Konbyen kalori ou boule kouri yon kilomèt?

Kontan

• Kalori boule pou chak mil
• Poukisa kouri bon pou ou
• Pou kòmanse
• Kalkile kalori pèsonèl ou boule
• Ranfòse kalori ou boule

Apèsi sou lekòl la

Kouri se yon bon fason jwenn Cardio ou a, espesyalman si ou pa yon moun ki patikilyèman enterese nan jwe yon espò oswa pandye soti nan jimnastik la. Li se yon aktivite ou ka fè pou kont ou, epi eksepte pou soulye bon jan kalite, pa mande pou ou achte nenpòt ekipman espesyal.

Nou konnen kouri bon pou ou. Men, konbyen kalori ki sesyon swe ede ou boule? Li sanble repons lan depann sou ou; espesyalman, konbyen lajan ou peze. Plis nan ou peze, ki pi wo a kalori boule ou yo pral.

Li sou yo aprann ki jan anpil kalori ou boule kouri yon mil, ak ki jan ou ka fè kouri pati nan woutin egzèsis ou.

Kalori boule pou chak mil

Yon estimasyon jeneral pou kalori boule nan yon mil se apeprè 100 kalori pou chak mil, di Dr Daniel V. Vigil, yon pwofesè klinik asosye nan syans sante nan David Geffen Lekòl Medsin nan UCLA. Sepandan, nimewo estanda sa a varye selon moun nan. Pwa kò jwe yon gwo faktè.

Selon yon tablo ki soti nan Konsèy Ameriken an sou Egzèsis, yon moun 120-liv boule sou 11.4 kalori pou chak minit pandan y ap kouri. Se konsa, si moun sa a kouri yon kilomèt 10-minit, yo pral boule 114 kalori. Si moun sa peze 180 liv, boule kalori a monte jiska 17 kalori pou chak minit. Kourè a 180-liv ta boule 170 kalori kouri ki menm 10-minit mil.

"Se yon nimewo san patipri ki estab, kèlkeswa jan vit ou kouri," di Dr Vigil. "Si ou vle boule 400 kalori nan yon sèl èdtan, ou ka kouri kat mil nan yon lantèman 15-minit-pou-mil mach. Si ou vle boule sa yo menm 400 kalori nan 30 minit, ou ta bezwen kouri kat mil nan yon vitès anime 7-minit-30-dezyèm. "

Sa a se yon bon nouvèl paske teknikman ou pa bezwen enkyete sou vitès lè li rive boule kalori. Ou ka boule kalori yo menm pa kouri pou yon peryòd tan pi long si ou vle kouri nan yon kote ki pi dousman.

Moun ki peze plis boule plis kalori pou chak mil paske, dapre Dr Vigil, "Li pran plis enèji (kalori) pou avanse pou pi yon kò distans la ekivalan nan yon vitès bay yo."

Lè w ap fè egzèsis, ou itilize enèji. Se enèji ki alimenté pa kalori. Yon liv egal 3,500 kalori. Se konsa, si objektif ou se pèdi 1 liv pou chak semèn, ou pral bezwen boule sou 500 a 1,000 plis kalori pase sa ou pran nan chak jou chak jou, an mwayèn.

Li enpòtan tou pou gen yon plan rejim alimantè ki an sante paske yon bonbon siplemantè - oswa kat - ka fasilman defèt sa yo kalori ou boule pandan yon kouri.

Pandan ke se vre ke pwa, plis pase entansite, detèmine kalori yo boule pandan kouri a, entansite jwe yon wòl se konbyen kalori ou kontinye boule apre yon kouri. Plis entans egzèsis la, se plis oksijèn ki konsome rekipere li de egzèsis sa a.

Yo rele sa konsomasyon oksijèn pòs-egzèsis (EPOC) epi yo ka siyifikativman enpak sou kalori total ou boule nan yon jou.

Poukisa kouri bon pou ou

Rekòmande pou omwen 150 minit nan aktivite entewonp modere oswa 75 minit nan entansite segondè aktivite aerobic pou chak semèn yo nan lòd yo kenbe sante. Kouri ka tonbe nan kategori a entansite segondè, tou depann de vitès ou ak nivo kondisyon fizik ou.

Anplis de sa nan ede ou boule kalori ak kenbe yon pwa ki an sante, kouri ak lòt fè egzèsis gen lòt benefis.

• bese tansyon ak nivo kolestewòl pou diminye risk maladi kè ou
• bese risk pou maladi osteyopowoz la
• amelyore sentòm depresyon ak enkyetid

Pou kòmanse

Si ou nouvo nan kouri, ou pral bezwen fasilite kò ou nan li. Anvan ou kòmanse yon plan egzèsis, pale ak doktè ou, espesyalman si w gen nenpòt kondisyon sante kwonik.

Yo nan lòd yo kouri san yo pa risk aksidan, ou bezwen soulye yo dwa. Kouri soulye yo diferan de mache regilye, tenis, aerobic, oswa soulye baskètbòl. Yo espesyalman fèt pou bay bon sipò ak anpeche pye ak jenou doulè pandan yon kouri.

Gen anpil diferan estil soulye sou mache a. Eseye mak diferan pou jwenn pi bon anfòm pou pye ou. Kèk magazen kouri pral pèmèt ou teste soulye yo nan magazen an sou yon tapi.

Doktè ou oswa antrenè ka ede trennen ou nan bon direksyon an tèm de sa ou bezwen gade pou nan yon soulye kouri.

Apre ou gen soulye yo, li lè yo kòmanse fòmasyon. Yon bon plan jeneral se kòmanse ak yon ti mache anime ak Lè sa a, kòmanse ajoute entèval kouri nan antrennman ou.

Pou egzanp, ou ta ka mache briskeman pou 5 minit, Lè sa a, jog pou 45 segonn epi repete sa a kèk fwa. Chak antrennman pral pèmèt ou bati andirans e byento ou pral kapab kouri mil la plen.

Kalkile kalori pèsonèl ou boule

Pandan ke li difisil pou idantifye kantite egzak kalori chak moun ap boule pandan yon mil kouri, trackers fizik portable, tankou Fitbit, ka jwenn trè pre. Aparèy sa yo kapab mezire batman kè ou, ak ki jan lwen ou te kouri.

Apre ou fin antre nan wotè ou ak pwa ou, aparèy la fè yon kalkil lè l sèvi avèk tout enfòmasyon li bay yo. Anpil trackers Fitness portable tou pèmèt ou nan magazen done pwòp kondisyon fizik ou. Sa fè li fasil pou swiv pwogrè ou epi fikse objektif yo.

Ranfòse kalori ou boule

Si ou ap chèche pou yon boule siplemantè, eseye ajoute kèk fòmasyon fòs nan Cardio ou. Leve pwa oswa lè l sèvi avèk pwa kò ou - panse pushups - ede ou bati nan misk. Lè ou melanje egzèsis Cardio ak pwa nan antrennman la menm, yo rele sa fòmasyon sikwi.

Pou egzanp, ou ta ka fè yon Sprint rapid, Lè sa a, yon kèk pushups, Lè sa a, yon lòt Sprint ak sou sa. Egzèsis sa yo boule plis kalori ansanm pase sa yo fè endividyèlman akòz EPOC.

Rena Goldman ekri sou k ap viv an sante ak konsepsyon. Li kenbe yon BS nan lang angle e li te travay kòm yon ekriven endependan pou senk ane. Jwenn li sou Twitter.