Konsèy pou kouri nan lapli a

Kontan

• Èske li san danje kouri nan lapli a?
• Evite zèklè ak loraj
• Konnen epi pare pou tanperati a
• Konnen zòn nan
• Mete soulye ak bon traction
• Wout kouri nan lapli a
• Trail kouri nan lapli a
• Abiye pou lapli
• Èske gen nenpòt benefis nan kouri nan lapli a?
• Kouri yon maraton nan lapli a
• Rete cho
• Vize fini, pa pou pi bon pèsonèl ou
• Jwenn sèk ak cho apre sa
• Kouri konsiderasyon ak konsèy pou distans fizik
• Takeaway la

Kouri nan lapli a jeneralman konsidere kòm san danje. Men, si gen tanpèt loraj nan zòn ou an ki gen ladan zèklè, oswa li nan gwo lapli ak tanperati a se anba a lè w konjele, kouri nan lapli a ka danjere.

Si ou pral kouri pandan ke li lapli, asire w ke ou se yon fason ki apwopriye abiye pou eleman yo. Anvan ou mete tèt deyò, toujou di yon moun ki kote ou pral kouri ak pou apeprè konbyen tan.

Li sou yo aprann sou kèk nan avantaj yo ak dezavantaj nan kouri nan lapli a, plis konsèy kenbe tèt ou an sekirite.

Èske li san danje kouri nan lapli a?

Kouri nan limyè lapli modere lapli san danje. Ou ka menm jwenn li ap detann oswa ki ka geri ou nan kouri pandan ke li nan lapli.

Men kèk konsèy sekirite kenbe nan tèt ou.

Evite zèklè ak loraj

Tcheke pwevwa move tan an anvan ou mete tèt ou deyò. Si gen tanpèt ki tou pre ak zèklè nan zòn ou an, ranvwaye kouri ou, deplase li nan yon tapi andedan kay la, oswa fè yon antrennman kadyovaskilè diferan.

Konnen epi pare pou tanperati a

Tcheke tanperati a. Si li nan oswa anba a lè w konjele ak lapli anpil, li ka difisil pou kò ou rete cho. Sa ka ogmante risk ou genyen pou ipotèmi.

Lè ou retounen lakay ou apre kouri ou, imedyatman retire nenpòt soulye mouye, chosèt, ak rad. Chofe byen vit pa vlope tèt ou nan yon dra cho oswa pran yon douch cho. Sip sou te oswa soup cho yo rete cho ak idrate.

Konnen zòn nan

Atansyon pou wout glise, santye ki lave, ak inondasyon. Evite zòn sa yo chak fwa sa posib.

Mete soulye ak bon traction

Ou ka vle tou mete soulye ki gen traction adisyonèl oswa kraze sou yo pou ou pa glise lè li lapli.

Te ajoute traction anjeneral vle di yon soulye ki gen diferan pwen nan kontak ak tè a. Li te gen plis priz olye pou yo yon lis, sifas ki plat.

Wout kouri nan lapli a

Wout ak twotwa yo ka vin glise lè lapli ap tonbe. Ou ka vle ralanti mach ou yon ti kras pou fè pou evite glise oswa siye soti.

Lè li lapli, li pa yon bon moman pou fè yon antrennman vitès. Olye de sa, konsantre sou distans oswa tan. Vin pi kout stride ou pou fè pou evite tonbe. Si ou te gen yon antrennman vitès te planifye, konsidere deplase li nan yon tapi andedan kay la olye.

Vizibilite ka diminye tou nan lapli a. Machin ka gen yon tan pi difisil wè ou. Mete klere, koulè vizib, tankou lumineuz. Sèvi ak yon limyè reflektè oswa vès.

Pandan ke lapli limyè pa ta dwe afekte kouri ou twòp, evite wout oswa zòn kote inondasyon te fèt la. Pran swen lè w ap kouri nan flak dlo. Yo ka pi fon pase sa yo parèt.

Trail kouri nan lapli a

Si w ap kouri sou yon santye nan lapli a, gade pye ou. Ou ka rankontre tè glise, fèy Slick, ak branch tonbe.

Mete soulye kouri ki vle di pou kouri santye. Yo ta dwe gen bon traction ak repouse dlo, oswa drenaj fasil.

Sou santye an, evite mete kas ekoutè pou ou ka tande sa k ap pase bò kote ou. Ou kapab tou kouri nan ouvè a lè li lapli.

Gwo lapli ak move tan van ka dekole branch ak menm pye bwa, pote yo desann sou chemen an. Si ou pral kouri anba canopy a nan nenpòt ki pyebwa, peye atansyon.

Li enpòtan nan kouri ak yon zanmi, espesyalman sou santye aleka. Nan fason sa a, si youn nan ou blese, lòt la ka administre premye swen debaz oswa rele pou èd, si sa nesesè.

Abiye pou lapli

Abiye nan kouch limyè ak imidite-repouse lè w ap kouri nan lapli a pi fasil kontwole tanperati kò ou. Sa ka gen ladan:

• yon kouch baz, tankou yon chemiz manch long, anba yon mayo
• yon kouch koki ki enpèmeyab sou tèt, tankou yon levit lapli limyè

Bout pantalon konpresyon ka ede anpeche fwote si janm ou mouye.

Mete soulye kouri ki gen traction solid, tankou soulye ki enpèmeyab kouri soulye ak yon pawa Gore-Tex.

Si soulye ou yo pa enpèmeyab oswa yo mouye andedan, smèl yo ta ka detachable. Rale sa yo apre kouri ou a ede yo sèk deyò.

Èske gen nenpòt benefis nan kouri nan lapli a?

Etid yo montre pa gen anpil benefis fizik nan kouri nan lapli a. An reyalite, li ka diminye pèfòmans espò ou ak boule mwens kalori.

Men, mantalman, kouri nan lapli a ka fè ou yon kourè plis fleksib. Pou egzanp, si ou toujou antrene nan lapli oswa lòt kondisyon metewolojik negatif, ou ka jwenn fwa kouri ou amelyore lè li efase deyò.

Chemen ak santye kapab tou gen mwens ki gen anpil moun nan yon jou lapli.

Kouri yon maraton nan lapli a

Si ou enskri pou yon ras wout nan nenpòt longè epi li lapli, swiv konsèy la nan ofisyèl ras. Plis konsèy pou kous nan lapli a anba a.

Rete cho

Si gen yon zòn andedan kay la oswa ki kouvri kote ou ka abri anvan ras la kòmanse, rete la tankou fèmen nan kòmansman an ke posib.

Si ou deyò anvan ou kòmanse a, mete yon poncho plastik, oswa menm sache fatra chire, sou rad ou kenbe yo sèk ke posib. (Ou ka lanse kouch sa a anvan ras la.)

Jog oswa fè kèk detire dinamik chofe epi rete cho anvan kouri nan.

Si sa posib, planifye pou kite yon chanjman nan rad sèk ak yon zanmi pou ou ka chanje nan yo byen vit apre ras la.

Vize fini, pa pou pi bon pèsonèl ou

Objektif ou ta dwe fini, pa jwenn pi bon pèsonèl ou lè move tan an se yon faktè. Vizibilite ka redwi, ak wout yo ka Slick.

Rete an sekirite epi kenbe yon vitès fiks. Sonje byen, menm avantaj yo jwenn fwa pi dousman nan lapli a.

Jwenn sèk ak cho apre sa

Retire rad mouye, ki gen ladan soulye ak chosèt, pi vit ke posib apre ou fin travèse liy lan fini. Ou ka vle abandone fèstivite yo postrace ak tèt tou dwat lakay ou pran yon douch cho. Si ou toujou pa ka jwenn cho, chèche atansyon medikal.

Kouri konsiderasyon ak konsèy pou distans fizik

Pandan pandemi COVID-19 la, li enpòtan pou swiv nan Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC) lè w ap kouri.

Menm nan lapli a, li toujou enpòtan pou kenbe distans ou ak lòt moun pou ou pa malad oswa gaye mikwòb. Planifye pou rete omwen 6 pye (2 mèt) apa. Sa a se sou longè de bra '.

Gade pou twotwa lajè oswa chemen kote li pral pi fasil kenbe distans ou.

Swiv direktiv gouvènman lokal ou a pou mete yon figi kouvri lè w ap kouri, tou. Li ka mande kote ou rete a. Nan kote distans fizik an piblik difisil, li pi enpòtan toujou.

Takeaway la

Kouri nan lapli a kapab yon fason ki san danje pou fè egzèsis ou nan, menm nan yon move tan jou. Ou ka menm jwenn ou jwi kouri nan lapli a.

Asire ou ke ou abiye kòmsadwa. Retire tout rad mouye lew rive lakay ou pouw pa malad.