Rasyon imen: kisa li ye e pou kisa li ye

Kontan

• Pou ki sa li
• 1. Ede nan kontwòl pwa
• 2. Ede kontwole trip la
• 3. Ede nan kontwole menopoz
• 4. Redwi risk pou maladi kè
• Ki kote yo achte
• Kouman fè manje moun nan kay la
• Kouman fè smoothie fwi ak manje moun

Manje moun se non an popilè yo bay pwodwi a fèt pa yon melanj de grenn antye, farin, Bran ak lòt konpozan. Li se moun rich nan antioksidan, pwoteyin, fib, vitamin ak mineral ki pa nòmalman yo te jwenn nan rejim alimantè a nòmal epi yo ka fasilman enkli nan manje prensipal yo nan jounen an yo nan lòd yo ogmante benefis yo nan kò a.

Melanj sa a fondamantalman konpoze de: francha avwan, sik mawon, poud kakawo, fib ble, poud soya, wowoli, gwarana, ledven byè, len, kinoa ak jelatin an poud. Li te resevwa non sa a nan referans a manje bèt, ki se tou jwenn nan melanj lan nourisan nan divès kalite manje.

Manje moun ka vann ak endikasyon pou ranplase youn oswa plis manje chak jou, sepandan, depi 2011 ANVISA te avèti ke li pa rekòmande pou ranplase yon repa ak manje moun, kòm li se yon konpoze ki rich nan eleman nitritif divès kalite, pa ka satisfè tout bezwen nitrisyonèl nan kò a. Li se konseye yo manje l 'ak ti goute oswa ak manje maten yo.

Pou ki sa li

Manje moun sèvi pou anrichi manje ak ankouraje manje ki an sante. Akòz gwo kantite grenn antye ak fib prezan nan konpòs la, konsomasyon nan rasyon imen gen plizyè benefis, tankou: kontwòl pwa, amelyore fonksyon entesten, pwoteksyon sante kadyak ak kontwòl sou sentòm menopoz.

1. Ede nan kontwòl pwa

Gwo kantite fib idrosolubl, sitou ki genyen nan francha avwan, ede diminye gastrik vid, ogmante sasyete ak diminye apeti. Lòt konpozan nan manje moun ede tou pi vit metabolis ak ankouraje dijesyon, tankou poud kakawo, poud guarana, Chinwa ak len, pou egzanp.

Aprann plis konsèy senp sou kòman yo pèdi pwa.

2. Ede kontwole trip la

Manje moun gen tou yon melanj de sereyal ki se sous fib ensolubl, sitou prezan nan fib ble, len ak Chinwa. Fib ensolubl anpeche konstipasyon lè yo ogmante poupou a ak ankouraje mouvman entesten. Rekòmandasyon an fib chak jou se apeprè 30g / jou, ki se difisil a reyalize ak yon rejim alimantè ki ba nan grenn antye.

3. Ede nan kontwole menopoz

Pami eleman ki nan manje moun yo se soya ak len, de manje ki rich nan izoflavon. Isoflavon yo se sibstans ki rele phytoestrogens, paske yo trè estriktirèl menm jan ak estwojèn nan òmòn ak, konsomasyon yo ede nan rediksyon an ak règleman nan sentòm ki te koze pa menopoz. Jwenn plis enfòmasyon sou sentòm yo nan menopoz.

4. Redwi risk pou maladi kè

Paske li gen yon gwo kantite eleman nitritif ki gen aktivite antioksidan ak poliensature asid gra tankou omega 3 ak 6, pou egzanp, manje moun vin yon pwoteksyon pwisan nan sante kadyovaskilè, paske li posib ankouraje règleman an nan nivo a nan kolestewòl nan san an., diminye nivo trigliserid epi ede kontwole san presyon. Anplis de sa, antioksidan tou anpeche Aparisyon nan maladi kwonik ki pa kontajye, tankou obezite, tansyon wo ak dyabèt.

Ki kote yo achte

Gen diferan vèsyon ak mak nan manje moun, ki diferan an tèm de pwopòsyon an ak kalite engredyan, metòd pou preparasyon ak fòm konsomasyon. Anjeneral sa a ki kalite pwodwi ka jwenn nan dyetetik ak kèk magazen sou entènèt.

Sepandan, li posib pou fè manje moun lakay ou, achte engredyan yo separeman.

Kouman fè manje moun nan kay la

Pou fè manje moun lakay ou trè senp, jis swiv rekòmandasyon an:

Engredyan:

• 250 g fib ble;
• 125 g nan lèt soya an poud;
• 125 g len len mawon;
• 100 g sik mawon;
• 100 g francha avwan;
• 100 g wowoli nan koki;
• 75 g jèm ble;
• 50 g jelatin san gou;
• 25 g nan guarana an poud;
• 25 g ledven byè;
• 25 g nan poud kakawo.

Mòd Preparasyon:

Melanje tout engredyan yo nan resèt la byen, depo nan yon bokal ki byen fèmen, magazen nan frijidè a. Resèt sa a ap bay 1kg.

Melanj sa a ka ajoute nan manje oswa itilize anrichi fwete fwi.

Kouman fè smoothie fwi ak manje moun

Engredyan

• 250 ml lèt ekreme oswa lèt soya;
• 2 gwo kiyè konpòs endijèn;
• 1 tas (te) nan kèk fwi koupe.

Mòd Preparasyon:

Bat tout engredyan yo nan yon blenndè, sikre gou ak siwo myèl.