Poukisa nou gen kochma renouvlab?

Kontan

• Ki sa ki kochma renouvlab?
• Kòz
• 1. Estrès, enkyetid, oswa depresyon
• 2. PTSD
• 3. Kondisyon medikal ki anba yo
• 4. Medikaman
• 5. Abi sibstans
• Kochma vs laterè lannwit
• Tretman
• Depresyon ak enkyetid
• Kondisyon dòmi
• PTSD
• Chanjman Lifestyle
• Lè pou wè yon doktè
• Liy anba la

Ki sa ki kochma renouvlab?

Kochma se rèv ki boulvèsan oswa twoublan. Dapre Akademi Ameriken pou Medsin nan dòmi, plis pase 50 pousan nan granmoun rapòte gen move rèv okazyonèl.Kochma - Faktè risk. (nd). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Sepandan, gen kèk moun ki gen move rèv ki rive pi souvan. Yo rele sa kochma renouvlab. Kochma renouvlab yo gen tandans rive pi souvan nan timoun pase granmoun.Move rèv, move rèv, ak laterè lannwit: Konnen diferans lan. (nd). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Se pa tout move rèv renouvlab yo menm chak swa. Anpil move rèv swiv tèm ki sanble ak twop men yo ka diferan nan kontni. Kèlkeswa, move rèv sa yo souvan lakòz menm emosyon yon fwa ou reveye, ki gen ladan:

• kòlè
• tristès
• kilpabilite
• enkyetid

Sa yo panse ak santiman ka fè li difisil jwenn tounen nan dòmi ankò.

Kochma renouvlab souvan gen yon kòz kache. Nan atik sa a, nou pral eksplore kòz yo komen pou move rèv renouvlab, osi byen ke opsyon tretman pou kèk nan kondisyon sa yo kache.

Kòz

Kochma ka rive pou yon kantite rezon, men isit la yo se senk nan pi komen an.

1. Estrès, enkyetid, oswa depresyon

Estrès se youn nan emosyon yo ke anpil moun gen pwoblèm channeling nan yon fason pwodiktif. Poutèt sa, rèv yo ka youn nan opòtinite yo sèlman pou kò a travay nan santiman sa yo.

Yon etid ipotèz ki estrès ak chòk nan anfans ka lakòz kochma renouvlab pita nan lavi yo.Nielsen T. (2017). Ipotèz la akselerasyon estrès nan move rèv. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Anksyete ak depresyon ka lakòz move rèv, osi byen.Pagel JF. (2000). Kochma ak maladi nan rèv. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Sa yo move rèv ka gen ladan sitiyasyon ki gen rapò ak pwòp tèt ou-vo, maladi rplonje, ak pou kèk, menm atak panik.

2. PTSD

Jiska 71 pousan nan moun ki gen twoub estrès pòs-twomatik (PTSD) eksperyans move rèv.Levrier K, et al. (2016). Frekans kochma, detrès kochma ak efikasite nan chòk ki konsantre sou terapi mantal konpòtman pou twoub estrès pòs-twomatik. DOI: PTSD se youn nan kòz prensipal yo nan kochma renouvlab nan granmoun.

Youn nan sentòm ki pi komen nan PTSD se "re-fè eksperyans," oswa ki gen flachbak evènman twomatik oswa evènman yo. Pafwa flachbak sa yo ka manifeste kòm move rèv. Pou moun ki gen PTSD, move rèv renouvlab ka gen yon varyete de efè negatif, ki gen ladan:

• kontribye nan oswa vin pi grav sentòm PTSD
• kontribye nan oswa vin pi grav depresyon
• diminye bon jan kalite dòmi

Kontni kochma sa yo ka varye de moun a moun. Pou kèk moun, rèv sa yo se move rèv kopi nan ki chòk orijinal la repete sou yo ak sou ankò.Ki jan chòk ka afekte rèv ou. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Pou lòt moun, move rèv yo senbolik pou emosyon ak santiman chòk orijinal la.

3. Kondisyon medikal ki anba yo

Sèten maladi dòmi ka mennen nan kochma renouvlab. Apne dòmi se yon kondisyon ki karakterize pa respire koupe pandan dòmi. Narkolèpsi se yon maladi nan sistèm nève a ki lakòz gwo somnolans lajounen, alisinasyon, ak paralizi dòmi. Kondisyon tankou sa yo ka afekte bon jan kalite a nan dòmi epi yo ka yon kòz kache nan kochma renouvlab.

4. Medikaman

Sèten medikaman, tankou depresè, medikaman san presyon, ak lòt dwòg yo itilize pou trete kondisyon espesifik, ka lakòz move rèv. Yon etid ki pi gran soti nan 1998 te jwenn ke dwòg ki pi komen kochma-sa ki lakòz enkli dwòg sedatif ak ipnoz, beta blockers, ak amfetamin.Thompson DF, et al. (1999). Dwòg-pwovoke move rèv. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Abi sibstans

Gen anpil sentòm retrè ki rive nan abi sibstans, ki gen ladan move rèv. Sa yo move rèv ka gen plis entans nan aparisyon nan retrè, men anjeneral koupe nan kèk semèn nan modération. Retrè alkòl pi souvan lakòz move rèv.

Kochma vs laterè lannwit

Malgre ke move rèv ak laterè lannwit ka sanble menm jan an, yo ap eksperyans byen diferan. Kochma yo pè, rèv rete vivan ki anjeneral lakòz moun nan reveye imedyatman. Sa yo rèv yo souvan fasil pou vin chonje.

Laterè lannwit yo difisil yo reveye soti nan. Yon moun ka fè eksperyans ekstrèm ajitasyon, tankou flailing sou, kriyan, oswa menm sleepwalking. Malgre reyaksyon fizik sa yo, moun ki fè eksperyans laterè lannwit anjeneral dòmi nan yo.

Laterè lannwit ak move rèv rive pandan diferan etap nan dòmi. Lè ou somèy koupe, ou pral tipikman deplase nan kat etap nan dòmi. Nan etap youn ak de, w ap nan yon eta limyè nan dòmi. Nan etap twa ak kat, ou glise nan yon dòmi pi fon.

Apeprè chak 90 minit, ou antre nan sa ki souvan refere yo kòm senkyèm etap nan dòmi, ki se mouvman rapid je (REM) dòmi. Laterè lannwit jeneralman rive lè w ap nan dòmi ki pa REM, pandan y ap move rèv rive pandan dòmi REM.

Tretman

Nan anpil ka, trete kochma renouvlab enplike nan trete kondisyon an kache.

Depresyon ak enkyetid

Trete kondisyon tankou depresyon ak enkyetid, ka ede rezoud panse yo ak santiman ki ka mennen nan move rèv. Kèk nan opsyon tretman pou kondisyon sa yo ka gen ladan:

• sikoterapi, espesyalman mantal terapi konpòtman (CBT)
• medikaman, tankou inibitè selektif serotonin reuptake (SSRIs)
• gwoup sipò
• teknik detant, tankou yoga, meditasyon, ak pou l respire byen fon
• fè egzèsis regilye

Kondisyon dòmi

Tretman pou kondisyon dòmi, tankou apne dòmi ak narkolèpsi, ka diferan. Apne dòmi jeneralman trete ak machin pou l respire, medikaman, chanjman fòm, ak nan kèk ka, menm operasyon.

Narkolèpsi pi souvan trete avèk medikaman alontèm, tankou estimilan ak sèten depresè.

PTSD

Si move rèv ki te koze pa PTSD, li enpòtan pou chèche tretman pwofesyonèl. Gen tretman espesifik ki ka itilize pou move rèv PTSD, tankou terapi repetisyon simagri ak disosyasyon vizyèl-kinèstetik.

Terapi repetisyon simagri enplike nan rapèl kochma a (oswa move rèv) lè reveye ak chanje fen a pou ke rèv la pa gen okenn ankò menase. Terapi vizyokinèstetik disosyasyon se yon lòt teknik yo itilize pou ede reyekri memwa twomatik nan yon nouvo memwa ki mwens twomatizan.Gray R. (2011). NLP ak PTSD: Pwotokòl la vizyokinèstetik disosyasyon. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Anplis de sa nan trete enkyetid ak depresyon, terapi mantal konpòtman (CBT) kapab tou itilize pou trete move rèv ki te koze pa PTSD.

Nan yon etid resan, chèchè yo te envestige si wi ou non lè l sèvi avèk CBT pou PTSD ta ede tou soulaje chòk-pwovoke kochma renouvlab.Levrier K, et al. (2016). Frekans kochma, detrès kochma ak efikasite nan chòk ki konsantre sou terapi mantal konpòtman pou twoub estrès pòs-twomatik. DOI: Patisipan yo nan etid la te resevwa CBT pou 20 semèn. Chèchè yo te jwenn ke apre 20 semèn nan CBT, 77 pousan nan patisipan yo pa gen eksperyans ankò kochma renouvlab ki gen rapò ak PTSD yo.

Nan ka move rèv ki te koze pa PTSD, yo ka itilize medikaman kòm yon pati nan yon pwotokòl tretman pou maladi a an jeneral. Sepandan, andeyò PTSD, li ra pou medikaman yo dwe itilize nan tretman kochma renouvlab yo.

Chanjman Lifestyle

Youn nan fason ou ka diminye kochma renouvlab se kreye abitid dòmi an sante lè ou amelyore woutin ou pral dòmi.

1. Kreye yon orè dòmi. Yon orè dòmi ka ede asire ke w ap dòmi ase pandan tout lannwit lan. Li kapab tou bay kèk estabilite woutin si w ap fè eksperyans kochma renouvlab akòz estrès oswa enkyetid.
2. Fose elektwonik yo. Yon gwo pati nan pi bon dòmi ap fè asire w ke kò ou se pare yo dòmi. Limyè ble ki soti nan elektwonik la konnen pou siprime Melatonin, òmòn nan dòmi, sa ki fè li pi difisil pou tonbe epi rete nan dòmi.
3. Evite estimilan. Lè w ap pran estimilan anvan kabann ka fè li pi difisil pou dòmi. Selon National Sleep Foundation, alkòl, sigarèt, ak kafeyin ka tout afekte negativman dòmi ou. Konsèy dòmi an sante. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Mete sèn nan. Ou ta dwe asire ke kabann ou, zòrye ou, ak kouvèti yo konfòtab. Anplis de sa, dekorasyon chanm ou ak abitye, atik rekonfòte ka ede kreye yon espas ki an sekirite yo tonbe nan dòmi.

Lè ou fè eksperyans kochma renouvlab, ou ka jwenn li difisil a tonbe nan dòmi ankò. Men kèk metòd ou ka itilize pou kalme tèt ou apre ou fin reveye nan yon move rèv.

• Pratike pou l respire byen fon. Si ou reveye pè oswa enkyete, pou l respire byen fon, ki rele tou dyafragmatik pou l respire, ka ede ralanti batman kè ou ak bese tansyon ou.
• Diskite sou rèv la. Pafwa, diskite sou rèv la avèk yon patnè oswa yon zanmi ka ede soulaje kèk nan enkyetid li ka lakòz. Li kapab tou yon bon fason yo reflechi sou lefèt ke li nan sèlman yon rèv, e ​​pa gen anyen plis.
• Reekri rèv la. Pati nan CBT enplike nan reyekri panse ou ak santiman ou. Si ou ka reyekri kochma a nan yon bagay ki nan mwens pè oswa twoublan, ou ka jwenn tèt ou kapab tonbe tounen nan dòmi ankò.

Lè pou wè yon doktè

Si move rèv renouvlab yo ap afekte kapasite w pou dòmi byen oswa sa ki lakòz ou ogmante enkyetid oswa depresyon pandan tout jounen an, chèche èd.

Si move rèv ou yo gen rapò ak estrès, enkyetid, oswa depresyon, pran yon randevou ak yon pwofesyonèl sante pou tretman ak sipò. Asosyasyon Sikyatrik Ameriken an, Asosyasyon Sikolojik Ameriken, ak Asosyasyon Anksyete ak Depresyon nan Amerik tout gen resous ke ou ka itilize pou jwenn yon pwofesyonèl sante mantal tou pre ou.

Si move rèv ou yo ki gen rapò ak yon kondisyon dòmi kache, founisè swen sante ou ka vle bay lòd pou yon etid dòmi. Yon etid dòmi se yon tès ki nan souvan fèt nan yon etablisman tès lannwit lan. Rezilta yo nan tès la ka ede doktè ou detèmine si ou gen yon maladi dòmi ki ka mennen nan move rèv renouvlab ou.

Liy anba la

Kochma renouvlab anjeneral gen yon kòz kache. Pafwa, kòz sa a ka gen rapò ak estrès oswa enkyetid, itilizasyon medikaman, oswa menm abi sibstans.

Si ou santi ke move rèv renouvlab yo ap afekte kalite lavi ou, kontakte yon doktè oswa yon pwofesyonèl sante mantal. Yon fwa ou trete kòz move rèv yo, ou ka diminye oswa elimine yo pou tout tan.