Manje ki rich nan vitamin B1
Kontan
Manje ki rich nan vitamin B1, tyamin, tankou flak avwan, grenn tounsòl oswa ledven byè pou egzanp, ede amelyore metabolis idrat kabòn ak kontwole depans enèji.
Anplis de sa, konsome manje ki rich nan vitamin B1 kapab yon fason pou fè pou evite ke yo te mòde pa moustik, tankou moustik la deng, viris zika oswa lafyèv chikungunya, pou egzanp, paske vitamin sa a akòz prezans nan souf fòme konpoze silfirik yo ke yo lage yon sant dezagreyab nan swe, yo te yon ekselan pwodui pou repouse moustik natirèl. Aprann plis nan: natirèl pwodui pou repouse moustik.
Lis manje ki rich nan vitamin B1
Vitamin B1 oswa tyamin se pa sa ki estoke nan gwo kantite nan kò a, kidonk li nesesè jwenn vitamin sa a nan konsomasyon chak jou nan manje ki rich nan vitamin B1, tankou:
| Manje | Kantite vitamin B1 nan 100 g | Enèji nan 100 g |
| Poud ledven Brasri | 14.5 mg | 345 kalori |
| Jèm ble | 2 mg | 366 kalori |
| Grenn tounsòl | 2 mg | 584 kalori |
| Kam kri fimen | 1.1 mg | 363 kalori |
| Brezil nwa | 1 mg | 699 kalori |
| Kajou griye | 1 mg | 609 kalori |
| Ovomaltin | 1 mg | 545 kalori |
| Pistach | 0.86 mg | 577 kalori |
| Kwit ren kochon | 0.75 mg | 389 kalori |
| Farin Whole Whole | 0.66 mg | 355 kalori |
| Kochon griye | 0.56 mg | 393 kalori |
| Flak sereyal | 0.45 mg | 385 kalori |
Jèm lòj ak jèm ble yo tou sous ekselan nan vitamin B1.
Dòz rekòmande chak jou nan vitamin B1 nan gason ki soti nan 14 ane ki gen laj se 1.2 mg / jou, pandan ke nan fanm, ki soti nan 19 ane ki gen laj, dòz la rekòmande se 1.1 mg / jou. Nan gwosès, dòz la rekòmande se 1.4 mg / jou, pandan ke nan jèn moun, dòz la varye ant 0.9 ak 1 mg / jou.
Ki sa ki vitamin B1 pou?
Vitamin B1 sèvi pou kontwole depans enèji nan kò a, ankouraje apeti epi li responsab pou metabolis kòrèk la nan idrat kabòn.
Yonvitamin B1 pa angrese paske li pa gen okenn kalori, men kòm li ede ankouraje apeti, lè sipleman sa a vitamin te fè, li ka mennen nan ogmante konsomasyon manje epi yo gen konsekans la nan ogmante pwa.
Sentòm mank de vitamin B1
Mank vitamin B1 nan kò a ka lakòz sentòm tankou fatig, pèt apeti, chimerik, pikotman, konstipasyon oswa gonfleman, pou egzanp.
Anplis de sa, mank nan tyamin ka mennen nan devlopman nan maladi nan sistèm nève a tankou Beriberi, ki karakterize pa pwoblèm nan sansiblite, diminye fòs nan misk, paralizi oswa ensifizans kadyak, osi byen ke sendwòm Wernicke-Korsakoff, ki se karakterize depresyon, pwoblèm memwa ak demans. Gade tout sentòm yo ak kijan yo trete Beriberi.
Sipleman ak tyamin yo ta dwe konseye pa yon pwofesyonèl sante tankou yon nitrisyonis, pou egzanp, men twòp konsomasyon nan Vitamin B1 elimine nan kò a paske li se yon vitamin dlo-idrosolubl, Se poutèt sa li pa toksik si yo pran nan depase.
Gade tou:
- Manje ki rich nan vitamin B
Li Jodi A
Ki sa ki plant la Saião pou ak kouman yo pran li
