Pi bon remèd lakay pou trete lensomni

Kontan

• 1. Melatonin
• 2. Valeryan
• 3. Oublions
• 4. Sitwonèl
• 5. Passiflora
• Ki lè pou w ale kay doktè

Remèd lakay pou lensomni se yon ekselan fason natirèl nan estimile dòmi, san yo pa risk pou yo devlope efè segondè komen nan medikaman, tankou depandans alontèm oswa vin pi grav nan lensomni, pou egzanp.

Malgre ke efè li se pa tankou imedya kòm edikaman, aksyon li yo se pi plis natirèl pou kò a epi yo pa lakòz okenn depandans. Anplis de sa, lè yo itilize regilyèman, remèd lakay ede kontwole sik dòmi, sa ki pèmèt efè a vin pi vit ak pi vit.

Avèk itilizasyon remèd lakay li rekòmande tou pou pran lòt mezi ki fasilite dòmi, tankou evite gen limyè ble nan sal la epi evite aktivite enteresan nan 30 minit yo anvan yo dòmi. Gade konsèy sa yo ak lòt konsèy pou ede ou dòmi pi byen.

1. Melatonin

Sa a se yon kalite òmòn ki pwodui natirèlman pa kò a, epi, Se poutèt sa, pa popilè enkli nan kategori a nan "remèd lakay". Sepandan, Melatonin se responsab prensipal la pou dòmi, li te gen ansibleman pwouve efè kont lensomni nan plizyè etid.

Li posib pou ogmante pwodiksyon melatonin natirèlman. Pou sa, li se rekòmande pou fè pou evite sitiyasyon estrès nan fen jounen an, diminye ekspoze a limyè ble, tankou ekran telefòn selilè a, bay preferans ekleraj endirèk ak jòn nan kay la, ak envesti nan konsomasyon nan manje moun rich nan triptofan, tankou pistach, ze oswa vyann poul. Gade yon lis ki pi konplè sou manje triptofan.

Moun ki gen yon fòm trè ajitasyon oswa ki te eseye ogmante nivo Melatonin natirèlman, men yo pa te gen bon rezilta nan amelyore dòmi, yo ka chwazi tou yo sèvi ak sipleman an Melatonin, ki ka achte nan famasi ak kèk magazen pwodwi natirèl. Nan ka sa a, sipleman ta dwe toujou gide pa yon doktè oswa famasyen.

Tcheke lòt remèd ki ka endike pou tretman lensomni.

2. Valeryan

Te rasin valeryan yo montre nan plizyè etid yon aksyon ki pisan kont lensomni modere ak modere, menm jan li gen pwopriyete ansyolitik ak sedatif ki ede ou tonbe nan dòmi pi fasil.

Kontrèman ak remèd sedatif famasi, valeryan pa lakòz okenn depandans, epi, Se poutèt sa, yo ka itilize san danje. Sepandan, efè li ka pran jiska 4 semèn yo dwe remake, tankou sibstans ki sou plant la tou dousman fòme sik la dòmi.

Engredyan

• 3 g nan rasin sèk valeryan;
• 300 ml dlo.

Mòd Preparasyon

Mete dlo a ak rasin lan valeryan bouyi sou chalè medyòm pou 10 a 15 minit ak Lè sa a, retire li nan chalè a ak souch. Pèmèt chofe ak bwè 1 tas apeprè 30 minit anvan ou ale nan dòmi.

Anplis de sa nan te, valeryan kapab tou boule kòm yon sipleman, epi yo ta dwe vale nan yon dòz 300 a 900 mg nan ekstrè a 0.8%. Dòz sa a ka bezwen adapte pa yon èrborist oswa doktè, dapre gravite lensomni ak lòt karakteristik moun nan.

Valeryan yo ta dwe itilize avèk prekosyon nan fanm ansent ak pasyan ki gen kèk kalite pwoblèm fwa.

3. Oublions

Oublions yo se plant la menm ki itilize nan pwodiksyon byè, men nan fòm lan nan te li te montre yon efè pozitif kont lensomni. Gen aksyon li yo ki gen rapò ak kapasite li nan anpeche degradasyon an nan GABA, yon sibstans ki ede nan detann sistèm nève a, nan adisyon a parèt amelyore aksyon an nan reseptè Melatonin, potansye efè a nan òmòn prensipal la responsab pou dòmi.

Engredyan

• 1 ti kiyè oublions;
• 1 tas dlo bouyi.

Mòd Preparasyon

Add oublions yo nan dlo a bouyi epi kite l kanpe pou apeprè 10 minit. Lè sa a, souch ak Lè sa a, pran li 30 a 60 minit anvan yo dòmi.

Sa a pa ta dwe itilize nan gwosès san sipèvizyon yon doktè oswa èrborist.

4. Sitwonèl

Fèy sitwon melanje yo te itilize pandan plizyè syèk pou trete ka lensomni epi, nan dènye etid yo, aksyon yo te jistifye pa kapasite pou anpeche destriksyon GABA, yon kalite nerotransmeteur ki ede kalme sistèm nève a ak fasilite dòmi an. .

Engredyan

• 2 ti kiyè luil nan fèy sitwon;
• 500 ml dlo bouyi.

Mòd Preparasyon

Mete bom sitwon an nan yon teyèr epi kouvri ak dlo bouyi. Kouvri, pèmèt yo chofe, souch yo bwè pwochen, de preferans 30 a 60 minit anvan ou ale nan dòmi.

Melon sitwon kapab tou boule nan fòm kapsil, ak dòz ant 300 a 500 mg chak jou, oswa gout. Nan ka sa yo, dòz la ta dwe toujou ajiste pa yon doktè oswa èrborist. Melon sitwon pa ta dwe itilize pandan gwosès oswa bay tete san konsèy doktè a.

5. Passiflora

Passionflower se plant lan fwi pasyon ak, tankou sitwon, sitwon medsin sa a te itilize pou anpil ane ede trete lensomni. Malgre ke gen toujou kèk etid sou itilizasyon plant sa a pou lensomni, anpil nan sibstans ki sou li yo gen gwo potansyèl ede avèk tretman.

Pou egzanp, krizin, ki se flavonoid prensipal la nan passionflower, te montre yon aksyon fò sou reseptè benzodyazepin, ki se reseptè yo menm itilize pa famasi dwòg anksyolitik, ki lakòz detant ak ede ou dòmi. Anplis de sa, nan rechèch ki fèt sou rat, ekstrè passionflower te ede anpil pwolonje tan dòmi.

Engredyan

• 6 g nan passionflower;
• 1 tas dlo bouyi.

Mòd Preparasyon

Add dlo a ak flè a pasyon epi kite l kanpe pou 5 a 10 minit. Lè sa a, kite l fre, souch epi bwè apeprè 30 minit anvan ou dòmi. Passionflower ka souvan ajoute nan te valeryan, pou egzanp, pou yon efè pi fò.

Te sa a dwe evite nan fanm ansent.

Ki lè pou w ale kay doktè

Pandan ke remèd lakay yo ka ede trete anpil ka lensomni, genyen tou plizyè ka kote yo pa ase, sitou lè gen lòt kòz. Se konsa, li rekòmande pou yo ale nan doktè a lè pa gen okenn amelyorasyon nan lensomni apre 4 semèn nan tretman ak yon remèd lakay ou oswa lè lensomni entèfere ak bon jan kalite a nan lavi, menm jan li ka nesesè yo idantifye kòz ki kòrèk la ak kòmanse pi plis nan tretman apwopriye.

Gade videyo sa a tou epi gade ki konsèy ou ka adopte pou dòmi pi byen: