Èske sipleman kolagen an vo li? Men Tout Sa Ou Dwe Konnen

Kontan

• Ajoute Manje Kolagen sa yo nan meni ou an
• Ranfòse Absòpsyon Kolagen ou
• Ale nan Kolagen Sipleman
• Tan Konsomasyon Kolagen ou Dwa
• 3 Fason fasil pou jwenn plis kolagen an
• Revizyon pou

Sipleman kolagen an ap pran lemonn byennèt. Yon fwa ke yo wè estrikteman kòm yon po plumper Et plus, li ka gen yon seri tout benefis sante ak kapasite, nouvo rechèch montre.

Pou youn, sipleman kolagen an sanble amelyore sante jwenti. Yon etid Penn State University te jwenn atlèt ki gen doulè nan jwenti ki gen rapò ak egzèsis ki te pran 10 gram kolagen an chak jou te gen yon rediksyon nan sentòm yo.

Pwoteyin lan, ki se natirèlman nan po ou, tandon, Cartilage, ak tisi konjonktif, ka ede tou fè ou pi fò ak kalm. "Kolagen an gen asid amine glisin ak arjinin, ki ede pwodiksyon kreatin, yon sibstans ki amelyore fòs nan misk," di Mark Moyad, M.D., otè a. Manyèl Sipleman an. Glisin sanble gen yon efè kalman sou sistèm nève a, sa ki ka amelyore dòmi, doktè Moyad di. Epi li blunts repons enflamatwa kò a nan estrès, pwoteje pawa nan vant soti nan enkyetid-induit domaj. (Ki gen rapò: Poukisa li pa janm twò bonè pou kòmanse pwoteje kolagen an nan po ou.)

Depi pwodiksyon kolagen an ralanti nan 30s ou, monte nivo ou atravè sipleman kolagen an ta ka yon mouvman entelijan. Men, kote ou jwenn li ak konbyen lajan ou pran yo enpòtan. Sèvi ak plan kat pwen sa a pou detèmine pi bon sous ak kantite lajan pou ou.

Ajoute Manje Kolagen sa yo nan meni ou an

"Pi bon sous kolagen an soti nan manje antye," di McKel Hill, R.D.N., fondatè Nitrisyon dezabiye. Si ou ap manje yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin, ou gen anpil chans ap resevwa kolagen an, li te di. Tout vyann ak pwason gen ladan li, men bagay sa yo nou raman manje, tankou tandon yo, ofri pi plis la. Se konsa, si w ap eseye ranfòse nivo ou, Doktè Moyad sijere bouyon zo, ki fèt pa bouyi pati sa yo ki gen anpil kolagen an. Blan ze ak jelatin (tankou Jell-O oswa melanje ak lèt ​​ak brase nan kafe) se bon opsyon tou.

Si ou pa manje vyann, "opte pou sous plant nan prolin ak glisin, de nan prensipal asid amine nan kolagen an," Dr Moyad di. Ou ka jwenn yo nan legum tankou plant soya; spirulina, yon alg manjab ble-vèt ki ka ajoute nan fwete; ak agar, yon sibstans ki sòti nan alg wouj maren ki ka ranplase jelatin nan desè vejetalyen, li te di. (Li plis: Ki sa ki Kolagen an poud ak ki jan ou itilize li?)

Ranfòse Absòpsyon Kolagen ou

Sèten eleman nitritif ka choute-kòmanse pwodiksyon kò a nan kolagen an natirèl ak maksimize efè yo nan kolagen an ou jwenn nan manje oswa sipleman. Doktè Moyad rele twa faktè vital: vitamin C ak fè, ki tou de esansyèl pou pwodiksyon kolagen an, ak omega-3 asid gra, ki pwoteje magazen kolagen kò a kont domaj. Ou ka fasilman jwenn yo nan manje tankou piman, bwokoli, ak Citrus (pou vitamin C); kristase, vyann wouj, ak fèy vèt fonse (fè); ak somon, makwo, ak lòt pwason lwil (omega-3s).

Ale nan Kolagen Sipleman

Si ou pa manje anpil (oswa nenpòt) vyann, ou ka vle konsidere kolagen an poud, pwoteyin, oswa-si w ap vise pou yon pi wo dòz-grenn, Dr Moyad di. Gade pou yon sipleman ki nan sètifye pa yon twazyèm-pati bon jan kalite-tès konpayi, tankou NSF Entènasyonal oswa Etazini farmakope (USP). Kòmanse ajoute li nan rejim ou tou dousman: Premyèman, pran 1,000 miligram pou de a twa semèn. Si ou remake avantaj - jwenti ou santi yo pi byen oswa ou tonbe nan dòmi pi vit - bwa nan dòz sa a. Men, si ou pa wè okenn efè, ale pi devan epi ogmante konsomasyon ou nan ogmantasyon de 1,000 miligram jiskaske ou jwenn rezilta oswa frape 15,000 miligram, kèlkeswa sa ki vini an premye, di Dr Moyad di. (Sèvi ak poud kolagen an tankou NeoCell Super Kolagen poud nan sa a kiwi kokoye bòl smoothie.)

Tan Konsomasyon Kolagen ou Dwa

Si w ap itilize kolagen an ranfòse pèfòmans antrennman ou, konsome pwoteyin kolagen an nan yon èdtan apre egzèsis, menm jan ou ta fè ak nenpòt lòt pwoteyin. Moun ki te fè sa amelyore fòs misk yo ak mas, dapre rechèch ki te pibliye nan la Britanik Journal of Nitrisyon. Sa distribisyon parèt yo dwe kritik paske misk ou ka kapab sèvi ak kolagen an pi byen grandi imedyatman apre yon antrennman, otè etid Denise Zdzieblik di. Nan lòt men an, si objektif ou se pouse grangou, pran kolagen satiyan nan maten oswa apremidi, tou depann de ki lè ou gen tandans jwenn pi grangou, Dr Moyad di. Konplete manje maten ou oswa manje midi ou ak yon dòz poud kolagen an (brase li nan yon smoothie oswa menm dlo-li san gou) pral ede retire kwen an nan anvi.

3 Fason fasil pou jwenn plis kolagen an

• Ba pwoteyin kolagen an: Avèk gou tankou kajou kokoye ak sèl lanmè macadamia, plis 15 gram pwoteyin, ba pwoteyin kolagen an Primal Kitchen se yon chwa entelijan ant repa. ($18; primalkitchen.com)
• Kolagen dlo: Dirty Lemon + kolagen an (enfuze ak ji sitwon ak kayèn) delivre 4,000 miligram nan pwoteyin nan ase yo bay nivo ou yon ti boul nenpòt lè. ($ 65 pou 6; dirtylemon.com)
• Kolagen krèm: Brase yon kwiyere nan kokoye, vaniy, oswa Gingerbread Vital Pwoteyin kolagen an krèm-ki gen 10 gram kolagen an-nan kafe maten ou. ($ 29; vitalproteins. Com)

Revizyon pou