Kouman simonte Anksyete vwayaj ou

Kontan

• Sentòm enkyetid
• Ki sa ki lakòz enkyetid sou vwayaj?
• Konsèy pou ede simonte enkyetid sou vwayaje
• Idantifye deklanche ou yo
• Planifye pou sèten senaryo
• Planifye pou responsablite lakay ou pandan w ap ale
• Pote anpil distraksyon
• Pratike detant
• Vwayaje ak zanmi
• Konsidere medikaman
• Jwenn pozitif yo nan vwayaje
• Kouman se enkyetid dyagnostike?
• Takeaway la

Krentif pou vizite yon nouvo kote ki pa abitye ak estrès nan plan vwayaj ka mennen nan sa ki pafwa yo rele enkyetid vwayaj.

Pandan ke se pa yon kondisyon sante mantal ofisyèlman dyagnostike, pou sèten moun, enkyetid sou vwayaje ka vin grav, kanpe yo soti nan ale nan yon vakans oswa jwi nenpòt aspè nan vwayaje.

Aprann kèk nan sentòm yo komen ak kòz enkyetid sou vwayaje, osi byen ke konsèy ak tretman ede ou simonte li.

Sentòm enkyetid

Pandan ke sentòm enkyetid yo diferan pou tout moun, si enkyetid ou gen rapò ak vwayaj, lè ou vwayaje oswa panse sou vwayaje ou ka fè eksperyans:

• vitès batman kè rapid, doulè nan pwatrin, oswa difikilte pou respire
• kè plen oswa dyare
• ajitasyon ak ajitasyon
• diminye konsantrasyon oswa pwoblèm konsantre
• pwoblèm pou dòmi oswa lensomni

Si sentòm sa yo vin akablan ase, yo ka deklanche yon atak panik.

Pandan yon atak panik, li komen pou fè eksperyans yon kè kous, swe, ak souke. Ou ka santi w dezoryante, tèt vire, ak fèb. Gen kèk moun ki santi yo tou dekonekte soti nan kò yo oswa anviwònman, oswa yon sans de fayit pwochen.

Ki sa ki lakòz enkyetid sou vwayaj?

Asosyasyon negatif ak vwayaje ka devlope nan yon varyete eksperyans. Nan yon sèl etid, nan moun ki te nan yon aksidan machin pi gwo devlope enkyetid vwayaj.

Èske w gen yon atak panik pandan ke yo nan yon zòn abitye kapab tou mennen nan enkyetid sou vwayaje.Senpleman tande sou eksperyans vwayaj negatif, tankou aksidan avyon oswa maladi etranje, ka Spike enkyetid nan kèk moun.

Maladi enkyetid kapab tou ki te koze pa faktè risk byolojik. yo te jwenn fò lyen jenetik pou devlope enkyetid nan jèn adilt ak pi lwen. Yo menm tou yo te jwenn ke neuroimaging ka detekte chanjman nan sèten zòn nan sèvo a pou moun ki gen twoub enkyetid.

Konsèy pou ede simonte enkyetid sou vwayaje

Si enkyetid vwayaj la ap afekte lavi ou negativman, konsèy sa yo ki ka ede ou fè fas.

Travay avèk yon terapis oswa konseye ka ede w aprann remèd pou ede fè fas ak enkyetid epi dekouvri sa ki pi bon pou ou.

Idantifye deklanche ou yo

Deklanche enkyetid yo se bagay ki mennen nan yon ogmantasyon nan sentòm enkyetid ou yo.

Deklanche sa yo ka espesifik nan vwayaje, tankou planifikasyon pou yon vwayaj oswa monte yon avyon. Yo ka gen ladan tou enfliyans deyò tankou sik nan san, kafeyin, oswa estrès.

Sikoterapi, yon opsyon tretman pou enkyetid, ka ede ou ka idantifye deklanche ou ak travay nan yo anvan ou vwayaje.

Planifye pou sèten senaryo

Pre-vwayaj enkyetid pi souvan tij soti nan "e si" aspè nan vwayaje. Pandan ke pesonn pa ka planifye pou chak senaryo posib pi move-ka, li posib pou gen yon plan batay pou kèk nan yo menm ki pi komen, tankou:

• E si mwen kouri soti nan lajan? Mwen ka toujou kontakte yon fanmi oswa yon zanmi. Mwen ka pote yon kat kredi pou ijans.
• E si mwen pèdi? Mwen ka kenbe yon kat jeyografik papye oswa liv gid ak telefòn mwen avè m '.
• E si mwen vin malad pandan vwayaj la? Mwen ka achte asirans sante vwayaj anvan mwen kite oswa asire w ke asirans mwen pral kouvri m '. Pifò règleman asirans gen ladan aksè a yon lis founisè swen sante nan diferan zòn nan peyi a oswa nan mond lan.

Pa prepare pou senaryo tankou sa yo devan yo nan tan, ou pral wè ke pifò pwoblèm gen yon solisyon, menm pandan y ap vwayaje.

Planifye pou responsablite lakay ou pandan w ap ale

Pou kèk moun, panse a kite kay lakòz enkyetid. Si w kite kay la, timoun yo, oswa bèt kay pou kont ou, sa ka lakòz enkyetid ekstrèm. Sepandan, tankou planifye davans pou vwayaj ou, planifikasyon pou yo te lwen kay ka ede fasilite ki enkyete.

Anboche yon sitter kay oswa mande yon zanmi ou fè konfyans yo rete nan plas ou a ede pran swen nan zafè ou pandan w ap lwen. Yon bon sitter ap ofri ou ak dènye regilye ak kominikasyon pandan w ap lwen kay ou, timoun yo, oswa bèt kay.

Pote anpil distraksyon

Ki aktivite ou pi renmen ki ede diminye enkyetid ou a? Pou kèk moun, jwèt videyo ak sinema ofri yon distraksyon vizyèl pase tan an. Gen lòt ki jwenn konfò nan aktivite trankil, tankou liv ak pezeul.

Kèlkeswa distraksyon ou se, konsidere pote l 'ansanm pou woulib la. Distraksyon agreyab ka ede kenbe anpeche panse negatif ak ba ou yon bagay pozitif yo konsantre sou olye de sa.

Pratike detant

Aprann teknik detant anvan ou kite epi sèvi ak yo pandan w ap nan vwayaj ou. montre ke meditasyon konsyan ka ede siyifikativman diminye sentòm enkyetid.

Respire pwofondman, ap detann misk ou, ak baz tèt ou ka tout ede ou detann ak fè fas ak enkyetid.

Vwayaje ak zanmi

Si ou gen enkyetid sou vwayaje pou kont li, pote yon zanmi vwayaj. Si ou chwazi vwayaje ak yon lòt moun, gen anpil nan patnè oswa aktivite gwoup yo jwi.

Ou ta ka jwenn tèt ou ke yo te plis ouvè ak avantur alantou yon moun konfòtab. Rive nan fen vwayaj la, ou ka menm te fè kèk nouvo zanmi pou vwayaje avèk yo.

Konsidere medikaman

Si terapi, planifikasyon, ak distraksyon yo pa ase pou ede, medikaman se yon opsyon. Gen de kalite medikaman ke yo souvan preskri pou enkyetid: benzodyazepin ak depresè.

Rechèch konpile soti nan yon te jwenn ke selektif serotonin retak inhibiteur (SSRIs) yo pi efikas pou tretman alontèm enkyetid.

Nan ka yon atak panik pandan y ap vwayaje, yon benzodyazepin tankou lorazepam ka bay kout tèm, soulajman imedyat.

Jwenn pozitif yo nan vwayaje

Vwayaje se yon aktivite popilè - tèlman popilè ke rezidan ameriken yo te fè plis pase 1.8 milya dola vwayaj lwazi nan 2018. Eksplore nouvo eksperyans, kilti, ak kuizin se yon bon fason yo elaji vizyon mond ou an.

Anvan vwayaj ou, li ka itil pou ekri tout eksperyans pozitif ou espere jwenn nan vwayaje. Kenbe lis sa a avèk ou pandan w ap vwayaje epi al gade li pandan moman enkyetid yo.

Kouman se enkyetid dyagnostike?

Anksyete vin yon pwoblèm grav lè li afekte negatif kalite lavi ou chak jou.

Youn nan zouti ki pi komen dyagnostik yo itilize pou fè dyagnostik maladi enkyetid se Manyèl la dyagnostik ak estatistik nan maladi mantal (DSM-5). Dapre kritè DSM-5 yo, ou ka gen yon maladi enkyetid si:

• ou fè eksperyans enkyetid twòp nan pifò jou, pou pi lontan pase 6 mwa
• ou gen omwen 3 oswa plis sentòm enkyetid komen nan pifò jou, pou pi lontan pase 6 mwa
• ou gen pwoblèm pou kontwole enkyetid ou
• enkyetid ou lakòz estrès enpòtan ak anpeche lavi chak jou ou
• ou pa gen okenn lòt maladi mantal ki ka lakòz sentòm enkyetid yo

Si ou satisfè yon sèten kantite kritè sa yo, doktè ou ka fè dyagnostik ou ak yon maladi enkyetid oswa fobi, tou depann de gravite a.

Si enkyetid vwayaj se negatif ki afekte lavi chak jou ou, li lè yo wè yon doktè. Atravè terapi, medikaman, oswa yon konbinezon de tou de, ou ka aprann jwenn nan enkyetid vwayaj ou. Lokalizasyon Sèvis Sante Konpòtman SAMHSA a ka ede w jwenn yon pwofesyonèl tou pre w.

Takeaway la

Si ou gen enkyetid vwayaj, ou ka jwenn tèt ou kapab patisipe nan oswa jwi vwayaje. Anvan yon vwayaj, preparasyon atantif ka ede diminye emosyon negatif ou sou vwayaje.

Pandan vwayaj la, atensyon, distraksyon, e menm medikaman se tout opsyon pou diminye enkyetid vwayaj la.

Tou de sikoterapi ak medikaman yo efikas nan jere pifò maladi enkyetid ak enkyetid sou vwayaj. Rive jwenn yon pwofesyonèl sante mantal pou aprann kijan pou simonte enkyetid vwayaj ou.