Benefis nan kouri ak travay deyò ak yon vès pwa

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Benefis nan kouri ak yon vès pwa
• Benefis kadyovaskilè
• Benefis miskiloskeletal yo
• Amelyorasyon balans
• Kouman yo itilize li
• Lòt egzèsis ou ka fè ak yon vès fòmasyon pwa
• Fòmasyon pwa ak yon vès pwa
• Cardio fè egzèsis ak yon vès pwa
• Achte konsiderasyon
• Prekosyon sekirite
• Takeaway

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Apèsi sou lekòl la

Vès pwa yo te vin popilè dènyèman kòm yon zouti fòmasyon rezistans. Vès sa yo sanble yo toupatou epi yo ka achte nan magazen machandiz espòtif ak sou entènèt. Kouri ak yon vès pwa yo itilize nan kèk fòm fòs ame konba fòmasyon, kidonk li pafwa refere yo kòm fòmasyon "militè-style".

Li fè sans pou gason ak fanm nan kan bòt pratike kouri ak ekipman lou sou simulation kondisyon konba. Men, rechèch la nan benefis ki genyen nan sivil kouri ak sa yo kalite vès melanje.

Benefis nan kouri ak yon vès pwa

Kouri ak yon vès pwa ka amelyore pwèstans kouri ou. Li ta ka ede ou tou ogmante vitès ou. Yon ti etid sou 11 kourè long distans te montre yon pik pale ogmantasyon de 2.9 pousan apre fòmasyon vès pwa.

Vès pwa travay nan fòmasyon kò ou fè egzèsis plis fòs nan kouri pandan sesyon fòmasyon. Lè ou kouri san vès la apre ou fin abitye ak fòmasyon ak li, kò ou kontinye fè egzèsis fòs la li ta bezwen pou ou pou w kouri nan vitès nòmal ou a ak pwa a te ajoute. Gen kèk kourè ki di ke sa a se yon fason trè efikas nan koupe vitès ou byen vit.

Men, sa nou konnen sou benefis yo nan vès pwa pou kourè limite. Genyen ase yo sijere ke metòd sa a nan fòmasyon gen yon anpil nan potansyèl yo. Plis rechèch nesesè pou konprann kijan yo travay ak fason ideyal pou antrene avèk yo.

Benefis kadyovaskilè

Anekdotik, moun santi ke kouri ak yon vès pwa ka Spike batman kè ou ak amelyore sante kadyovaskilè. Li fè sans, depi kò ou dwe travay pi di pou pouse pwa ou pi devan lè liv siplemantè yo te ajoute. Kè ou travay jis yon ti jan pi difisil pou ponpe san nan venn ou lè ou te gen vès la sou.

te montre siyifikatif ogmantasyon nan entansite egzèsis ak efikasite kè ak poumon lè matyè yo te kouri ak vès yo sou. Pou moun ki te apwouve pou fè egzèsis regilye Cardio, yon vès pwa ta ka yon gwo zouti pou kondisyone kadyovaskilè.

Benefis miskiloskeletal yo

Kouri ak yon vès pwa ta ka ogmante dansite zo ou. Nan youn nan fanm pòs-menopoz, egzèsis regilye ak yon vès pwa ka anpeche pèt zo anch. Epi li fè egzèsis pwa ki bay pi bon kalite egzèsis pou anpeche maladi osteyopowoz la.

Amelyorasyon balans

Depi ou dwe plis bliye nan pwèstans ak fòm lè w ap kouri ak yon vès pwa, li ka amelyore balans ou jan ou kouri. Youn te montre ke fòmasyon rezistans regilye ak vès pwa diminye risk pou yo tonbe pou fanm ki te rive menopoz.

Kouman yo itilize li

Si w ap antrene ogmante vitès kouri ou, isit la nan ki jan yo sèvi ak yon vès pwa fè li lè l sèvi avèk Sprints:

Kòmanse pa kouri Sprints ak vès la sou san okenn pwa ajoute nan li. Asire w ke li pa chanje toutotou kò ou epi gade kijan li enpak sou fòm ou an. Lè sa a, tou dousman ajoute ti kantite pwa, pa plis pase twa liv nan yon moman, nan sesyon fòmasyon ou. Eseye kenbe vitès Sprinting ou ye kounye a ak reprezantan.

Lòt egzèsis ou ka fè ak yon vès fòmasyon pwa

Vès pwa yo pa jis itilize pou kouri. Lè w ap pran vès pwa ou avèk ou nan sal la pwa ak eliptik ta ka tou benefisye.

Fòmasyon pwa ak yon vès pwa

Si ou mete yon vès pwa pandan egzèsis fòmasyon pwa, w ap travay kont gravite nan yon entansite ki pi wo. Nou bezwen plis rechèch pou demontre prensip sa a, men etid nou fè yo montre ke fòmasyon pwa ak adisyon nan yon dansite zo pwa vès.

Cardio fè egzèsis ak yon vès pwa

Mete yon vès pwa ta ka ede ou boule plis kalori pandan yon antrennman Cardio. Gen kèk moun ki mete vès yo pandan klas boksè, oswa pandan y ap itilize ekipman jimnastik tankou eskalye-steppers.

Achte konsiderasyon

Yon vès pwa pa ta dwe depase 10 pousan nan pwa kò ou. Pifò rechèch ki baze sou vès ki gen 4 a 10 pousan nan pwa kò a nan matyè etid yo. Pou jwenn valè ki pi pou lajan ou, gade pou yon vès ki pèmèt ou kòmanse nan yon pwa pi ba epi piti piti ajoute plis pwa.

Lè w ap fè makèt pou yon vès pwa pou itilize pou fòmasyon, eseye sou diferan estil ak fòm. Yon vès pwa ta dwe anfòm kò ou byen. Pwa a ta dwe santi respire distribiye sou kòf ou ak tors. Tcheke sa yo vès pwa ki disponib sou Amazon.

Prekosyon sekirite

Si w ap itilize yon vès pwa pou amelyore egzèsis ou, kenbe prekosyon sekirite sa yo nan tèt ou:

• Asire w ke pwa yo garanti ak pwopòsyonèl egalman alantou kò ou. Si pwa ou chanje pandan w ap deplase, yo ta ka frape ou nan balans ak lakòz ou blese tèt ou.
• Pa kòmanse fòmasyon nan konfigirasyon pwa ki pi lou pou ki vès ou ekipe. Kòmanse ak anpil ti pwa ak travay moute nan chak sesyon fòmasyon ki vin apre.
• Gen kèk sit entènèt kò-bilding ak fowòm konsèy defansè pou bati jiska vests ki se 20 pousan nan pwa kò ou. Si w enterese nan pote yon vès pwa ki lou, ou ta dwe pale ak doktè ou epi asire ke kè ou an sante ase pou ki kalite andirans ak fè egzèsis kadyovaskilè.
• Si jwenti ou anmède ou, oswa si ou gen maladi osteyopowoz la, wè yon doktè anvan ou eseye kouri ak yon vès pwa.

Takeaway

Kouri ak travay soti lè l sèvi avèk yon vès pwa ta ka fè antrennman ou pi efikas. Dansite zo ak balans yo se de benefis ki etid toujou montre pou antrennman vès pwa.

Pandan ke kèk kourè renmen vès pwa pou ogmante vitès, lòt kourè pa t 'wè yon gwo diferans. Li sanble tankou ajiste fòm kouri ou, nan adisyon a lòt faktè tankou ajiste rejim alimantè ou, ta ka fè yon pi gwo enpak sou kouman vit ou kouri.