Ki jan yo kòmanse fè egzèsis ankò apre w fin pran yon ti repo nan jimnastik la

Kontan

• Chat-Bèf
• Chen zwazo
• Bouche Ponpye Bourik Choute
• Download jwèt la Desann chen pou Spiderman Plank
• Jwèt Skater Lunge
• Koupi gode
• Torsion Ris
• Trisèps plonje
• Panche Pouse-Up
• Revizyon pou

Li rive tout moun. Ou ta ka yon fanatik Fitness ki frape jimnastik la senk fwa nan yon semèn, ak Lè sa a, toudenkou ou tonbe sou kabwèt la. Kit se te yon repa egzajere Netflix dire yon mwa, yon maladi, yon aksidan, oswa yon peryòd trè okipe nan travay ki te deraye w, ou absoliman. kapab epi ta dwe tounen sou kabwèt la. Move nouvèl la: Si ou te pran yon kantite siyifikatif tan nan travay soti, ou gen anpil chans pèdi kèk nan pwogrè yo ou te fè nan tan lontan an. Nan ka sa a, li nan kle nan san danje fasilite tounen nan travay deyò, olye ke so tounen nan kote ou te kite. (Gade: Konbyen tan li aktyèlman pran pou soti nan fòm?)

Sa a dou, total-kò antrennman fòs soti nan Nike antrenè mèt Rebecca Kennedy se antrennman la pafè reaparisyon jimnastik. Ou pral travay sou ranfòse nwayo ou kòm byen ke metrize kèk mouvman debaz fonksyonèl nan premye misk ou pou renesans antrennman ou. (Men, si ou te malad, swiv konsèy sa yo yo kòmanse fè egzèsis ankò, maladi-gratis.) Ou pral tounen sou ban an ankò-yo ak kraze li-anvan ou konnen li.

Kouman li fonksyone: Travay nan chak nan mouvman sa yo pou kantite tan ki endike.

Ou pral bezwen: Yon altèr ak yon bwat plyo

Chat-Bèf

A. Kòmanse nan pozisyon tab sou men ak jenou ak yon kolòn vètebral net.

B. Respire ak vout tounen, leve tailbone ak kap moute nan direksyon plafon an.

C. Trase bouton vant nan kolòn vètebral ak vout dèyè nan direksyon opoze a pandan y ap jete tèt.

Kontinye pou 45 segonn.

Chen zwazo

A. Kòmanse nan pozisyon tablèt sou men ak jenou ak yon kolòn vètebral net. Pwolonje bra gòch pi devan, bicep pa zòrèy ak janm dwat bak, paralèl ak tè a, yo kòmanse.

B. Trase koud gòch la sou jenou dwat anba vant.

C. Pwolonje bra gòch ak janm dwat pou retounen nan pozisyon kòmanse.

Kontinye pou 45 segonn. Chanje bò; repete.

Bouche Ponpye Bourik Choute

A. Kòmanse nan pozisyon tab sou men ak jenou. Pi ba sou koud gòch la yo kòmanse.

B. Kenbe jenou Bent nan 90 degre, leve janm dwat soti sou bò a jouk paralèl ak tè a.

C. Lower jenou dwat akote gòch san yo pa manyen jenou dwat nan tè a.

D. Choute janm dwat dwat tounen ak pye flechi.

E. Trase jenou dwat akote gòch pou retounen nan pozisyon kòmanse.

Kontinye pou 45 segonn. Chanje bò; repete.

Download jwèt la Desann chen pou Spiderman Plank

A. Kòmanse nan chen anba-fè fas a, ak men ak pye sou tè a, ranch rive nan direksyon plafon an yo fòme yon tèt anba "v" fòm.

B. Lower ranch nan pozisyon gwo bout bwa pandan y ap trase jenou dwat koud dwat.

C. Etap pye dwat akote pye gòch pandan y ap leve ranch pou retounen nan pozisyon kòmanse.

Kontinye pou 45 segonn, lòt kote yo.

Jwèt Skater Lunge

A. Kanpe ak pye lajè, kenbe yon altèr orizontal devan pwatrin.

B. Shift pwa sou bò gòch la, koube jenou gòch pandan y ap redresman janm dwat pou bese nan yon kwense lateral.

C. Chanje pwa sou bò dwat la, koube jenou dwat pandan w ap redrese janm gòch la pou w bese nan yon fane lateral.

Kontinye altène pou 45 segonn.

Koupi gode

A. Kanpe ak pye yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa, atrab yon bout nan yon altèr ak tou de men nan devan pwatrin.

B. Gon nan ranch yo ak pliye jenou pi ba nan yon koupi byen.

C. Dwat janm yo pandan w ap kondwi ranch yo pi devan pou retounen nan pozisyon kòmanse.

Kontinye pou 45 segonn.

Torsion Ris

A. Chita atè a ak jenou bese ak pye plan sou tè a, kenbe tou de bout yon altèr.

B. Tòde tors sou bò gòch la, bese altèr nan direksyon etaj la, Lè sa a, retounen nan pozisyon kòmanse.

D. Repete, wotasyon wotasyon ak bese altèr sou bò dwat la. Retounen nan pozisyon kòmanse.

Kontinye pou 45 segonn.

Trisèps plonje

A. Kòmanse ak pye yo ansanm, jenou bese, men yo repoze sou yon bwat pliyo oswa yon ban dèyè do ak dwèt fè fas a pi devan.

B. Pliye koud dwat tounen, bese jouk koube nan apeprè 90 degre.

C. Peze trisèps yo dwat koud epi retounen nan pozisyon kòmanse.

Kontinye pou 45 segonn.

Panche Pouse-Up

A. Kòmanse nan yon pozisyon planch ak men sou yon bwat plyo oswa yon ban.

B. Pliye koud yo pou bese pwatrin nan yon push-up.

C. Pouse lwen bwat la pou retounen nan pozisyon kòmanse.

Kontinye pou 45 segonn.

Revizyon pou