8 bagay ou dwe konnen sou Metòd Fòmasyon Repoze-Pòz la

Kontan

• Kisa li ye?
• Ki pwen an?
• Ki sa ki fè li diferan de lòt teknik?
• Èske gen diferan kalite fòmasyon repo-poz?
• Ki jan ou fè konnen ki ajoute nan woutin ou a?
• Kouman egzakteman ou fè li?
• Repoze-pran yon poz pou pwogrè fòs
• Repoze-pran yon poz pou ipèrtrofi nan misk
• Ki sa ki erè ki pi komen yo gade pou?
• Pouse twò difisil
• Fòmasyon twò souvan
• Ki sa ki nan liy anba a?

Kisa li ye?

Si ou te weightlifting pou yon ti tan epi w ap chèche manivèl bagay sa yo yon dan, gen anpil nan teknik ou ka gade enkòpore ogmante entansite ak rezilta vit-tras.

Youn nan konsidere yo rele rès-pran yon poz fòmasyon, ki se yon metòd ki konbine charj lou ak rès minimòm.

Anjeneral pale, li travay pa kraze yon sèl "tipik" mete ak yon pwa tou pre-maksimòm desann nan yon ti ponyen nan minisets.

Ou ta dwe repoze pou peryòd kout nan ant chak miniset epi kontinye jiskaske echèk nan misk, sa vle di ou pa kapab ranpli yon lòt rep ak bon fòm.

Ou pral fini fè plis reps pase ou ta lè w ap ranpli kouche nòmal, epi li pral montre - se pa sèlman nan efò, men nan pwogrè yo ou pral wè.

Ki pwen an?

Avèk plis travay ki konplete nan yon kantite tan ki pi kout, fòmasyon repo-pran yon poz pèmèt ou ogmante fòs ou ak gwosè nan misk byen vit.

Ou ap antrene misk ou nan echèk pa pouse yo osi difisil ke yo pral ale. Sa kreye kantite lajan ki pi nan chòk nan fib misk yo.

Yon ogmantasyon nan fib nan misk kreye tankou sa yo fib nan misk domaje yo repare. Sa a mennen nan pwogrè fòs ak gwosè.

Ki sa ki fè li diferan de lòt teknik?

Anplis fòmasyon repo-pran yon poz, gen plizyè lòt metòd weightlifting - tankou supersets, altène kouche, oswa kouche gout - ki ka ajoute entansite nan antrennman ou.

Pou supersets, ou pral chwazi de egzèsis epi ranpli yon seri dwa apre lòt la ki pa gen okenn rès.

Pou egzanp: 10 boukl biceps, imedyatman ki te swiv pa 10 ekstansyon trisèps, repete de fwa plis nan.

Ansanm altènatif yo sanble ak supersets, men ou pral pran yon ti repo nan ant.

Pou egzanp: 10 boukl biceps, repo rapid, 10 ekstansyon trisèps, repo rapid, repete de fwa plis nan.

Avèk kouche gout, ou fini yon seri jiskaske ou pa ka ranpli yon rep san echèk, lage pwa ou pa apeprè 20 pousan, ak Lè sa a ranpli yon lòt seri echèk.

Ou pral repete pwosesis sa a jiskaske gen ti kras pa gen okenn pwa kite.

Pou egzanp: Si ou okòmansman itilize yon altèr 15-liv pou ekstansyon trisèps, ou pral lage a 12 liv pou dezyèm seri ou a, Lè sa a, 10 liv, Lè sa a, 8, Lè sa a, 5.

Chak metòd ka benefisye. An reyalite, li kapab yon gwo lide yo enkòpore yo tout nan woutin ou a chanje bagay yo.

Èske gen diferan kalite fòmasyon repo-poz?

Gen de apwòch ou ka pran: youn ki konsantre sou fòs, ak yon sèl ki konsantre sou ipèrtrofi, oswa ogmante gwosè nan misk.

Ki jan ou fè konnen ki ajoute nan woutin ou a?

Lè ou konsidere objektif ou se premye etap la nan deside ki kalite fòmasyon repo-poz yo enkòpore.

Si objektif prensipal ou se bati fòs, eseye metòd la rès-pran yon poz pou fòs.

Si ou gen plis konsène ak gwosè nan misk ak estetik, eseye metòd la rès-pran yon poz pou ipèrtrofi.

Kouman egzakteman ou fè li?

Gen kèk diferans ti tay nan chak metòd fòmasyon repo-poz.

Repoze-pran yon poz pou pwogrè fòs

1. Chwazi yon pwa ki nan 80-90 pousan nan maksimòm 1-rep ou. An tèm pwofàn la: Ki kantite pwa ou ka leve yon sèl fwa? Drop a 80-90 pousan nan sa.
2. Ranpli 1 rep.
3. Repoze pou 10-15 segonn.
4. Ranpli yon lòt rep ak menm pwa a.
5. Repete sekans sa a jiskaske ou frape 10-12 reprezantan.

Repoze-pran yon poz pou ipèrtrofi nan misk

1. Chwazi yon pwa ki nan apeprè 75 pousan nan maksimòm 1-rep ou. Sa a ta dwe pèmèt ou ranpli 6-10 reprezantan total.
2. Ranpli yon miniset jiskaske echèk, sa vle di ou pa kapab ranpli 1 rep plis ak bon fòm.
3. Mete pwa a desann ak rès pou 20-30 segonn.
4. Ranpli yon lòt miniset echèk.
5. Mete pwa a desann ak rès pou 20-30 segonn.
6. Ranpli miniset final ou a echèk.
7. Sa a se 1 seri. Repoze pou 90 segonn, apresa repete 2 fwa anko.

Ki sa ki erè ki pi komen yo gade pou?

Repo-pran yon poz fòmasyon ka ede w jwenn fòs la ak gwosè w ap chèche pou, men gen kèk bagay yo konsidere.

Pouse twò difisil

Genyen yon liy amann ant rive ke 1-rep max ak pouse twò difisil.

Ou pa vle fè mal tèt ou, men ou vle asire ke w ap defi fòs ou nan pi bon nan kapasite w.

Se la ou pral wè pi bon rezilta yo ak metòd fòmasyon sa a.

Peye atansyon siplemantè sou sa a espesyalman si ou se nouvo nan sa a ki kalite 1-reprezantasyon weightlifting.

Fòmasyon twò souvan

Repoze-pran yon poz fòmasyon pi byen enkòpore sou yon orè chak de semèn ki sik sou yo ak sou.

Li nan byen fiskal sou kò ou nan travay nan kapasite maksimòm ou, ak fè sa twò souvan ka lakòz plis mal pase bon.

Sonje byen: Rekiperasyon enpòtan menm jan ak travay ou fè an.

Reflechi sou lè l sèvi avèk metòd sa a chak lòt semèn pou 6 a 8 semèn, Lè sa a, pran yon ti repo 6 a 8 semèn.

Ki sa ki nan liy anba a?

Metòd fòmasyon repo-poz la kapab yon apwòch efikas pou weightlifters kap ajoute fòs ak gwosè.

Konsidere objektif ou, Lè sa a, chwazi kalite ki apwopriye nan rès-pran yon poz fòmasyon pou ou. Avèk kèk ekite swe, rezilta yo pral pou ou!

Nicole Davis se yon ekriven ki baze nan Madison, Wisconsin, yon antrenè pèsonèl, ak yon enstriktè Fitness gwoup ki gen objektif se ede fanm viv pi fò, an sante, pi kontan lavi yo. Lè li pa ap travay deyò ak mari l 'oswa kouri dèyè ozalantou jèn pitit fi li a, li ap gade montre televizyon krim oswa fè sourdough pen nan grate. Jwenn li sou Instagram pou tidbits kondisyon fizik, #momlife, ak plis ankò.