Kòman ou kapab jwenn soti nan yon vi sedantèr

Kontan

• Kisa pou fè pou sispann sedantèr
• 1. Rete mwens tan chita
• 2. Ranplase machin nan oswa kite li byen lwen
• 3. Ranplase èskalator ak asansè
• 4. Gade televizyon pandan ou kanpe oswa sou mouvman an
• 5. Pratike 30 minit yon jou egzèsis fizik
• Kisa k ap pase nan kò a lè ou chita pou yon tan long

Sedantèr fòm karakterize pa adopsyon de yon fòm nan ki fè egzèsis fizik pa pratike regilyèman ak nan ki yon sèl chita pou yon tan long, ki mennen nan yon risk ogmante pou gen obezite, dyabèt ak maladi kadyovaskilè.Gade lòt konsekans sante nan inaktivite fizik.

Pou jwenn soti nan yon vi sedantèr, li nesesè chanje kèk abitid fòm, menm pandan lè travay, epi, si sa posib, konsakre kèk tan nan fè egzèsis fizik.

Kisa pou fè pou sispann sedantèr

1. Rete mwens tan chita

Pou moun ki travay tout jounen chita, ideyal la se pran repo pandan tout jounen an epi fè yon ti mache nan biwo a, ale nan pale ak kòlèg li olye pou yo echanje yon e-mail, etann nan mitan jounen an oswa lè si ou ale nan twalèt la oswa reponn apèl nan telefòn kanpe, pou egzanp.

2. Ranplase machin nan oswa kite li byen lwen

Pou diminye fòm sedantèr, yon opsyon bon ak ékonomi se ranplase machin nan ak yon bisiklèt oswa mache nan travay oswa fè makèt, pou egzanp. Si sa pa posib, ou ka pake machin nan osi lwen ke posib epi fè rès wout la sou pye.

Pou moun ki vwayaje nan transpò piblik, yon bon solisyon se vwayaje sou pye epi pou yo jwenn nan yon arè kèk pi bonè pase nòmal epi fè rès la sou pye.

3. Ranplase èskalator ak asansè

Chak fwa sa posib, youn ta dwe patisipe pou mach eskalye epi evite èskalator ak asansè. Si ou vle pou yo ale nan yon etaj trè wo, ou ka fè mwatye nan yon asansè ak mwatye nan mach eskalye pou egzanp.

4. Gade televizyon pandan ou kanpe oswa sou mouvman an

Sèjousi anpil moun pase èdtan ap gade televizyon chita, apre yo te fin chita tou nan travay la pou yon jounen antye. Pou konbat vi sedantèr, yon tip se gade televizyon kanpe, ki mennen nan pèt la sou 1 Kcal pou chak minit plis pase si ou te chita, oswa fè egzèsis ak janm ou ak bra, ki ka fèt chita oswa kouche.

5. Pratike 30 minit yon jou egzèsis fizik

Ideyal la jwenn soti nan yon vi sedantèr se pratike apeprè mwatye yon èdtan nan fè egzèsis fizik yon jou, nan jimnastik la oswa deyò, ale pou yon kouri oswa yon ti mache.

30 minit nan fè egzèsis fizik pa bezwen swiv, li ka fè nan fraksyon nan 10 minit pou egzanp. Sa a ka reyalize pa fè kèk travay nan kay la, mache chen an, danse ak fè aktivite ki bay plis plezi oswa ki pi pwodiktif, tankou jwe ak timoun yo pou egzanp.

Kisa k ap pase nan kò a lè ou chita pou yon tan long

Chita pou yon tan long se danjere nan sante ak ka mennen nan febli nan misk, diminye metabolis, ogmante risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè ak dyabèt ak ogmante move kolestewòl. Konprann poukisa sa rive.

Se konsa, li konseye ke moun ki chita pou yon tan long pral leve omwen chak 2 èdtan pou avanse pou pi kò a yon ti kras ak ankouraje sikilasyon san.