Kouman yo itilize roulo a Self Massage diminye Post-antrennman Doulè

Kontan

• Kouman yo itilize roulo a masaj gwo twou san fon
• Pou doulè jenou
• Pou do a nan fant janm la
• Pou doulè estati ti towo bèf
• Pou doulè nan do
• Ki kote yo achte roulo a mous
• Lòt itilizasyon woulèt kim

Sèvi ak yon roulo kim fèm se yon estrateji ekselan pou diminye doulè nan misk ki rive apre fòmasyon paske li ede lage ak diminye tansyon nan fasciae yo, ki se tisi ki kouvri misk yo, konsa ogmante fleksibilite ak batay doulè ki te koze pa fè egzèsis fizik.

Woulèt sa yo ta dwe fèm epi yo gen jerks tout otou ou pou yo ka masaj misk ou pi pwofondman, men gen tou woulèt douser ki gen yon sifas douser ki se gwo pou ogmante sikilasyon san anvan fòmasyon, kòm yon fason yo chofe, ak tou pou masaj douser ak ap detann nan fen yon antrennman limyè lè pa gen okenn doulè.

Kouman yo itilize roulo a masaj gwo twou san fon

Itilizasyon li trè senp epi benefis yo gwo. An jeneral, li rekòmande pou mete roulo a sou planche a epi sèvi ak pwa nan pwòp kò ou a peze zòn nan ou vle masaj, pran swen nan estimile tout misk la ki fè mal jiskaske ou jwenn pwen an nan pi gwo doulè, ensiste ak ti mouvman ki ap fè fas ou .. tounen nan plas sa a fè mal.

Tan nan masaj gwo twou san fon pou chak zòn yo ta dwe 5 a 7 minit epi yo ka diminisyon nan doulè dwe santi yo touswit apre yo fin itilize li yo ak se pwogresif, se konsa jou kap vini an ou pral gen menm mwens doulè men li enpòtan pou fè pou evite woule sou zo a tankou koud oswa jenou.

• Pou doulè jenou

Pou konbat doulè a ​​ki rive nan jenou an apre kouri, pou egzanp, yo rele sendwòm bann iliotibial, ou dwe pozisyon tèt ou egzakteman jan yo montre nan imaj ki anwo a epi sèvi ak pwa kò ou glise roulo a atravè ekstansyon lateral la nan fant janm la pou omwen mwens 3 minit. Lè ou jwenn yon pwen doulè espesifik tou pre jenou an, sèvi ak roulo a masaj pwen sa a pou yon lòt 4 minit.

• Pou do a nan fant janm la

Pou konbat doulè a ​​nan do a nan fant janm la, apre yon antrennman nan jimnastik la, pou egzanp, ou ta dwe rete nan pozisyon ki anwo imaj la epi kite pwa kò a glise roulo a ansanm tout rejyon an nan paralize yo ki ale soti nan fen nan andikape a bou nan do a nan jenou an. Sa a estimilis ap diminye doulè nan misk epi yo pral anpil ogmante kapasite nan etann nan rejyon an posterior nan kò a ak yon tès bon ki ka demontre benefis sa a se detire paralize yo anvan ak apre masaj la gwo twou san fon.

Pou etann ou jis bezwen kanpe ak pye ou anch-lajè apa ak pliye kò ou pou pi devan ap eseye mete men ou (oswa avanbra) sou planche a, kenbe janm ou toujou dwat.

• Pou doulè estati ti towo bèf

Doulè estati ti towo bèf se komen apre fòmasyon nan jimnastik la epi tou sou kouri a ak yon bon fason soulaje malèz sa a se kite roulo glise desann longè a tout antye de misk yo janm jimo nan talon pye a Achilles. Nan ka sa a ou ka kite glise nan roulo sou tou de pye an menm tan an, men pou pi fon travay, fè l 'ak yon sèl janm nan yon moman ak nan fen a pran tan nan detire devan an nan janm la pandan w ap kenbe pozisyon yo montre nan imaj la pi wo a pou apeprè 30 segonn a 1 minit ak chak janm.

• Pou doulè nan do

Glisman nan roulo a sou tout zòn nan tounen trè rekonfòte epi li ede simonte doulè a ​​ki te koze pa fè egzèsis fizik e menm apre dòmi yon move nwit, lè ou reveye ak doulè nan do. Ou jis bezwen rete nan pozisyon yo montre nan imaj la epi kite glise nan roulo soti nan kou a nan konmansman an nan bou la. Kòm zòn nan tounen se pi gwo, ou ta dwe ensiste sou masaj sa a pou apeprè 10 minit.

Ki kote yo achte roulo a mous

Li posib yo achte woulèt yo kim tankou sa yo ki parèt nan imaj yo nan magazen machandiz espòtif, magazen reyabilitasyon ak tou sou entènèt la ak pri a varye selon gwosè a, epesè ak rezistans nan pwodwi a, men varye ant 100 ak 250 reais .

Lòt itilizasyon woulèt kim

Anplis de sa yo te gwo pou repare blesi, ogmante fleksibilite ak goumen apre antrennman la, Woulo a mous kapab tou itilize yo pratike egzèsis ki ranfòse misk yo kolòn vètebral nan vant ak lonbèr ak tou ogmante balans.Yoga ak pilat.