Èske kouri pandan ansent san danje?

Kontan

• Èske li san danje kouri pandan gwosès la?
• E si ou pa t 'yon kourè anvan gwosès? Èske ou ka kòmanse kouri kounye a?
• Benefis nan kondisyon fizik pandan gwosès la
• Ki risk ki genyen nan kouri pandan gwosès la?
• Konsèy pouw kouri san danje pandanw ansent
• Takeaway

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Rete aktif pandan gwosès la ka ranfòse enèji ou, amelyore atitid ou, epi redwi risk pou konplikasyon gwosès la. Men, jan ou panse a diferan fason yo rete fizikman aktif, ou ka mande, èske li san danje pou ou kouri pandan gwosès la?

Kouri se yon antrennman entansite segondè, se konsa natirèlman, ou ta ka yon ti kras ezite kontinye li pandan gwosès la. Bon nouvèl la, menm si, se ke ou pa bezwen rakwoche soulye kouri ou - omwen pa ankò. Men, anvan ou frape pave a, isit la nan sa ou bezwen konnen sou kouri pandan y ap ansent.

Èske li san danje kouri pandan gwosès la?

Bon zanmi ak fanmi ka avèti kont kouri. Gen kèk ki ta ka kesyon si wi ou non nivo entansite a ka pwovoke travay bonè, oswa vin pi mal, lakòz konplikasyon gwosès. Men, si w ap toujou ap manje sa yo pè oswa kesyone pa lòt moun, ou ta ka fè erè sou bò a nan prekosyon epi yo sispann kouri.

Pandan ke konsèy sa a ak enkyetid soti nan yon bon kote, verite a se, kouri se jeneralman san danje pandan gwosès la.

Kouri pa pral lakòz yon foskouch oswa mal tibebe w la. Se konsa, si ou te yon kourè pre-gwosès, kontinye woutin ou se totalman amann. Sa te di, ou ka oblije pran kèk prekosyon, ke nou pral plonje nan, epi ou dwe koute kò ou.

Pa gen okenn refize ke gwosès ap genyen kèk enpak sou woutin antrennman ou. Ou ka gen kouri nan yon vitès pi dousman oswa modifye konbyen fwa ou kouri, men ou definitivman pa bezwen tou senpleman sispann.

E si ou pa t 'yon kourè anvan gwosès? Èske ou ka kòmanse kouri kounye a?

Si ou pa t 'fè egzèsis anvan gwosès, enkòpore kèk kalite aktivite fizik nan woutin chak jou ou ka ofri benefis yo. Sepandan, gwosès se pa moman pou kòmanse kouri.

Kò ou deja ap travay pi di ak ale nan yon anpil nan chanjman. Kòmanse yon antrennman entans ajoute plis estrès fizik, ki se pa ideyal.

Olye de sa, patisipe pou antrennman pi lejè, tankou jimnastik dou, mache, yoga, oswa lè l sèvi avèk yon tapi oswa eliptik nan yon vitès ki ba. Pou devlope yon woutin, kòmanse dousman epi piti piti ogmante longè ak entansite nan antrennman ou yo. Pou egzanp, mache 5 minit nan yon jounen, ak Lè sa a, ogmante a 10 minit, 20 minit, ak 30 minit.

Benefis nan kondisyon fizik pandan gwosès la

Se pou nou onèt, gwosès - kwake yon bèl eksperyans - ka fè ravaj sou kò ou. Ou ta ka fè fas ak fatig, bwouya nan sèvo gwosès, imè, ak natirèlman, pran pwa. Men, rete aktif pandan gwosès ka amelyore anpil jan ou santi ou - fizikman ak mantalman.

Dapre Kolèj Ameriken pou obstetrisyen ak jinekolojist (ACOG), fanm ansent yo ta dwe jwenn omwen 150 minit aktivite modere entansite aerobic chak semèn. Sa yo se antrennman ki ogmante vitès batman kè ou ak pwovoke swe, ki gen ladan kouri.

Si ou te aktif fizikman anvan gwosès, rete aktif pa ta dwe poze twòp defi (ou konnen, san konte maladi maten, fatig, ak doulè ak doulè). Ou ka jis bezwen ajiste atant ou ak entansite nan antrennman ou sou wout la.

Si w ap kapab fè egzèsis pou 30 minit senk jou nan yon semèn, ou pral rankontre rekòmandasyon an 150-minit. Li bon pase tan sa a kouri, men ou ka tou bati nan lòt aktivite, tankou naje, yoga, oswa mache.

Travay deyò pandan gwosès ka fasilite konstipasyon, doulè nan do, fatig, ak ankouraje yon pwa ki an sante. Li diminye tou risk pou dyabèt jestasyonèl ak preeklanpsi.

Epi kite a pa bliye, fè egzèsis ogmante pwodiksyon andorfin kò a. Sa yo se òmòn santi-bon ki ka elve atitid ou. Fè egzèsis pandan gwosès se yon genyen-genyen. Li ka ede w amelyore tou de sante fizik ak mantal ou.

Ki risk ki genyen nan kouri pandan gwosès la?

Malgre ke kouri se yon ekselan fason yo rete aktif pandan gwosès, ou ka rankontre kèk defi.

Gwosès chanje kò ou, kidonk, ou ka fè fas ak yon chanjman nan sant gravite ou ak balans kòm vant ou ogmante nan gwosè. Sa a ka mete ou nan risk pou yo tonbe, plis konsa si w ap kouri sou santye inegal. Pou anpeche yon aksidan, ou ka vle kouri sou pave, tankou twotwa a oswa tras nan yon lekòl lokal yo. Kouri sou sifas plat tou se pi fasil sou jwenti ou, ki fè pou pi alèz, kouri agreyab.

Kòm vant ou vin pi gwo nan dezyèm ak twazyèm trimès ou a, mouvman an rebondi kapab tou alèz. Sepandan, mete yon bann sipò vant ka diminye mouvman sa a.

Epitou, ou dwe konnen ke jwenti ou ak ligaman vin lach pandan gwosès la. Sa a se paske kò ou pwodui relaxin nan òmòn yo detann ligaman nan basen ou nan preparasyon pou akouchman. Hormonemòn sa a detann ligaman ak jwenti nan lòt pati nan kò a, tou, mete ou nan yon risk ogmante nan aksidan. Li pi bon yo kòmanse dousman epi evite antrennman ki lakòz malèz.

Li nan parfe oke yo ajiste woutin ou. Kòm ou vin pi pre dat akòz ou, ou pa ta ka kapab kouri osi lwen, long, oswa vit.

Tou depan de sikonstans yo, nan kèk pwen nan gwosès ou, ou ka oblije sispann kouri tout ansanm - omwen jiskaske apre akouchman ou. Siy ke ou bezwen sispann kouri (epi pale ak OB-GYN ou) gen ladan tèt fè mal, doulè nan pwatrin, feblès nan misk, senyen nan vajen, doulè estati ti towo bèf, oswa fwit likid amniotic.

Konsèy pouw kouri san danje pandanw ansent

Men kèk konsèy pou fè kouri vin pi fasil epi pi an sekirite pandan ansent.

• Achte bon soulye kouri. Soulye kouri ou ta dwe anfòm byen epi sipòte je pye ou ak ark. Sa a kenbe pye ou ki estab ak anpeche tonbe ak blesi. Chanjman kò pandan gwosès la ta ka vle di ou bezwen soulye nouvo nan kèk pwen.

• Mete yon soutyen espò. Tete ou ka ogmante nan gwosè pandan gwosès la, sa ki ka fè kouri alèz. Envesti nan yon bon, soutyen espò soutyen yo anpeche doulè nan tete pandan y ap kouri.

• Mete yon bann sipò vant. Gwoup Mizik sa yo ede estabilize yon vant k ap grandi, ki ka fasilite doulè oswa malèz ki te koze pa yon vant rebondi. Gwoup sipò tou redwi presyon basen epi ede amelyore pwèstans.

• Kenbe idrate. Bwè anpil dlo anvan, pandan, ak apre antrennman pou fè pou evite dezidratasyon ak surchof. Ou kapab tou anpeche surchof pa mete rad ki lach ak fè egzèsis andedan kay la lè li cho oswa imid.

• Koute kò ou. Aktivite fizik enpòtan pandan gwosès, men pa twòp li. Si ou santi ou twòp oswa twò fatige, li OK sote oswa diminye yon antrennman. Si kouri vin alèz, mache olye.

• Mete fòmasyon fòs. Depi ou gen tandans fè misk ak aksidan jwenti, enkòpore egzèsis fòs-fòmasyon ranfòse misk ou ak jwenti. Egzèsis sa yo gen ladan lunges, skwa, ak weightlifting limyè.

• Kouri nan yon zòn ki gen twalèt. Kòm ti bebe w la ap grandi, pwa siplemantè a ka mete presyon ajoute sou blad pipi ou, sa vle di ou pral gen pipi pi souvan. Kat soti yon wout kouri pi pre lakay ou, oswa nan yon zòn ki gen aksè nan twalèt piblik yo.

• Manje yon rejim alimantè ki an sante. Kò ou bezwen kalori siplemantè lè w ap fè egzèsis pandan gwosès la. Pou kenbe nivo enèji ou pandan antrennman, gen yon ti goute pre-fè egzèsis, tankou yon moso fwi oswa pen griye ak bè nwa. Manje manje ki gen anpil kontni dlo pou ede rete idrate. Epitou, ravitaye apre antrennman ou a ak apeprè youn a de pòsyon nan idrat kabòn ak pwoteyin ak yon pòsyon nan grès ki an sante.

Takeaway

Kouri - ak fè egzèsis an jeneral - pandan gwosès ka benefisye sante fizik ak mantal ou. Li ka fasilite doulè nan do, diminye konstipasyon, amelyore balans imè, epi ede ou kenbe yon pwa gwosès an sante.

Kòm ou jwenn pi lwen ansanm nan gwosès ou, menm si, kouri oswa fè egzèsis ka vin pi difisil. Menm si ou pa kapab kenbe menm vitès la, gen kèk aktivite fizik ki pi bon pase okenn. Se konsa, olye pou yo djògin oswa kouri, konsidere mache, naje, oswa lòt egzèsis limyè pou omwen 30 minit senk jou nan yon semèn.