Sou entènèt jwèt Ras Mache Gid

Kontan

• Ki sa ki ap mache ras? Dekouvri repons lan - epi chèche konnen ki jan yo amelyore kapasite aerobic ou ak boule kalori ak yon risk ki ba nan espò blesi.
• Poukisa mache kous? Ou pral amelyore nivo kondisyon fizik aerobic ou.
• Pou evite blesi nan espò, jwenn fòmasyon anvan ranfòse vitès ou.
• Kovèti pou kapasite aerobic ou!
• Revizyon pou

Ki sa ki ap mache ras? Dekouvri repons lan - epi chèche konnen ki jan yo amelyore kapasite aerobic ou ak boule kalori ak yon risk ki ba nan espò blesi.

Yo te rele yon espò olenpik fanm an 1992, mache ras diferan de kouri ak mache pisans ak de règ teknik li yo difisil. Premye a: Ou dwe an kontak ak tè a tout tan. Sa vle di ke sèlman lè talon pye devan an manyen desann ka zòtèy pye dèyè a leve.

Dezyèmman, jenou janm sipò a dwe rete dwat depi lè li frape tè a jiskaske li pase anba tors la. Ansyen an kenbe kò ou nan leve sou tè a, menm jan li ta pandan y ap kouri; lèt la kenbe kò a soti nan ap resevwa nan Bent-jenou kouri pozisyon.

Poukisa mache kous? Ou pral amelyore nivo kondisyon fizik aerobic ou.

1. Ou pral jwenn plis nan yon antrennman aerobic ak mache mache pase ak mache estanda, paske ou kouray pouse bra ou, ki ba epi fèmen nan ranch swivèl ou, pandan y ap fè ti, pwogrè rapid.

2. Pase jis 30 minit kous ap mache nan deplasman omwen 5 kilomèt alè, yon fanm 145-liv ka boule sou 220 kalori - plis pase sa li ta mache oswa menm djògin nan menm mach la montre yon Journal of Medsin Espò ak Fòm Fizik etidye. Anplis de sa, san pave a bate nannan nan kouri, mache ras mete mwens presyon sou jenou ou ak jwenti anch.

Pou evite blesi nan espò, jwenn fòmasyon anvan ranfòse vitès ou.

Konsantre sou kloure teknik la anvan ou ogmante vitès la pou ou ka evite blesi. Pa prese pouse mach la twò bonè pou anpeche rale paralize ou ak misk janm lòt yo. Yon fwa ou te kouvri yon anpil nan distans ak bati nan misk lè sa a ou ka ale pi vit.

Rantre nan yon klib ka ede w estrikti fòmasyon ou ak amann-mouvman ou anba pedagojik la nan striders ki gen eksperyans. Ale sou Racewalk.com pou w jwenn yon klib mache toupre w.

Kovèti pou kapasite aerobic ou!

Jwenn soulye yo dwa se yon pati esansyèl nan evite blesi espò ak ogmante vitès. Anvan ou achte soulye ras-mache, konnen ki kalite vout ou genyen - segondè, net oswa plat. Sa a detèmine konbyen kousen ou pral bezwen. Paske mache ras enplike nan mouvman pou pi devan, soulye a ta dwe sipòte ark la Longitudinal ki kouri ansanm anndan an nan pye a soti nan zòtèy talon pye.

Gade pou yon kous plat, yon mens-soulye soulye kouri ki fèt pou kous, oswa yon soulye kouri-mache. Soulye a ta dwe tou lejè, kidonk li pa pral peze ou desann, ak plant fleksib ki pèmèt pye ou woule nan chak stride san yo pa antrav.

Revizyon pou