Volonte absoli (nan jis 3 etap fasil)

Kontan

• Revizyon pou

Anons ki te konn defi "Pari ou pa ka manje yon sèl" te gen nimewo ou a: Premye chip pòmdetè sa a inevitableman mennen nan yon sak tou pre vid. Li sèlman pran bon sant la nan bonbon boulanjri pou detèminasyon ou yo manje mwens bagay dous yo vin tankou mouye tankou yon biscotti dunked. Ak detèminasyon ou pou mache twa maten yon semèn te yon goner premye fwa lapli te tonbe ak ankouraje nan snuggle nan kabann nan pou yon lòt demi èdtan te twò pwisan reziste. Ou konnen kisa pou w fè pou pèdi pwa epi pou w an sante; ou jis sanble yo manke volontè a fè li. Sepandan, rechèch revele ke ou ka antrene ak ranfòse volontè ou anpil jan ou ta misk ou. Men, ou ta dwe menm eseye? Nan kèk ti sèk, volontè te vin prèske yon mo sal. Pou egzanp, retresi televizyon Phil McGraw, Ph.D. (aka Dr Phil) te kareman deklare ke volontè se yon mit epi yo pa pral ede w chanje anyen.

Dapre pwa-pèdi ekspè Howard J. Rankin, Ph.D., yon sikològ konsiltasyon klinik nan Enstiti a Hilton Head nan Hilton Head, SC, ak otè a nan fason TOPS pèdi pwa (Hay House, 2004), sepandan, ou ka aprann reziste anba tantasyon. Men, fè sa mande pou satisfè li tèt-sou.

Nan premye fwa, ki ta ka sanble counterintuitive. "Pifò moun panse ke sèl fason pou fè fas ak [tantasyon] se lè yo evite li, men sa tou senpleman ranfòse enpuisans yo," Rankin di. "Oto-kontwòl ak oto-disiplin yo se bagay ki pi enpòtan nou bezwen viv yon lavi efikas."

Mank volonte (oswa "fòs kontwòl tèt li," jan chèchè yo rele li) se enplike nan yon kantite pwoblèm pèsonèl ak sosyete, dakò Megan Oaten, yon kandida doktora nan sikoloji nan Macquarie University nan Sydney, Ostrali, ki moun ki ap fè koupe- etid kwen sou kontwòl tèt yo. "Si ou panse sou konsomasyon twòp nan manje malsen, mank de fè egzèsis, jwèt aza ak dwòg, Lè sa a, kontwòl tèt ou ta ka youn nan medikaman ki pi enpòtan pou tan nou an," li te di. "Li trè pozitif, epi li disponib pou tout moun."

Pratike fè pafè

Ah, ou di, men ou deja konnen ou jis pa gen anpil volonte. Dapre Oaten, gen diferans endividyèl nan kapasite nou pou kontwòl tèt nou, epi ou ka tout bon yo te fèt ak mwens potansyèl nan domèn sa a. Men, etid Oaten yo te montre ke pratik nivo jaden an jwe. "Pandan ke nou jwenn premye diferans nan kapasite kontwòl tèt moun yo, yon fwa yo kòmanse fè egzèsis li benefis yo aplike egalman nan tout moun," li te di. Si ou foto kontwòl tèt ou kòm fonksyone tankou yon misk, li ajoute, "nou gen yon efè kout ak alontèm soti nan fè egzèsis li."

Nan kout tèm, volontè ou ka "blese" anpil tankou misk ou fè premye fwa ou sijè yo nan yon antrennman bon. Sa a se laverite espesyalman si ou twòp li. Imajine ale nan jimnastik la pou premye fwa epi eseye fè yon klas etap, yon klas k ap vire, yon klas pilat ak yon antrennman fòs-fòmasyon tout nan menm jou a! Ou ta ka tèlman fè mal ak fatige ke ou pa ta janm tounen. Se sa w ap fè nan volontè ou lè ou fè rezolisyon nouvo ane a yo manje mwens grès ak plis fib, fè egzèsis regilyèman, koupe soti alkòl, jwenn plis dòmi, yo dwe alè pou randevou ak ekri nan jounal ou chak jou. "Avèk pi bon entansyon yo, ou ka twò chaje fòs kontwòl tèt ou, epi li pa ka pètèt fè fas ak tout demann sa yo," Oaten di. "Nan ka sa a nou ka predi yon echèk."

Sepandan, si ou kòmanse soti sensiblman, pran sou yon sèl travay nan yon moman, pouse nan malèz la premye, amelyore pèfòmans ou ak rete soude ak li pa gen pwoblèm sa, menm jan yon nan misk ranfòse, se konsa yo pral volontè ou. "Sa se efè alontèm," Oaten di.

Antrennman volonte a

Rankin, ki moun ki te fè etid fondamantal sou kontwòl tèt yo nan University of London nan ane 1970 yo, te envante egzèsis eseye-ak-teste ke ou fè sekans sou pouvwa moute volontè ou. "Teknik sa a pa mande pou ou fè nenpòt bagay ou pa fè deja," li te di. Pou egzanp, detanzantan ou reziste desè; ou jis pa fè li ase souvan pou fè yon diferans, oswa ak konsyans ke chak fwa ou fè li ou ap ranfòse volonte ou. Egzèsis sa yo ka ede ou sistematikman ak espre fè fas ak tantasyon ki gen rapò ak manje.

Etap 1:Vizyalize tèt ou reziste anba tantasyon.

Yon metòd pwouve ke atlèt, aktè ak mizisyen itilize se vizyalizasyon. "Vizyalizasyon se pratik," Rankin di. Se paske ou itilize menm wout neral yo pou imajine yon aktivite menm jan ou fè lè ou aktyèlman angaje nan li. Yon jwè baskètbòl, pou egzanp, ka "pratike" fè lanse gratis san yo pa sou lakou a. Menm jan an tou, pa vle di nan vizyalizasyon ou ka pratike reziste anba tantasyon san yo pa gen manje nenpòt kote tou pre ou, kidonk pa gen okenn risk pou yo bay nan li. "Si ou pa ka imajine tèt ou fè yon bagay," Rankin di, "chans pou ou aktyèlman ap fè li trè aleka."

Egzèsis vizyalizasyon Jwenn yon kote trankil, fèmen je ou epi pran kèk souf vant gwo twou san fon yo detann. Koulye a, foto tèt ou avèk siksè reziste manje a ki regilyèman fè lasisiy ou. Di tonbe ou a se sou krèm glase pandan w ap gade televizyon. Imajine ke li nan 9:15 p.m., ou ap absorbe nan Menager dezespere, epi ou vin distrè pa katon Rocky Road nan frizè a. Gade tèt ou ale nan frizè a, pran li, epi mete l tounen san ou pa gen okenn. Imajine senaryo a tout antye an detay: plis rete vivan an li se, plis siksè nan li gen anpil chans yo dwe. Toujou konkli ak yon rezilta pozitif. Pratike jiskaske ou kapab fè sa, epi ale nan Etap 2.

Etap 2: Fè rankont fèmen.

Kle a isit la se yo dwe alantou manje ki tante ou san yo pa reponn nan fason nòmal ou. Nan lòt mo, fè fas ak tantasyon men pa bay li. "Tantasyon se yo deyò," Rankin di, "epi li abilite yo konnen ou ka fè fas ak li olye ke santi w toujou ap mache yon tightrope."

Rankin montre konsèp sa a ak yon ansyen pasyan, yon fanm obèz ki te rete nan vil Nouyòk. Li ta ale nan boulanjri li pi renmen yon koup de fwa pa jou, epi chak fwa li ta manje yon kwasan oswa de ak yon mòfin. "Se konsa, nou te fè vizyalizasyon a, Lè sa a, te ale nan boulanjri a, gade nan fenèt la, li kite," Rankin di. Lè sa a, fanm nan pratike sa a poukont li plizyè fwa. Apre sa, yo antre ansanm nan boulanje a, ak tout bon sant li yo. Li di: "Nou gade bagay la, lè sa a kite." Denye, fanm lan pratike fè sa tèt li, piti piti k ap travay jiska pwen ke li te kapab chita nan boulanjri a pou 15-20 minit ak jis pran kafe. "Li te ekri m 'yon ane oswa konsa pita e li te di ke li te pèdi 100 liv," Rankin di. "Sa a te teknik la esansyèl ki te fè l 'santi li te gen kèk kontwòl."

Fèmen-rankontre fè egzèsis Eseye pwosedi a menm ak nenpòt manje ki nòmalman se tonbe ou. Jwenn èd nan yon zanmi ki bay sipò, tankou nan egzanp ki anwo a. Lè ou ka reyisi poukont ou alantou yon "manje reparèt" san yo pa tonbe bèt, ale nan Etap 3.

Etap 3: Pran yon tès gou.

Egzèsis sa a enplike nan manje yon ti kantite manje pi renmen ou, Lè sa a, kanpe. Poukisa sijè tèt ou a ki kalite tantasyon? Anpil moun reklamasyon yo ka detanzantan apresye nan yon bagay san yo pa jwenn soti nan kontwòl, Rankin eksplike. "Ou bezwen konnen si ou reyèlman ka fè sa oswa si w ap twonpe tèt ou." Ka gen kèk manje ke ou ta dwe evite nèt. Si, an reyalite, ou pa janm ka "manje jis yon sèl," Lè sa a, sèvi ak de premye etap sa yo nan tren tèt ou pa manje ki premye youn nan tout. Nan lòt men an, li trè ankouraje yo dekouvri ke ou ka sispann apre yon koup la kwiyere nan mouslin chokola.

Fè egzèsis gou-tès Eseye gen yon mòde nan gato nan yon pati anivèsè nesans oswa jis youn nan bonbon ko-travayè ou a. Pwofite tou de opòtinite ki parèt. Rankin di: "Se nenpòt moun nan nenpòt ki jou pou atake sa yo santi yo ka jere. "Pa abandone paske sa ou te kapab fè yè a pa t posib jodi a. Pwen enpòtan an se avèk siksè fè li ase fwa pou ranfòse volonte ou pa flechi li."

Eksperyans bon rezilta ak manje ka ba ou konfyans eseye teknik la ak lòt konpòtman, tankou kite fimen oswa kòmanse fè egzèsis. Kòm Rankin di, "Chak fwa ou avèk siksè reziste anba tantasyon, w ap devlope kontwòl tèt yo."

Revizyon pou