Tandans Tris Ki Detwi Relasyon Nou Ak Manje

Kontan

• Relasyon ou ak manje
• Enpak ou sou lòt moun
• Kijan nou ranje li
• Revizyon pou

"Mwen konnen sa a se fondamantalman tout glusid men ..." Mwen sispann tèt mwen mitan-fraz lè mwen reyalize mwen te eseye jistifye manje mwen bay yon lòt moun. Mwen te bay lòd pou yon gluten-gratis bannann zanmann bè pen griye ak siwo myèl lokal yo ak kannèl soti nan Pwojè Ji-yon w pèdi trè an sante manje-men yo te jwenn mwen fwontyè pwòp tèt ou-wont pou chwa "induljans" mwen an nan yon manje maten karb-chaje.

Pran yon poz pou yon ti moman: leve men ou si ou te janm fè tèt ou santi w mal sou yon chwa manje, kèlkeswa sa ki chwa sa a te. Leve men ou ankò si ou te jistifye sa ou te manje bay yon lòt moun, oswa si ou te wont pou sa ou te bay lòd oswa manje nan konpayi an nan zanmi yo.

Sa a se pa fre, mesye! E mwen konnen sa paske mwen te la tou. Li se yon fòm manje wont, epi li pa fredi.

Nou ap chanje nan yon atitid ki pi an sante, ki pi aksepte ak kò nou-renmen fòm nou an, anbrase enpèfeksyon, ak selebre chak etap nan vwayaj fizik nou an. Men, èske nou re-konsantre negativite nou yo ak pwòp tèt ou-depresyon nan sa ki sou plak nou an? Mwen pèsonèlman ap eseye nip sa nan boujon an, stat.

Mwen remake tèt mwen ak lòt moun adopte yon attitude nan "li an sante ... men se pa an sante ase." Pou egzanp, yon bòl Acai se joui yon manje maten an sante, men ou ta ka jwenn tèt ou di, "Li nan tout sik," oswa, "Pa gen ase pwoteyin." Bonjou! Li natirèl sik nan fwi, pa trete sik ak farin frans, epi se pa tout bagay sèl ou manje gen gen pwoteyin.

Poukisa nou nan yon konpetisyon ak tèt nou ak linivè a soti an sante youn ak lòt, tèlman bagay ke nou wont chwa otreman-an sante nou an? "Mmmm, smoothie chou frize sa a sanble bon, men lèt zanmann lan sikre kidonk li se fondamantalman yon Snickers." F * ck la ?? Nou reyèlman bezwen reveye soti nan sa a.

Sa a aplike tou pou manje ki pa konvansyonèlman an sante, tankou manje yon moso pitza oswa yon bwason; nou pa ta dwe santi nou koupab oswa tankou nou bezwen touche sa yo endiljans. Mwen pa di jis manje tou sa f * ck ou vle-nou ta dwe absoliman dwe konsyan sou chwa nou yo. Obezite se toujou yon pwoblèm nan peyi nou an, menm jan se maladi kè, dejwe sik, elatriye, elatriye. Se poutèt sa nou renmen apwòch la 80/20 nan manje!

Youn nan quotes mwen pi renmen sou lide sa a te soti nan yon fanm mwen te fè entèvyou ane pase a sou vwayaj li pèdi pwa 100 liv ki te di, "Manje se manje epi li ka itilize pou gaz oswa plezi, men li pa defini karaktè mwen. . " Isit la poukisa sa a se konsa enpòtan:

Relasyon ou ak manje

Toujou ap koupab tèt ou sou chwa manje ka espiral nan yon bagay ki pi danjere pase kèk kòmantè koupe-men (tankou yon maladi manje). Ki sa ki ka kòmanse kòm yon bagay lejè, menm komik (konfye m ', imè pwòp tèt ou-deprecating se espesyalite mwen), ka vire nan yon relasyon vrèman negatif ak manje. Kòm yon fanm rekipere anoreksik te di POPSUGAR, "Mwen inosan te panse ke mwen te jis fè egzèsis ak manje an sante, men sou tan, mwen kontinye pran li nan ekstrèm."

Konsèp nan "sante" se relatif nan chak moun. Pou zanmi mwen ki pa tolere laktoz, smoothie mwen an ki baze sou yogout grèk la pa an sante, men pou mwen li se yon sous ekselan nan pwoteyin. Pa gen okenn règ difisil oswa vit oswa liy ant sa ki oswa se pa "an sante," Se konsa, pa abitrèman fè moute règleman yo, nou sijè tèt nou nan kilpabilite, konfizyon, ak negativite. Èske yon lavi nan konte ak limite kalori obsession, dezyèm devine chwa, ak santi koupab ak tris nan chak lè repa se yon bagay ou vle fè fas ak? (Espere ke repons ou an se pa, BTW.)

Enpak ou sou lòt moun

Sa nou di tou afekte lòt moun. Si ou renmen li ou pa, mo ou ak aksyon enpak sou moun ki ozalantou ou, epi ou ta ka plis nan yon enspirasyon nan zanmi ou yo ak fanmi pase ou reyalize.

Kèk mwa de sa mwen tande kèk fanm nan yon klas Megaformer li di, "Nou ka ale jwenn sa yo Margarita kounye a-nou merite yo!" ak premye reyaksyon mwen an te "Ti fi, tanpri!" Dezyèm mwen an te, "Èske se vrèman lang nou devlope pou kominike ak lòt fanm?"

Nan risk pou yo kònen klewon tankou yon afich chat motivational cheesy (oswa yon fo quote Gandhi), "Se pou chanjman ou vle wè nan mond lan." Èske ou vle zanmi ou, zanmi antrennman, kòlèg travay, ak manm fanmi yo gen yon gwo, sante relasyon ak manje? Plon pa egzanp. Si w ap rele manje ou kòm "pa bon ase" oswa "pa ase an sante," w ap bay moun ki bò kote w yon rezon ki fè yo dezyèm devine tèt yo.

Kijan nou ranje li

Atravè eksperyans mwen ak Bits nan rechèch sikolojik (ki gen ladan yon entèvyou ak aklame sikyat Doktè David Burns), mwen te idantifye sa yo panse defòme ke yo rekòt moute-isit la nan ki jan mwen fè plan yo detwi yo pou yo pa janm, janm tounen. Tout tan.

• Konsantre sou pozitif la. Pafwa ou pral manje yon bagay ki pa ta ka bagay ki sen ou ka mete nan kò ou. Olye pou yo bat tèt ou, konsantre sou pati pyès sa yo bon-si ou te jwi li, si li te fè ou santi ou byen, oswa si te gen yon bon jan kalite delivre nitrisyonèl.
• Evite "tout oswa anyen" panse. Jis paske smoothie ou a se yon ti kras karb lou soti nan fwi a pa vle di li nan diskalifye nan kategori a an sante. Yon ti fwomaj sou fajitas ou pa vle di yo te move pou ou. Manje jònze ze a pa pral sabote rejim ou. Pa gen manje ki "pafè," e jan nou mansyone, "règleman" sa yo se relatif.
• Sispann konpare. Èske w te janm kòmande yon Burger nan yon manje midi lè zanmi ou te kòmande yon sòs salad epi imedyatman te regrèt chwa w la oswa li te jennen pa li? Ou deja konnen li lè pou koupe sa.
• Sonje byen, li nan jis manje. Toujou sonje ke quote soti nan pi wo a-manje se manje. Se jis manje. Ou pa "merite li" otan ke ou pa "pa merite li." Manje yon manje "an sante" pa fè ou "an sante," menm jan manje yon "malsen" manje pa fè ou "malsen" (yo rele sa "rezònman emosyonèl"). Jis jwi manje ou, fè efò pou gwo chwa, epi kontinye vanse.
• Evite "ta dwe" deklarasyon. Sèvi ak "ta dwe" ak "pa ta dwe" lè li rive rejim alimantè ou a pral mete ou kanpe pou fristrasyon ak echèk.
• Pran konsyans de pawòl ou yo. Sa a aplike a lè w ap pale ak tèt ou, pale ak lòt moun, epi pale sou tèt ou devan lòt moun. Fè pozitif, pa degradan.
• Pa pwojè. Menm jan ou pa vle manje wont tèt ou, pa fè lòt moun. Pa blame pwoblèm sante yon moun oswa malè fizik sou sa yo ap manje, paske kò tout moun diferan, epi tou ou tankou yon d*ck lè ou fè sa.

Sispann tèt ou nan chemen ou lè ou kòmanse remake sa yo panse negatif manje koupe oswa si ou kenbe tèt ou di yo byen fò ak yon zanmi. Byento ase, ou pral touye abitid sa a anvan li menm te gen yon chans yo fòme oswa pran sou lavi ou. Ak pi bon pati a? Ou pral gen yon relasyon pi kontan, an sante ak manje. Mmmmm, manje.

Atik sa a orijinal parèt sou Popsugar Fitness.

Plis nan Popsugar Fitness:

Isit la nan Poukisa ou bezwen konplimante tèt ou yon anpil plis

9 bagay yo koupe soti nan 2017 yo dwe an sante

Fanm reyèl pataje kijan yo pèdi 25 a 100 liv-san yo pa konte kalori

Revizyon pou