23 Rezolisyon New Year Healthy Ou ka aktyèlman kenbe

Kontan

• 1. Manje plis manje antye
• 2. Chita mwens epi deplase plis
• 3. Koupe sou bwason sikre
• 4. Jwenn plis bon jan kalite dòmi
• 5. Jwenn yon aktivite fizik ke ou renmen
• 6. Pran plis 'm' tan 'ak pratike pwòp tèt ou-swen
• 7. Kwit plis manje lakay ou
• 8. Pase plis tan deyò
• 9. Limite tan ekran an
• 10. Eseye meditasyon
• 11. Konte mwens sou manje konvenyans
• 12. Repanse rejim
• 13. Al fè makèt regilyèman
• 14. Sèvi ak pwodwi ki pi an sante nan kay la
• 15. Ajoute plis pwodwi nan rejim alimantè ou
• 16. Koupe sou alkòl
• 17. Fè plis prezan
• 18. Pran yon vakans
• 19. Eseye yon nouvo plezi
• 20. Sispann pale kò negatif
• 21. Vizite doktè ou
• 22. Pran swen dan ou
• 23. Kreye yon rejim dirab, nourisan
• Liy anba la

Yon nouvo ane souvan vle di yon kòmansman fre pou anpil moun. Pou kèk, sa vle di mete objektif sante, tankou pèdi pwa, apre yon rejim alimantè ki an sante, ak kòmanse yon woutin fè egzèsis.

Sepandan, pi souvan pase pa, rezolisyon sante ak byennèt yo chwazi yo trè restriksyon ak durabl, ki mennen pifò moun yo kraze rezolisyon yo nan yon kèk semèn. Se poutèt sa anpil moun fè rezolisyon yo menm ane apre ane.

Pou kraze sik sa a, li enpòtan pou fè rezolisyon ki ka pa sèlman amelyore sante, men tou pou swiv pou lavi.

Isit la yo se 23 rezolisyon nouvo ane a ou ka aktyèlman kenbe.

1. Manje plis manje antye

Youn nan fason ki pi fasil ak pi dirab amelyore sante an jeneral se manje plis manje antye.

Manje antye, ki gen ladan legim, fwi, nwa, grenn, grenn antye, ak pwason, gen yon multitude nan eleman nitritif ke kò ou bezwen fonksyone nan yon nivo optimal.

Rechèch montre ke apre yon rejim antye-manje ki baze sou ka siyifikativman diminye faktè risk maladi kè, pwa kò, ak nivo sik nan san, osi byen ke diminye risk ou genyen pou sèten maladi, tankou dyabèt tip 2 (,,)

Ki sa ki nan plis, ajoute plis manje antye nan rejim alimantè ou ka fè tou dousman epi toujou. Pou egzanp, si ou pa abitye manje legim, kòmanse pa ajoute yon pòsyon nan veggie pi renmen ou nan rejim alimantè ou chak jou.

2. Chita mwens epi deplase plis

Kit se akòz gen yon travay sedantèr oswa tou senpleman yo te inaktif, anpil moun chita plis pase yo ta dwe. Chita twòp ka gen efè negatif sou sante. An reyalite, li ka lye nan yon risk ogmante nan mòtalite an jeneral ().

Fè yon rezolisyon pou chita mwens se yon rezolisyon fasil e ki ka adapte pou anfòm fòm ou.

Pou egzanp, si ou gen yon travay biwo ki mande pou peryòd tan nan chita, fè yon rezolisyon pou ale pou yon ti mache 15-minit nan manje midi oswa leve, li mache pou 5 minit chak èdtan.

3. Koupe sou bwason sikre

Koupe tounen sou bwason sikre se yon lide entelijan konsidere ke bwason ki gen sik yo lye nan yon risk ogmante nan obezite, fwa gra, maladi kè, rezistans ensilin, ak kavite nan tou de timoun ak granmoun (,,,,).

Menm si kite bwason sikre kodenn frèt se toujou yon opsyon, piti piti minimize konsomasyon ou ka ede ou choute abitid bwè ki gen sik ou pou bon.

4. Jwenn plis bon jan kalite dòmi

Dòmi se yon pati esansyèl nan sante an jeneral, ak privasyon dòmi ka mennen nan konsekans grav. Pou egzanp, mank de dòmi ka ogmante risk ou genyen pou pran pwa, maladi kè, ak depresyon (,,).

Gen anpil rezon ki fè moun pa dòmi ase, kidonk li enpòtan pou konsantre sou orè ou ak fòm ou pou detèmine pi bon fason pou amelyore kantite dòmi ak kalite.

Diminye tan ekran anvan kabann, diminye polisyon limyè nan chanm ou, koupe sou kafeyin, ak vin nan kabann nan yon èdtan rezonab yo se kèk fason senp amelyore ijyèn dòmi (,).

5. Jwenn yon aktivite fizik ke ou renmen

Chak Nouvèl Ane, moun achte manm chè nan jimnaz, estidyo antrennman, ak pwogram Fitness sou entènèt nan espwa nan koule depase grès nan kò nan ane kap vini an. Menm si pifò moun kòmanse fò, majorite a pa fè woutin nouvo yo nan yon abitid ki dire lontan.

Toujou, ou ka ogmante chans yo nan fè rezolisyon kondisyon fizik ou bwa. Pou kòmanse, chwazi yon aktivite ki baze sou plezi ak si li adapte nan orè ou.

Pou egzanp, pran yon demi-èdtan mache, djògin, oswa monte bisiklèt anvan travay, oswa naje nan yon jimnastik ki nan wout lakay ou, yo se rezolisyon egzèsis ki senp epi dirab.

Lè sa a, mete yon objektif posib, tankou planifikasyon mache yon kèk jou espesifik pou chak semèn olye pou yo vise pou chak jou.

Fè yon objektif ki pi reyalis ka amelyore chans pou fè nouvo woutin ou pase, sitou si ou nouvo nan travay deyò.

6. Pran plis 'm' tan 'ak pratike pwòp tèt ou-swen

Pran tan pou tèt ou se pa egoyis. An reyalite, li enperatif pou sante optimal ak byennèt. Sa a se laverite espesyalman pou moun ki nan wòl gadyen, tankou paran yo ak travayè swen sante (,).

Pou moun ki gen orè okipe ak tan limite, fè yon rezolisyon angaje yo nan pwòp tèt ou swen ka pran kèk planifikasyon. Sepandan, li byen vo envestisman an tan.

Swen pwòp tèt ou pa dwe elabore oswa konsome tan. Li ka senpleman vle di pran yon beny chak semèn, ale nan klas yoga pi renmen ou chak semèn, prepare yon repa an sante pou tèt ou, ale pou yon mache nan lanati, oswa ap resevwa yon èdtan siplemantè nan dòmi.

7. Kwit plis manje lakay ou

Rechèch montre ke moun ki kwit manje plis nan kay la gen pi bon kalite rejim alimantè ak mwens grès nan kò pase moun ki manje plis manje sou ale a ().

An reyalite, yon etid nan 11,396 granmoun te jwenn ke moun ki te manje 5 oswa plis manje kwit lakay chak semèn te 28% mwens chans pou yo twò gwo, konpare ak moun ki te manje mwens pase 3 manje kwit lakay chak semèn ().

Kòmanse pa fè yon sèl manje yon jou, Lè sa a, ogmante frekans lan sou tan jiskaske w ap fè majorite nan manje ou ak ti goute nan kay la.

8. Pase plis tan deyò

Pase plis tan deyò ka amelyore sante pa soulaje estrès, atitid elve, e menm bese san presyon ().

Fè yon rezolisyon New Year a pase plis tan deyò chak jou se yon objektif dirab ak an sante ki ka benefisye pifò tout moun, kèlkeswa kote w ap viv la.

Pran yon ti mache deyò pandan repo manje midi ou, randone nan wikenn, ale kan ak zanmi, oswa tou senpleman tranpe nan bote nan lakou ou oswa pak lokal yo se tout fason yo enkòpore lanati nan woutin chak jou ou.

9. Limite tan ekran an

Anpil moun depann de telefòn yo ak òdinatè yo pou travay ak amizman. Sepandan, depanse twòp tan sou aparèy elektwonik - patikilyèman sou medya sosyal - ki te lye nan depresyon, enkyetid, ak solitid nan kèk etid (,,).

Mete yon rezolisyon pou koupe sou tan ou pase defile nan medya sosyal, gade televizyon, oswa jwe jwèt sou òdinatè ka ede ranfòse atitid ou ak amelyore pwodiktivite.

10. Eseye meditasyon

Meditasyon se yon fason prèv ki baze sou ankouraje byennèt mantal. Li ka itil sitou pou moun ki gen enkyetid oswa depresyon (,).

Eseye pratik sa a se yon rezolisyon pafè nouvo ane a paske gen anpil fason pou medite, e li fasil pou jwenn liv, podcasts, ak apps ki moutre ou ki jan yo kòmanse yon pratik meditasyon.

11. Konte mwens sou manje konvenyans

Anpil moun konte sou manje konvenyans, tankou chips pake, bonbon, dine nan frizè, ak manje vit, pou yon repa rapid oswa ti goute. Menm si atik sa yo ka bon plat ak fasilman disponib, yo ka gen efè prejidis sou sante ou si yo manje twò souvan.

Pou egzanp, souvan konsomasyon manje vit ki asosye ak bon jan kalite rejim alimantè pòv an jeneral, obezite, ak yon risk ogmante nan kondisyon anpil, ki gen ladan maladi kè ak dyabèt ().

Pou koupe sou konsomasyon ou nan manje konvenyans, fè yon rezolisyon yo prepare plis manje nan kay lè l sèvi avèk engredyan ki an sante.

12. Repanse rejim

Rejim kwonik se danjere nan tou de sante fizik ak mantal. Plus, pifò moun ki pèdi pwa nan rejim restriksyon reprann jiska de tyè nan pwa a pèdi nan lespas 1 ane (,,,).

Rejim kapab tou fè li pi difisil pèdi pwa nan tan kap vini an.

Olye ke mete rezolisyon yon nouvo ane a pèdi pwa lè l sèvi avèk mezi restriksyon, tankou yon rejim alimantè kapris, eseye yon sante, metòd plis dirab nan pèdi pwa pa konsantre sou ogmante aktivite fizik ak manje manje an sante.

13. Al fè makèt regilyèman

Èske w gen yon etajè ki byen ranpli ak frijidè ki nesesè yo prepare manje ki an sante, kwit lakay ou.

Si ou pa abitye ale fè makèt makèt, fè yon rezolisyon nouvo ane pou ale nan makèt la oswa mache kiltivatè a pi regilyèman pou estoke engredyan nourisan.

Tou depan de orè ou, li ka itil yo deziyen 1 jou chak semèn kòm jou ou a achte. Asire ke ou gen tan achte Episri ou bezwen fè bon plat, manje nourisan se yon fason konprandr amelyore kalite rejim alimantè ou.

14. Sèvi ak pwodwi ki pi an sante nan kay la

Li evidan ke sa ou mete nan kò ou ka siyifikativman enpak sou sante ou. Sepandan, sa ou chwazi pou ou mete sou kò ou ak ki pwodwi ou itilize nan zafè lakay ou, tou ().

Fè yon rezolisyon nouvo ane a pou achte plis pwodwi bote natirèl, pwodui netwayaj nan kay la, detèjan lesiv, ak pwodwi swen pèsonèl yo kreye yon anviwònman an sante pou tèt ou ak fanmi ou.

15. Ajoute plis pwodwi nan rejim alimantè ou

Ajoute plis kwit ak legim kri ak fwi nan rejim alimantè ou ka ale yon fason lontan nan direksyon pou amelyore sante ou nan ane a nouvo.

Anpil etid yo montre ke manje yon rejim alimantè moun rich nan pwodui ede pwoteje kont divès maladi, tankou dyabèt, maladi kè, kansè sèten, ak obezite, osi byen ke mòtalite an jeneral (,).

16. Koupe sou alkòl

Menm si alkòl ka sètènman anfòm nan yon rejim alimantè ki an sante, imbibing twò souvan ka afekte sante ou negatif. Ki sa ki nan plis, bwè alkòl souvan ka anpeche w rive nan objektif sante ou ak byennèt ().

Si ou panse koupe sou alkòl ka itil pou ou, mete yon objektif rezonab kenbe tèt ou sou track, tankou limite bwè nan wikenn nwit sèlman oswa mete yon limit bwè pou semèn nan.

Si ou bezwen yon lide bwason ki pa gen alkòl ranplase bwason abityèl ou nan chwa, eseye fwi-enfuze dlo briyan, kombucha, oswa youn nan sa yo mocktails plezi.

17. Fè plis prezan

Rechèch montre ke yo te plis prezan ka amelyore satisfaksyon nan lavi pa diminye panse negatif, ki ka kidonk amelyore sante sikolojik (,).

Fè yon rezolisyon nouvo ane a yo dwe plis bliye ak prezan ka ede w santi w plis kontni nan lavi chak jou ou.

Pase mwens tan nan telefòn ou, kanpe pou remake anviwònman ou, epi koute avèk atansyon lòt moun yo se fason senp yo dwe plis prezan.

18. Pran yon vakans

Lè w ap pran yon vakans - menm yon kout - pouvwa gen siyifikatif ak imedyat efè pozitif sou nivo estrès ak ka amelyore byennèt ().

Nan ane a nouvo, fè yon rezolisyon yo pran yon vakans ak zanmi oswa manm fanmi, oswa sou pwòp ou yo. Si ou vwayaje nan yon zòn ou te toujou te vle vizite oswa tou senpleman planifye yon staycation nan kay la, pran kèk tan pou repo ak detant enpòtan pou sante.

19. Eseye yon nouvo plezi

Li komen pou granmoun kite yon fwa-renmen pastan tonbe bò chemen an jan yo vin pi gran akòz orè okipe oswa mank de motivasyon.

Sepandan, rechèch montre ke patisipe nan yon plezi ke ou renmen ka ede w viv yon pi long, sante lavi ().

Fè yon rezolisyon eseye soti yon plezi ke ou te toujou enterese nan - oswa ranmase tounen yon plezi ki itilize yo pote ou kè kontan.

20. Sispann pale kò negatif

Pale negatif sou kò ou ka mennen nan santiman wont kò. An reyalite, rechèch montre ke angaje nan ak tande pale kò negatif ki asosye ak pi wo nivo nan mekontantman kò ak diminye estim pwòp tèt ou nan tou de fanm ak gason (,,).

Fè yon rezolisyon an sante New Year angaje yo nan pozitif pwòp tèt ou-pale regilyèman epi redwi negatif pale kò. Sa a ka pa sèlman ede amelyore relasyon ou ak pwòp kò ou, men tou ankouraje lòt moun yo sispann pale negatif sou tèt yo.

21. Vizite doktè ou

Lè w egzamine regilyèman pa pratikan swen sante ou enpòtan pou anpil rezon. Èske w gen travay san regilye ak tès nesesè ka ede tach pwoblèm potansyèl yo anvan yo vire nan yon bagay ki pi grav.

Menm si vitès ou nan vizit doktè depann sou anpil bagay, ki gen ladan ki kalite swen medikal, laj ou, ak istwa medikal ou, pifò ekspè rekòmande pou wè doktè swen prensipal ou omwen yon fwa chak ane pou yon tchekòp.

22. Pran swen dan ou

Kenbe sante oral ou se yon lide rezolisyon nouvo ane a ki ka epi yo ta dwe soutni pou lavi.

Bwose ak fil dantè ou regilyèman ka ede anpeche kondisyon oral tankou maladi jansiv ak move souf ().

Kisa an plis, kèk rechèch sijere ke maladi jansiv ka asosye avèk kondisyon sante grav, tankou alzayme a ak maladi kè, ki fè swen oral tout pi enpòtan an ().

Anplis de sa nan bwose regilye ak fil dantè, pifò dantis rekòmande yon tchekòp ak netwayaj omwen yon fwa chak ane ().

23. Kreye yon rejim dirab, nourisan

Ou ka fè yon rezolisyon yo manje an sante oswa pèdi pwa ane apre ane paske w ap priyorite chanjman kout tèm sou benefis sante alontèm.

Olye pou yo fè yon plan yo swiv ankò yon lòt rejim alimantè restriksyon, New Year sa a, fè yon rezolisyon kraze sik la rejim ak kreye yon dirab, nourisan modèl manje ki travay pou ou.

Rejim alimantè ki sen an se yon sèl ki rich nan tout manje, eleman nitritif-dans ak ki ba nan anpil trete, pwodwi ki gen sik. Yon rejim alimantè ki an sante, alontèm pa ta dwe sèlman nourisan, men tou adaptab, sa vle di ou ka swiv li pou tout lavi - kèlkeswa sikonstans yo.

Ou ka kenbe yon modèl manje dirab an vakans, pandan jou ferye, ak nan pati yo paske li nan restriksyon ak adapte nan fòm ou.

Tcheke gid débutan sa a pou manje an sante pou kòmanse.

Liy anba la

Menm si pifò rezolisyon New Year yo sèlman kenbe pou yon kout peryòd, rezolisyon ki an sante ki endike anwo a se fason dirab pou amelyore sante fizik ak emosyonèl ou ki ka swiv pou lavi.

Kreye yon relasyon an sante ak manje ak pran pi bon swen nan kò ou ak lespri ka byen wo amelyore sante ou nan divès fason.

Nouvèl Ane sa a, eseye soti kèk nan rezolisyon yo nan atik sa a ede fè ane sa a - ak ane sa yo ki swiv - sen an ak ereuz posib.