ou genyen kounye a ak alkòl: Lè te premye fwa ou te vin okouran de alkòl? Ki lè ou te bwè premye fwa? Ki jan alkòl benefisye ou, e ki jan li fè ou mal? Ki jan ou te rive nan kote sa a san alkòl nan lavi ou? Lè w ap bwè yon bwè nan nenpòt ki pwen pandan janvye sèk ou, gade tounen nan repons yo ou te ekri desann epi reflechi sou li, di Ward. Pratik sa a pral ede fè ou sonje poukisa ou te modere an plas an premye - ak sa ou espere reyalize nan fè sa.
5. Planifye reaparisyon ou yo. Anvan ou frape klib yo epi mande Barman an pou yon vè pi rafine ale jenjanm yo, ou bezwen elabore yon script pou repete lè moun ki nan sèk sosyal ou a eseye bay lòd pou ou bwè. Yon bagay ki senp tankou "Hey, mwen aktyèlman pa bwè kounye a-mwen ap fè Dry Janvye-men mèsi pou òf la" pral fè jwe fent la, di Kuda. Toujou, "kèk moun jwenn entimide pa mank ou nan patisipasyon nan kilti bwè," li te ajoute. Si ou mande sipò yon moun, epi yo kontinye fè presyon sou ou bwè, koupe konvèsasyon an epi ale, li di. (Ou òganize oswa ale nan yon fèt? Arme tèt ou ak resèt mocktail an sante sa yo.)
6. Mete kèk limit sosyal, detèmine ki aktivite ak kote ki sèk janvye-zanmitay ak ki pral teste kapasite w nan rete modere. "Yon fwa ou nan epè nan li [tankou nan yon bar, klib, elatriye], ou kòmanse reyalize konbyen lajan ou te konte sou alkòl kòm yon pezib sosyal," di Kuda. "Si ou pa panse ke ou gen volontè a blan artikule li, pa ale."

2. Chanje fason ou panse sou ale modere.

Chanje soti nan yon lavi sosyal bouyan nan yon lavi modere tou mande pou yon chanjman nan mantalite ou. Olye pou konsantre sou sa w ap bay moute pou sèk janvye, sa ki ka fè w santi w prive, panse sou sa w ap pran nan defi a, di Ward.

Pou chanje fason ou panse, kòmanse yon jounal. Kreye lis rekonesans chak jou epi ekri santiman ou te genyen pandan jounen an ak panse ou pa ka soti nan tèt ou.

Sa ki pi enpòtan, rete prezan: Pran desizyon pou w rete modere chak jou. Olye pou w di tèt ou, "Se 1ye janvye, epi mwen pral rive nan 31 janvye san bwè," ki ka santi akablan, Ward rekòmande pou panse, "Jis pou jodi a, mwen pa pral bwè."

3. Pase tan reflechi tèt ou.

Pou konnen rezon ki fè ou bwè-menm si ou fè li modere-ou bezwen kite sèn sosyal la epi pran entwospektiv: Pou kisa ou t ap itilize alkòl nan lavi ou? Èske se te pou sipòte ou? Morph pèsonalite ou? Evite panse alèz, santiman, oswa jis annwi? Avèk sa yo envit, ou pral kòmanse konprann ki jan alkòl ta ka yo te anpeche ou devlope pèsonèlman, di Kuda. Lè sa a, ou pral kapab jwenn altènativ pou alkòl ak elabore solisyon pou pwoblèm ou lòt pase rive pou boutèy la. (Ki gen rapò: Ki jan yo sispann bwè alkòl san yo pa santi tankou yon paria)

4. Soti ak yon plan jwèt.

Pandan w ap patisipe nan janvye sèk, preparasyon pou sosyalize se kle. Toujou pote lajan kach avèk ou-lè w ap soti nan dine ak zanmi ak sèvè a pote yon sèl chèk, ou pral kapab peye pou pòsyon ou sèlman (epi yo pa byè tout lòt moun nan). Pou maksimize kantite tan segondè-koyisyon ou pral gen ak moun ki pral bwè, Kuda sijere rive nan jwenn-ansanm la byen bonè epi kite bonè. Yon fwa ke moun yo kòmanse vin rowdy, pran vaksen, oswa deplase soti nan restoran an nan ba a pwochen pòt, pran sa kòm siy ou a frape wout la.

Sèvi ak evènman sa yo boozy kòm yon opòtinite yo reflechi sou moun yo ou antoure tèt ou ak evènman yo ou patisipe nan. "Èske li jis tout moun ap resevwa alantou yo bwè, oswa ki gen valè nan anviwònman sa a? Èske gen yon bagay ki gen anpil valè nan sa yo amitye, oswa èske se jis alkòl la e pa gen anyen ankò?" di Ward. Lè w gade byen sou lavi sosyal ou, sa ka ede w rekonsidere priyorite w epi ankouraje devlopman pèsonèl ou.

5. Jwenn nouvo fason pou rete sosyal (men kenbe ansyen aktivite ou yo, si ou kapab).

Wi, ou ka toujou kenbe aktivite sosyal nòmal ou san ou pa bibwon janvye sèk sa a. Kòmande yon bloody mary jenn fi pandan w ap soti nan kolasyon dimanch, bwè yon ti goute yon mocktail atizanal oswa yon byè ki pa gen alkòl pandan w ap koute mizik ap viv la. Si bwason sa yo totalman disponib, pwan yon seltzer senp oswa soda klib ak sitwon oswa lacho-li sanble yon soda vodka oswa djin ak tonik, kidonk li pral santi mwens gòch lè w ap bò kote moun ki ap bwè, di Gans. (Prèv li ka travay: Fanm sa a rale yon janvye sèk menm si li revize ba Miami pou viv.)

Si ba yo se yon deklanche pou ou, boukle moute sou kanape a ak yon Netflix rom-com se pa sèl fason ou ka pase nwit ou. Sèvi ak eksperyans modere ou kòm yon chans jwenn soti nan woutin manje-bwè-dòmi ou. Gans di: "Olye pou yo ale nan yon èdtan Jedi swa kontan, ale nan yon klas yoga," di Gans. Pran tèt ou tounen nan anfans ou ak yon wonn nan bowling oswa jwenn soti nan tout kòlè ou ak rach voye, ale pou yon kouri nan pak la oswa monte bisiklèt ou a tout jwenti yo krèm glase nan katye a. (Konsidere lòt lide sa yo dat aktif sezon fredi pou tan ak SO ou oswa BFF.)

6. Lè w ap tante bwè, gen yon estrateji sòti.

Lè w ap antoure pa zanmi k ap tire byè nan yon tailgate oswa pran piki nan yon ba karaoke, ou ta ka pran lasisiy pou rantre nan. Olye pou w pwan yon bwè epi rele li sispann, "lè bagay la vin difisil, peze poz, "di Ward. "Sa ou fè nan yon poz se ou menm: petèt ou rele yon zanmi oswa manman ou, chanje kote, pran yon vè dlo, oswa tè tèt ou nan medite oswa li. Si ou pran yon poz ase lontan pou chanje sa w ap fè a. , nan fen poz la, ankouraje a pral pase. " (Plis isit la: Ki jan yo kalme Lè w ap emosyonèlman espiral)

Yon fwa ou soti nan sitiyasyon an, mande tèt ou poukisa li te tèlman ensipòtab yo dwe nan ki anviwònman san bwè, di Kuda. Si alkòl se yon bagay ki absan nan kèlkeswa sa w ap eseye fè modere, deside si li aji kòm "yon pwen eksklamasyon sou yon bagay enteresan ki te rive oswa yon mekanis angoudisman," di Ward. Gen anpil lòt fason pou selebre oswa chape, kidonk jwenn yon altènatif san bwè ki travay pou ou.

7. Pa kite yon glise-up ruine janvye sèk ou an.

Menm si ou bay nan soda nan vodka ki te anmède ou tout nwit lan, aksepte chwa a ou te fè nan moman sa a ak bwa ak defi sèk janvye ou.

"Ou ap eseye rewire yon dekad oswa plis nan anprint sosyal ke ou bezwen bagay sa a nan lavi ou," di Kuda. "Li se yon repons chimik-ou gen yon bzwen pou alkòl-se konsa recommit si ou gen yon glise-up. Pa jete li tout nan lanfè. Retounen sou plan ou epi kontinye ale." Kòm Gans di, "siksè manje siksè," Se konsa, pandan ke li ta ka ensipòtab difisil yo vire desann yon margarita nan kòmansman mwa a, li pral sèlman vin pi fasil.

8. Lè sèch janvye ofisyèlman fini, kontinye ale.

Apre yo fin andire 31 jou nan lavi san bibwon, premye ensten ou ta ka vide tèt ou yon vè selebrasyon nan diven, men Kuda rekòmande kenbe koupe sou ogmante yon vè pou kounye a. "Mwen fèm kwè ke 30 jou se pa ase Reyajiste sistèm ou a oswa ede relasyon ou ak alkòl oswa dezentoksikasyon kò ou," di Kuda. "Sa a se yon modèl ki gen anpil chans ranfòse pou yon dekad oswa plis, epi ou pa ka defèt tout sa ki kondisyone sosyal nan 30 jou."

Si janvye sèk ou aktyèlman te santi bon, eseye ajoute sou yon lòt 30 oswa 60 jou nan defi a, ak wè ki kote ki pran ou. Men, si ou te kikin ak kriyan fason ou nan mwa a, "pran yon gade pi pre nan relasyon ou ak alkòl ak fouye yon ti kras pi fon-li ta ka yon siyal ke sa a se yon relasyon trè malsen," di Ward.

Si ou deside ou gen yon relasyon malsen ak alkòl apre sèk janvye epi ou vle sispann bwè, reyabilitasyon ak pwogram 12-etap yo pa sèlman opsyon ou a, di Ward. Ou ka vòlè Bits ak moso nan pwogram tankou Mind sa a toutouni, SMART Recovery, Refij Recovery, Fi pou modération, yon ane Pa gen byè ak koutim bati rekiperasyon pwòp ou a, rankontre avèk terapis ak antrenè, oswa patisipe nan SHE RECOVERS, ki te gen retrè, pwogram gwoup, ak antrenè atravè mond lan ki òganize ti sèk pataje chak mwa, an pèsòn.

Revizyon pou