8 Benefis enpresyonan nan lwil somon

Kontan

• 1. Gen pwopriyete anti-enflamatwa
• 2. Ka diminye trigliserid yo epi amelyore nivo kolestewòl yo
• 3. Ka amelyore sikilasyon san
• 4. Ka sipòte devlopman fetis la
• 5. Ka ankouraje sante nan sèvo
• 6. Ka ankouraje po ak je ki an sante
• 7. Me èd antretyen pwa
• 8. Fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou
• Ki jan yo pran sipleman lwil somon
• Prekosyon ak efè segondè posib
• Liy anba la

Se lwil oliv somon pi byen konnen pou yo te yon sous eksepsyonèlman rich nan grès omega-3.

Prensipal grès omega-3 yo jwenn nan lwil somon yo se asid eicosapentaenoik (EPA) ak asid docosahexaenoic (DHA) ().

Rechèch te lye konsomasyon nan EPA ak DHA nan yon varyete de benefis sante, tankou yon risk redwi nan maladi kè, amelyore sante nan sèvo, ak enflamasyon redwi.

Atik sa a eksplore 8 benefis sante enpresyonan nan lwil somon.

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

1. Gen pwopriyete anti-enflamatwa

Repons enflamatwa a se yon pati enpòtan nan sistèm iminitè kò ou.

Sepandan, enflamasyon twòp ka bay maladi kwonik, tankou maladi kè ak dyabèt ().

Rechèch sijere ke grès omega-3 yo jwenn nan lwil somon ka siprime repons enflamatwa kò ou nan yon varyete fason. Pou egzanp, li te panse diminye nivo nan pwodwi chimik pro-enflamatwa ki te pwodwi pa selil iminitè ().

An reyalite, kèk etid yo te montre ke pran omega-3 sipleman ka ede jere sentòm ki asosye ak sèten kondisyon enflamatwa, tankou atrit ak maladi kè (,).

Omega-3 grès nan lwil somon ka anpeche repons enflamatwa kò ou epi yo ka ede jere sentòm ki asosye ak sèten maladi enflamatwa.

2. Ka diminye trigliserid yo epi amelyore nivo kolestewòl yo

Trigliserid se yon kalite grès yo jwenn nan san ou. Nivo ki wo nan trigliserid yo te idantifye kòm yon faktè risk pou maladi kè ak konjesyon serebral ().

Pandan se tan, HDL kolestewòl - souvan refere yo kòm "bon" kolestewòl - se li te ye pou gen yon efè pwoteksyon sou sante kè ou ().

Rechèch endike ke omega-3 yo jwenn nan lwil somon ka jwe yon wòl nan bese trigliserid ak ogmante kolestewòl HDL.

Yon etid 4 semèn nan 19 moun te jwenn ke konsome jiska 9.5 ons (270 gram) nan somon de fwa pa semèn redwi nan trigliserid ak ogmante nivo kolestewòl HDL ().

Yon lòt etid nan 92 gason ki gen kolestewòl ki wo ak trigliserid konpare efè yo nan manje somon ak manje lòt kalite pwoteyin.

Mesye yo ki te manje somon chak jou pou uit semèn ki gen eksperyans yon rediksyon enpòtan nan trigliserid ak yon ogmantasyon siyifikatif nan kolestewòl HDL, konpare ak moun ki boule lòt sous pwoteyin ().

Prèv sa a endike ke konsomasyon nan lwil somon ka ankouraje sante kè pa amelyore konsantrasyon ak konpozisyon nan grès nan san ou.

Rechèch sijere ke konsome lwil somon ka ankouraje sante kè pa diminye trigliserid ak ogmante nivo kolestewòl HDL (bon).

3. Ka amelyore sikilasyon san

Kò ou ka itilize grès omega-3 nan lwil somon pou fè yon konpoze ki rele oksid nitrique. Oksid nitrique stimul detant nan veso sangen, ki mennen nan amelyore sikilasyon san ak redwi san presyon ().

Yon etid nan 21 moun te jwenn ke moun ki te pran sipleman nan DHA ak EPA - Omega-3 grès yo te jwenn nan lwil somon - ki gen eksperyans siyifikativman amelyore sikilasyon san ak livrezon oksijèn pandan egzèsis, konpare ak moun ki boule yon kalite diferan nan lwil oliv ().

Yon lòt ti, 6-semèn etid te montre ke konsome EPA ak DHA sipleman chak jou amelyore sikilasyon san ak ranfòse tolerans fè egzèsis nan moun ki angaje nan egzèsis men-priz, konpare ak yon gwoup kontwòl ().

Malgre ke rezilta sa yo ankouraje, plis etid yo bezwen pi byen konprann ki jan omega-3 grès nan lwil somon ka amelyore sikilasyon san ak pèfòmans fizik.

Omega-3 grès yo te jwenn nan lwil somon ka ankouraje amelyore sikilasyon san ak livrezon oksijèn, men plis rechèch ki nesesè.

4. Ka sipòte devlopman fetis la

Omega-3 grès tankou sa yo jwenn nan lwil somon yo esansyèl pou bon devlopman fetis la.

Timoun ki fèt nan manman ki konsome pwason oswa pran omega-3 sipleman pandan gwosès tipikman nòt ki pi wo nan tès devlopman mantal ak konpetans motè pase timoun ki gen manman pa t 'konsome omega-3 grès ().

Omega-3 konsomasyon pa manman an pandan gwosès ak timoun nan nan anfans timoun yo tou ki asosye ak yon risk ki pi ba nan pwoblèm konpòtman nan timoun nan ().

Gen kèk rechèch ki endike omega-3 konsomasyon ka jwe yon wòl tou nan anpeche nesans preterm. Sepandan, prèv la sou efè sa a melanje epi li rete enkonklizyon ().

Grès omega-3 yo jwenn nan lwil somon ka jwe yon wòl enpòtan nan bon devlopman fetal nan sèvo ak fonksyon mantal nan timoun yo.

5. Ka ankouraje sante nan sèvo

Gen gwo prèv ki montre grès omega-3 yo enpòtan pou devlopman sèvo nan timoun yo. Koulye a, rechèch preliminè sijere yo ka ankouraje sante nan sèvo anpil pita nan lavi yo.

Etid tès-tib yo te montre ke DHA, youn nan grès omega-3 yo te jwenn nan lwil somon, jwe yon wòl nan reparasyon ak devlopman nan selil neral ().

Anplis de sa, konsomasyon adekwa nan DHA ki asosye avèk yon risk redwi nan laj ki gen rapò ak bès mantal ak devlopman nan maladi alzayme a ().

Anplis, kèk tès tib ak etid bèt sijere ke pran omega-3 sipleman ka ede anpeche ak trete maladi Parkinson la ().

Alafen, plis byen ki fèt etid imen yo bezwen pi byen konprann ki jan grès yo omega-3 yo te jwenn nan lwil somon ka sipòte sante nan sèvo pandan tout lavi imen an.

Se konsomasyon apwopriye nan grès omega-3 yo te jwenn nan lwil somon ki asosye avèk yon risk redwi nan laj ki gen rapò ak bès mantal ak devlopman nan maladi nerodegeneratif tankou alzayme la.

6. Ka ankouraje po ak je ki an sante

Konsomasyon apwopriye nan grès omega-3 ki soti nan sous tankou lwil somon ka benefisye po ou ak sante je ou.

Omega-3 grès jwe yon wòl nan devlopman nan je ki an sante ak vizyon nan anfans timoun yo. Anplis, yon konsomasyon ki pi wo nan tout laj granmoun ki asosye avèk yon risk diminye nan maladi je tankou glokòm ak laj ki gen rapò koripsyon koripsyon (,).

Omega-3s nan lwil somon tou kontribye nan po ki an sante atravè efè anti-enflamatwa yo.

Rechèch sijere konsome omega-3 ka pwoteje po ou kont domaj solèy, diminye sentòm ki asosye ak dèrmatoz, epi ankouraje gerizon blesi ().

Konsomasyon apwopriye nan grès omega-3 ki soti nan sous tankou lwil somon sipòte sante po epi yo ka diminye risk pou sèten maladi je ki gen rapò ak laj.

7. Me èd antretyen pwa

Kèk etid sijere ke ajoute grès omega-3 soti nan lwil somon nan rejim alimantè ou, ansanm ak lòt modifikasyon fòm, ka ede ou rive nan ak kenbe yon pwa ki an sante. Men, done yo melanje.

Plizyè etid bèt te revele ke pran omega-3 sipleman ka diminye tandans nan akimile grès nan kò depase ().

Yon kèk syans imen yo te montre tou ke pran omega-3 sipleman te gen yon efè ki sanble, diminye akimilasyon grès nan kò lè sipleman yo te pè ak yon rejim alimantè redwi-ak plan egzèsis ()

Sepandan, pi fò nan prèv sa a soti nan syans trè kout tèm ().

Plis rechèch alontèm nesesè pou pi byen evalye wòl lwil somon sou obezite ak kontwòl pwa nan imen.

Rechèch bonè sijere ke pran omega-3 sipleman ka sipòte pèt grès, men plis alontèm etid imen yo bezwen.

8. Fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou

Enkòpore lwil somon nan rejim alimantè ou fasil. Yon opsyon senp se ajoute somon nan plan repa ou chak semèn.

Pou rekòlte pi gwo benefis yo, American Heart Association rekòmande pou jwi yon 3.5-ons (100-gram) k ap sèvi nan pwason gra tankou somon omwen de fwa pa semèn ().

Fre, nan frizè, oswa nan somon nan bwat yo tout opsyon gwo.

Pou yon dine chak semèn fasil, sezon yon file somon ak lay, ji sitwon, ak lwil oliv ak boukannen li sou yon chodyè fèy ak yon varyete de legim eleman nitritif-dans.

Eseye itilize somon nan bwat pou fè yon sòs salad èrb oswa curry. Sèvi li kòm yon sandwich oswa sou yon kabann nan fèy vèt pou yon manje midi limyè ak satisfè.

Ki jan yo pran sipleman lwil somon

Si ou pa renmen somon men ou toujou vle pran avantaj de benefis sante li yo, konsidere pran yon sipleman lwil somon.

Pifò sipleman lwil somon vini nan swa likid oswa softgel fòm. Yo ka jwenn nan magazen sante lokal ou a oswa sou entènèt.

Rekòmandasyon dòz lan kapab varye anpil. Sepandan, konsomasyon chak jou nan apeprè 1 gram nan lwil somon ki gen ladan tou de EPA ak DHA gen anpil chans ase ().

Li ka pi bon pou evite konsome plis pase 3 gram chak jou sof si yon pratikan swen sante ki kalifye te enstwi ou pou fè sa ().

Prekosyon ak efè segondè posib

Sipleman lwil oliv somon gen anpil chans san danje pou pifò moun, men pran twòp ka lakòz efè segondè alèz, tankou kè plen, brûlures, ak dyare ().

Si w ap pran medikaman san-eklèsi, li pi bon konsilte doktè ou anvan ou kòmanse yon sipleman lwil somon, menm jan li ta ka ogmante risk ou nan senyen ().

Nan kèk peyi, ki gen ladan Etazini, sipleman dyetetik yo pa reglemante. Se konsa, yo te kapab gen ladan engredyan oswa aditif vle ak potansyèlman danjere.

Toujou chwazi yon sipleman ki te teste pa yon twazyèm pati tankou NSF a oswa US farmakope a asire pite a ak bon jan kalite a nan pwodwi a ou achte.

Liy anba la

Lwil somon se yon sous rich nan grès omega-3 DHA ak EPA.

Konsome omega-3s nan lwil somon ki asosye avèk yon varyete de benefis sante, ki gen ladan diminye enflamasyon, ede jesyon pwa, ak ranfòse sante kè ak nan sèvo.

Ou ka jwenn benefis ki genyen nan lwil somon pa enkli somon nan rejim alimantè ou oswa pran yon sipleman lwil somon.

Sepandan, bwa nan kantite lajan rekòmande nan somon pou chak semèn ak dòz la rekòmande nan lwil somon. Konsome twòp ka lakòz enplikasyon negatif sou sante.

Si ou pa sèten si lwil somon bon pou rejim alimantè ou, konsilte founisè swen sante ou pou konsèy.