5 resèt bannann ki gen mwens pase 200 kalori

Kontan

• 1. Bannann gato nan mikwo ond lan
• 2. Dous krèp bannann
• 3. Krèm glase chokola ak bannann
• 4. Bannann pen ak grenn
• 5. Gato fig san sik

Bannann lan se yon fwi versatile ki ka itilize nan resèt plizyè, tou de dous ak bon plat. Li ede tou ranplase sik, pote yon gou dous nan preparasyon an, nan adisyon a bay kò ak volim gato ak pi.

Yon bon tip se toujou sèvi ak yon bannann trè mi, tankou sa a pral fè li pi dous epi yo pa pèlen trip la.

1. Bannann gato nan mikwo ond lan

Boulèt la bannann nan mikwo ond lan se yon resèt rapid ak pratik, moun rich nan fib ki ede trip la e ki gen sèlman 200 kcal.

Engredyan:

• 1 bannann mi
• 1 ze
• 1 kol soup plen avwan oswa bran avwan
• kannèl nan gou

Mòd Preparasyon:

Bat ze a ak yon fouchèt nan yon veso ki fòme boulèt la, tankou yon bòl sereyal. Mase bannann lan epi melanje tout engredyan yo nan menm veso a. Mikwo ond pou 2:30 minit nan tout pouvwa. Si mòfin an rete soude soti nan veso a, li pare yo dwe boule.

2. Dous krèp bannann

Krèp bannann lan bon pou moman sa yo lè ou vle manje yon cheri, paske, anplis de sa deja gen yon gou dous, li kapab tou ranpli ak jele fwi san sik, yon farinen siwo myèl oswa manba. Chak galèt se sèlman sou 135 kcal.

Engredyan:

• 1/2 tas francha avwan
• 1/2 bannann mi
• 1/2 ti kiyè poud boulanjri
• 40 ml (1/6 tas) lèt
• 1 ze
• Poud kannèl nan gou

Mòd Preparasyon:

Bat tout engredyan yo nan yon blenndè, epi fè 2 krèp nan soteuz la antiadikab ak yon ti lwil oliv oswa lwil kokoye. Si ou pa vle fè 2 krèp nan yon fwa, farin lan ka kenbe nan frijidè a pou jiska 24 èdtan.

3. Krèm glase chokola ak bannann

Krèm glase Bannann se rapid fè ak touye anvi yo pou bagay dous. Ideyal la se melanje krèm glase a ak sous grès oswa pwoteyin, tankou manba oswa pwoteyin laktoserom, menm jan li vin pi nourisan ak diminye estimilis la nan pwodiksyon grès. Sepandan, li kapab fèt tou ak bannann sèlman.

Engredyan:

• 1 bannann
• 1 kol soup manba
• 1/2 kol soup kakawo poud

Mòd Preparasyon:

Koupe bannann lan an tranch ak friz. Retire li nan frizè a epi mete li nan mikwo ond lan pou 15 segonn sèlman, pouw pèdi glas la. Bat bannann lan ak lòt engredyan ak mixer a nan men oswa nan yon blenndè.

4. Bannann pen ak grenn

Pen sa a se rapid ak fasil fè, yo te yon gwo opsyon ranplase pen ak aditif vann nan makèt la.Anplis de sa, li rich nan fib, ede ba ou plis sasyete, kontwole glikoz nan san ak amelyore fonksyon entesten. Chak tranch 45 g se apeprè 100 kcal.

Engredyan:

• 3 inite bannann
• 1/2 tas chia nan grenn
• 2 kol soup lwil kokoye
• 3 ze
• 1 tas bran avwan
• 1 kol nan soup poud boulanjri
• Poud kannèl nan gou

Mòd Preparasyon:

Mase bannann yo epi bat tout engredyan yo nan blenndè a. Anvan ou pran li nan kwit, voye wowoli sou farin lan. Fou nan 200 degre pou apeprè 20-30 minit. Fè apeprè 12 pòsyon.

5. Gato fig san sik

Sa a gato antye se moun rich nan fib ak bon grès, ki ede kontwole kolestewòl ak ba ou plis sasyete. Chak tranch 60 g se sou 175 kcal.

Engredyan:

• 1 tas francha avwan oswa bran avwan
• 3 bannann mi
• 3 ze
• 3 gwo kiyè plen rezen chèch
• 1/2 tas lwil kokoye
• 1 gwo kiyè an poud kannèl
• 1 kol nan poud boulanjri fon

Mòd Preparasyon:

Bat tout bagay nan yon blenndè (farin lan trè konsistan) epi pran li nan dife pou chofe fou a mwayen pou 30 minit oswa jiskaske dantifris la soti sèk. Si ou prefere rezen chèch yo antye, jis ajoute yo nan farin lan apre bat tout bagay nan blenndè a. Fè 10 a 12 pòsyon.

Gade tou resèt yo jwi kale a bannann.