Plan prevansyon rplonje: teknik pou ede w rete sou bon chemen

Kontan

• 1. Rekonèt etap yo nan rplonje
• 2. konnen déclenche ou
• 3. Sonje rezon ou pou kite fimen
• 4. Mande èd
• 5. Swen pou tèt ou
• 6. Jere sentòm retrè
• 7. distrè tèt ou
• 8. Rele yon zanmi
• 9. Rekonpanse tèt ou
• 10. Swiv yon modèl
• Takeaway

Ki sa ki rplonje?

Rekipere nan dejwe dwòg oswa alkòl se pa yon pwosesis rapid. Li pran tan jwenn plis pase yon depandans, fè fas ak sentòm retrè, ak simonte ankouraje a yo sèvi ak.

Rplonje vle di tounen nan lè l sèvi avèk apre ou te abstinent pou kèk tan. Li se yon menas tout tan-prezan lè w ap eseye refè. Enstiti Nasyonal sou abi dwòg estime ke 40 a 60 pousan nan moun ki te yon fwa dejwe dwòg pral evantyèlman rplonje.

Lè ou okouran de etap yo nan rplonje epi ki gen yon plan fè fas ak yo ka ede anpeche w itilize ankò. Swiv 10 teknik sa yo pou ede ou rete sou track ak rekiperasyon ou an.

1. Rekonèt etap yo nan rplonje

Rplonje rive nan twa etap: emosyonèl, mantal, ak fizik. Pwosesis la ka kòmanse semèn oswa mwa anvan ou kòmanse bwè oswa itilize dwòg ankò.

Ou nan risk pou yo retounen pandan chak nan twa faz sa yo:

• Emosyonèl rplonje. Pandan faz sa a, ou pa ap panse sou lè l sèvi avèk, men panse ou ak konpòtman yo ap mete ou kanpe pou yon rplonje. Ou ap izole tèt ou ak kenbe emosyon ou nan boutèy moute. Ou santi ou enkyete ak fache. Ou pa ap manje oswa dòmi byen.
• Mantal rplonje. Nan faz sa a, w ap nan lagè ak tèt ou. Pati nan ou vle itilize, ak yon pati nan ou pa fè sa. Ou ap panse sou moun yo ak kote ki asosye ak lè l sèvi avèk ak bon moman ou te gen lè ou te bwè oswa lè l sèvi avèk dwòg. Ou sonje sèlman bon an nan tan sa yo, pa move a. Ou kòmanse negosye ak tèt ou ak planifikasyon yo sèvi ak ankò.
• Fizik rplonje. Sa a se faz la lè ou aktyèlman kòmanse itilize ankò. Li kòmanse ak yon sèl erè - premye bwè a oswa grenn - ak mennen tounen nan itilize regilye.

2. konnen déclenche ou

Sèten moun, kote, ak sitiyasyon ka kondwi ou tounen nan bwè oswa itilize dwòg ankò. Ou dwe okouran de deklannche ou pou ou ka evite yo.

Men kèk nan deklanchman ki pi komen rplonje:

• sentòm retrè
• move relasyon
• moun ki pèmèt ou
• founiti dwòg (tiyo, elatriye) ak lòt bagay ki fè ou sonje lè l sèvi avèk
• kote ou te konn bwè oswa itilize dwòg
• solitid
• estrès
• pòv swen pwòp tèt ou tankou pa manje, dòmi, oswa jere estrès byen

3. Sonje rezon ou pou kite fimen

Lè ankouraje a yo sèvi ak frape, raple tèt ou poukisa ou te kòmanse desann chemen an nan rekiperasyon an plas an premye. Reflechi sou kijan ou te santi ou anba kontwòl oswa malad lè ou te itilize. Sonje bagay anbarasan ou te ka fè yo oswa moun ou te ka blese yo.

Konsantre sou konbyen pi bon lavi ou pral yon fwa ou sispann itilize dwòg oswa alkòl pou bon. Reflechi sou sa k ap kondwi ou kite fimen, tankou rebati relasyon domaje, kenbe yon travay, oswa vin an sante ankò.

4. Mande èd

Pa eseye refè pou kont ou. Jwenn sipò pral fè pwosesis la pi fasil.

Doktè ou oswa yon sant tretman dejwe gen tretman pou kontwole sentòm retrè yo. Yon terapis oswa yon konseye ka anseye ou pou siviv ladrès pou fè fas ak panse negatif oswa anvi ki ka kondwi ou itilize ankò. Fanmi ou ak zanmi yo ka ofri yon zòrèy zanmitay lè ou santi ou ba.

Gwoup sipò yo ak pwogram 12 etap tankou alkòl anonim (AA) ak nakotik anonim (NA) kapab tou trè itil nan anpeche rplonje.

5. Swen pou tèt ou

Moun sèvi ak alkòl ak dwòg yo santi yo byen ak detann. Chèche fason ki an sante pou rekonpanse tèt ou.

Jwenn nan yon woutin swen pwòp tèt ou. Eseye dòmi pou omwen sèt a nèf èdtan nan yon lannwit. Manje yon rejim byen balanse ak anpil fwi ak legim fre, pwoteyin mèg, ak grenn antye. Ak fè egzèsis chak jou. Apre abitid sa yo an sante ap ede ou santi ou pi byen ak plis nan kontwòl sou lavi ou.

Rilaks ak pran tan fè bagay sa yo ki fè ou kontan se yon lòt pati enpòtan nan swen tèt yo. Kontinye fè bagay ou pi renmen yo. Fè janti ak tèt ou. Rekonèt ke rekiperasyon se yon pwosesis difisil epi w ap fè pi byen ou kapab.

6. Jere sentòm retrè

Sentòm retrè tankou kè plen, tranbleman, ak swe ka tèlman difisil ke ou vle sèvi ak dwòg ankò jis yo sispann yo. Sa a kote ekip rekiperasyon ou vini pous Medikaman ka ede w jere sentòm retrè yo anvan yo deklanche yon rplonje.

7. distrè tèt ou

Li natirèl pou panse ou yo flote nan itilize dwòg oswa alkòl. Dousman trennen li lwen pa konsantre sou akitivite an sante.

Fè yon kouri deyò, mache chen ou, oswa ale soti nan dine ak zanmi yo. Oswa, rete nan yo epi gade youn nan sinema pi renmen ou.

Pifò anvi dire pou yon ti tan sèlman.Si ou ka kenbe soti pou 15 a 30 minit, ou ka simonte li.

8. Rele yon zanmi

Fè yon moun sou apèl pou moman fèb lè ou ta ka glise tounen nan abitid fin vye granmoun ou yo. Yon bon zanmi ka pale ou desann ak raple ou nan tout bagay sa yo bèl bagay nan lavi ou vo pwoteje pa rete koupe dwòg ak alkòl.

9. Rekonpanse tèt ou

Rekiperasyon an pa fasil. Bay tèt ou kredi pou chak ti benefis ou fè - yon semèn modere, yon mwa nan dwòg, elatriye Pou chak objektif ou reyalize, bay tèt ou yon rekonpans kòm motivasyon pou kontinye avanse. Pou egzanp, liv tèt ou yon masaj ap detann oswa achte tèt ou yon bagay ou te gen je ou sou.

10. Swiv yon modèl

Si ou pa sèten ki jan pou avanse pou pi nan pwosesis rekiperasyon an, swiv youn nan modèl plan prevansyon rplonje ki disponib. Abi sibstans ak ekspè nan sante mantal Terry Gorski gen yon plan prevansyon nèf etap rplonje ki ka ede w rekonèt ak jere siy avètisman rplonje. Sikològ klinik ak espesyalis dejwe G. Alan Marlatt, PhD, devlope yon apwòch ki itilize chwa mantal, konpòtman, ak fòm yo anpeche rplonje.

Takeaway

Rekiperasyon nan dejwe dwòg ak alkòl kapab yon pwosesis ki long e ki difisil. Chans yo nan rplonje yo wo.

Li enpòtan yo dwe okouran de twa etap yo nan rplonje: emosyonèl, mantal, ak fizik. Gade deyò pou siy ke w ap kòmanse kòmanse itilize ankò.

Jwenn èd pwofesyonèl, ak swen pou tèt ou pandan rekiperasyon ou an. Plis ou angaje nan pwosesis la, plis chans ou pral reyisi.