8 Fason Ekspè Apwouve pou Redui Estrès Kounye a

Kontan

• 1. Bwè te
• 2. Evite manje trete
• 3. Manje jenjanm
• 4. Ajoute lwil len nan smoothie ou
• 5. Jis respire
• 6. Deploge
• 7. Jwenn deplase
• 8. Pran yon jou konje
• Revizyon pou

Chak fwa ou mande yon moun ki jan yo ap fè, li komen pou tande de bagay: "Bon" ak "Okipe ... ensiste." Nan sosyete jodi a, li prèske tankou yon badj nan onè-yo santi tankou gen anpil sou plak ou ke ou ta ka krak nan nenpòt ki minit.

Men, kalite estrès sa a pa mache byen pou tout moun. "Gen kèk moun ki byen jere estrès, men pou lòt moun li ka devaste," di Margaux J. Rathbun, pratikan terapi nitrisyonèl sètifye ak kreyatè Authentic Self Wellness. "Estrès ka lakòz fatig, tèt fè mal kwonik, chimerik, chanjman nan apeti, pèt memwa, ki ba estim pwòp tèt ou, retrè, dan fanm k'ap pile, menm men frèt. Tout sentòm sa yo ka gen yon efè trè negatif sou kalite lavi ou, sante, epi finalman ka mennen nan yon lavi ki pi kout." (Ki gen rapò: Kijan Sante Mantal ou ka afekte dijesyon ou.)

Pou ede w diminye estrès ak amelyore lavi w, swiv konsèy ekspè sa yo jodi a.

1. Bwè te

Rathbun di: "Kamomiy te se yon detant relaxan ki aji kòm yon tonik nè ak yon èd pou dòmi." "Si ou fè eksperyans yon jou ki long epi ou pa ka kalme, prepare tèt ou yon bèl tas kamomiy ak kèk siwo myèl te ajoute pou yon ogmantasyon nan eleman nitritif." Pandan w ap nan li, rete lwen kafe si sante mantal ou te ale yon ti kras mal. Kafeyin ka kontribiye nan nève ak chanjman atitid, di Rathbun, kidonk ou ka vle revoke estrateji twa tas-a-jou jiskaske ou santi ou plis tankou tèt ou. (Ki gen rapò: Verite a sou Detox te netwaye.)

2. Evite manje trete

Manje trete tankou edulkoran atifisyèl, bwason mou, manje fri, manje vit, sik, pwodwi farin blan, ak préservatifs ka kreye estrès sou sistèm dijestif la, di Rathbun. Olye de sa, li pi bon yo konsantre sou Fitting nan kòm tout antye, eleman nitritif-dans manje ke ou kapab. Bonis: Gen tan pwan manje sa yo diminye estrès pwochen fwa ou frape makèt la rale doub-devwa.

3. Manje jenjanm

"Pwochèn fwa ou santi w estrès oswa fatige, rive jwenn kèk jenjanm-pa gen anyen tankou yon ti epis pou ankouraje w," di Rathbun. Seryezman: Paske li travay pou amelyore sikilasyon san ak nivo sik nan san, konsome jenjanm-se li nan yon resèt dine kreyatif oswa yon piki ji an sante-ka diminye fatig. (Ki gen rapò: Ou kapab tou fè nòt Benefis Sante sa yo soti nan jenjanm.)

4. Ajoute lwil len nan smoothie ou

Rathbun di, li te jwenn lwil oliv len ede amelyore atitid ak ranfòse fonksyon nan sèvo, se poutèt sa li ajoute li nan fwete maten li yo. (Bezwen lide smoothie? Eseye sa yo 8 fwi ki baze sou resèt.) Plus, li bay yon ogmantasyon nan omega-3 asid gra. Gade pou yon mak ki te frèt-èkspele bourade, ki Rathbun di kenbe tout eleman nitritif yo atitid pou ranfòse ou vle nan tact. Li pi renmen: Barleans Organic Flax lwil oliv.

5. Jis respire

Janel Ovrut Funk, yon rejim alimantè ki anrejistre nan Boston ak blogger nan EatWellWithJanel.com, sijere egzèsis pou l respire pou ede diminye estrès. "Ou ka fè li nenpòt lè, ak nenpòt kote-lè w ap kole nan trafik, k ap travay sou yon pwojè masiv, oswa raboure tè nan yon lis siplemantè-a-fè," li te di. "Respire pwofon imedyatman kalme ou, epi pafwa imajine ke w ap soufle nenpòt estrès oswa santiman negatif ede." (Sa yo 3 Egzèsis pou l respire pou fè fas ak estrès ka itil sitou.)

6. Deploge

Sa gen ladan telefòn ou, Kindle, grenn, laptop, ak televizyon. "Pandan ke sa yo, se tout envansyon gwo yo, yo fè nou santi tankou nou toujou gen yo dwe ploge nan, reponn a mesaj le pli vit ke nou resevwa yo, oswa Navigasyon Twitter / Instagram / Pinterest / Facebook dènye nouvèl yo," di Ovrut Funk. "Menm debranche pou 30 minit yon jou ka ede diminye estrès." (Èske w te konnen gen avantaj pou ou debranche pandan antrennman ou a?)

7. Jwenn deplase

"[Fè egzèsis] son ​​counterintuitive depi li nan opoze a nan ap detann, men mwen jwenn travay moute yon bon swe ede m 'dòmi pi fon epi yo santi yo plis rilaks nan mitan lannwit," di Ovrut Funk. "Menm yon detire kèk anvan kabann ka ede w rilaks epi tonbe nan dòmi pi vit." Li gen rezon: Rechèch montre ke egzèsis ka ede ou diminye estrès, kidonk eseye sa yo 7 Cardio HIIT, Egzèsis ki boule grès ak diminye estrès oswa sa yo 7 Chill Yoga poze anvan ou frape zèb la.

8. Pran yon jou konje

Lè w ap pran yon jou pèsonèl oswa menm yon demi jou ka fè bèl bagay diminye estrès. Katie Clark, yon dyetetisyen ki anrejistre nan San Diego ak blogger nan FiberIstheFuture.com di, "Bay tèt ou yon jou konje detanzantan-patikilyèman yon jou lasemèn-ede netwaye espas pou reyèlman detann nan fen semèn nan. "Konbyen fwa ou jwenn tèt ou clamoring jwenn tout bagay fè nan yon fen semèn ak anvan ou konnen li, li nan Lendi maten ankò? Yon jou okazyonèl oswa demi-jou konje ba ou yon opòtinite yo ka resevwa kèk nan komisyon pèsonèl ou ak travay soti nan la fason pou ou ka vrèman detann wikenn lan. "

Revizyon pou