Bon Aktivite Cross-Training la pou kraze objektif Fòm ou yo

Kontan

• Revizyon pou

Kit ou renmen monte bisiklèt, kouri, oswa jwe tenis, li nan tante fè espò pi renmen ou pou tout nan antrennman ou. Men, chanje woutin ou vo li, di antrenè ak pwofesè syans egzèsis Jessica Matthews. Se pa sèlman li diminye risk ou pou aksidan, men kwa-fòmasyon ede ranfòse kapasite total ou-e yo ka menm fè ou pi bon nan aktivite yo ou pi renmen. Rive nan objektif fizik ou yo pa chwazi bon antrennman altène yo. (Lè sa a, tcheke deyò tenis yo pi byen kraze woutin antrennman ou.)

Si ou vle: Sprint pi vit

Eseye: HIIT

Fòmasyon entèval segondè entansite, oswa antrennman HIIT, ap ede ou jwenn vitès, di Matthews. (Eseye antrennman la HIIT ki ton nan 30 segonn!) "Travay nan yon entansite segondè amelyore kapasite aerobic ou ak fonksyon metabolik," li te di. Epi ou pa toujou gen yo dwe kouri fè sa yo entèval pwogrè-ap fè sou yon bisiklèt oswa eliptik oswa nan yon klas HIIT pral ede ranfòse vitès ou sou track la.

Si ou vle: Ale pi wo

Eseye: pilat

Si ou se yon dansè oswa yon jwè baskètbòl, si ou vle jwenn plis wotè, tèt nan yon klas pilat. Sote mande pou pouvwa ak yon klas pilat ap ranfòse misk janm ou ak tou ranfòse kapasite w nan kontra misk ou ak byen vit lonje yo-ki se egzakteman sa ou bezwen kwasans nan lè a.

Si ou vle: Leve plis

Eseye: Plyo

Si ou se yon CrossFit regilye oswa jis kap moute pwa yo sou asanseur pouvwa ou, fòmasyon plyometric-deplase tankou skwa so, burpees, ak bwat so-ap ede ou rive la. "Ou antrene pou pouvwa fè mouvman rapid," di Matthews. Mouvman rapid, repete (tankou sa yo ki nan yon plan pouvwa plyometric) pa sèvi ak okenn rezistans ekstèn, men yo pral gen misk ou ap travay di-yo ak fè gwo pwogrè.

Si ou vle: Ale distans la

Eseye: fòmasyon entèval

Lè w ap antrene pou yon evènman andirans, tankou yon woulib bisiklèt 100-mil, ou bezwen yon apwòch konbine nan distans ogmante eta fiks kòm byen ke entèval pou pi kout fwa. Si evènman distans ou a se yon woulib bisiklèt, desann bisiklèt la epi fè kèk antrennman kouri ki pi kout pou anpeche twòp mouvman repetitif. Si w ap antrene pou yon kouri 50 mil, monte sou bisiklèt la pou antrennman entèval sa yo.

Si ou vle: Reyaji pi vit

Eseye: Espò kondisyone

Nan espò tankou tenis, tan reyaksyon ak ladrès enpòtan anpil. "Klas kondisyone espò yo se yon gwo opsyon," di Matthews. "Egzèsis yo pral ranfòse kapasite kò ou a rapidman akselere ak ralanti, kidonk, ou ka vire sou yon santim." Si w ap travay sou pwòp ou a, fè travay vitès ak mouvman ladrès tankou egzèsis ki baze sou nechèl.

Si ou vle: Naje pi efikas

Eseye: Yoga

Respirasyon fiks, rit ke naje egzije a se yon pati nan sa ki fè li vrèman difisil pou otreman anfòm moun yo fè byen nan pisin lan. Pou jwenn plis kontwòl, eseye enkòpore yoga nan woutin ou. "Anfaz la respire nan diferan lide / disiplin kò tradui byen nan nenpòt ki fè egzèsis soutni aerobic," di Matthews. "Sa rit respire fiks ka reyèlman itil nan pisin lan." Kourè ak siklis, ki moun ki souvan ajoute naje yo atake yon triatalon, ap benefisye tou de fòmasyon fòs, depi naje se yon antrennman total-kò.

Revizyon pou